BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
Members Club
ดูทั้งหมด
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
อุซึมากิ นารูโตะ
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 1020 (บอร์ดเก่า 33)
ที่อยู่: โคโนฮะ
โพสเมื่อ: Wed Feb 04, 2015 15:40
MOG พิมพ์ว่า:
อุซึมากิ นารูโตะ พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
อุซึมากิ นารูโตะ พิมพ์ว่า:
วิ่งแล้วจุกท้องทางขวามาก จุกเกือบ20นาที เป็นมา2วันติดละ แก้ไงดีไม่อยากเดินเลย

 


น่าจะยังใหม่อยู่มั้งครับค่อยๆวิ่งช้าๆหรือเดินเร็วเป็นพักๆก่อน ถ้าแข็งแรงขึ้นน่าจะหาย

อีกอย่างนึงลองหายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอน่าจะช่วยได้น่ะครับ  



ผมก็วิ่งมาเกือบปีแล้วนะครับ พอเป็นทีอย่างเซ็ง  


ผมลองไปหาข้อมูลเพิ่มจากหลายๆที่ เห็นหลักๆก็หน้าท้องไม่แข็งแรงทำให้พยุงเครื่องในไม่ค่อยดีให้ไปซิดอัพเพิ่ม

อีกอย่างก็กระบังลมเป็นตะคริว ฝึกหายใจลึกๆบ่อยๆ แบบหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ

สาเหตุรองมาก็วิ่งเร็วนานเกินไป กินอาหารก่อนวิ่งเยอะไป ยังไงก็ลองซิดอัพกับฝึกหายใจ แล้วก็วิ่งช้าๆไปก่อนแล้วกันครับ  


ขอบคุณครับ คงต้องซิดอัพเพิ่ม

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20017 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Feb 04, 2015 16:21
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
ตอนนี้เริ่มรับตัวเองไม่ได้เเม่ทักบอกคนหรือหรือหมีควาย เเต่ยังไม่พอใจเเขนตัวเอง เป้นคนที่เล่นหลังเเขนกับหน้าเเขนได้กากมาก สงสัยกรรมพันธ์ไม่ดี 555555 หน้าเป้นกระด้งละ เห้ออออ มีคนเป้นเเบบผมไหมมมม เกือบClean Bulk  


ตอนบัคระวังดีๆน่ะครับวางแผนการกินให้ดี ถ้าไม่ตั้งใจจริงๆบัคครั้งแรกหลอกตัวเองแทบทุกคนไขมันเพิ่มมาล้วนๆ  
ผม ค่อนข้างคลีนนะ คทิผมซื้อเนื้อสัว์มาทำอาหารเอง หมู เนื้อ ปลา ไข่ (ไก่ผมไม่กิน)เเต่ผมไม่ได้นับคาร์โบ เน้น ทานคาร์โบเยอะ ไขมัน จากน้ำมันเพิ่มเน้นเป็นเนื้อติดมันนิดๆอะ กับไขมันจากนม เเล้วก้น้ำมันนิดหน่อย เน้นทานคาร์บเยอะ เอาจริงๆผมก้ยังไม่รุเลยว่าวันนึง ผมจะได้พลังงานเท่าไหร่ 555555 ตอนท่านบลัค ท่านนับยังไงอะ  


ข้ามไปตอนไม่หลอกตัวเองน่ะครับ

ตอนนั้นช่วงแรกๆ ผมชั่งน้ำหนักอาหารแทบทุกอย่างเลยครับ หลังๆมาเริ่มกะเอาให้มันใกล้เคียงกับตอนชั่ง

มีระยะนึงรู้สึกเพลียๆแรงตกๆก็เลยเพิ่มคาร์บไปอีกหน่อยมันก็หาย

My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14800 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Feb 04, 2015 18:43
มีวิธีหรือเว็บคำนวณหาว่าใช้แคลไปเท่าไรไหมครับ

กับ workout 2 อันนี้

crunch                           20 rep

russian twists                 20 rep

heel touch                      20 rep

plank                             30 sec

spiderman plank crunch   20 rep

side jackknife                  20 rep

moutain climb                 20 rep



3 - 4 set ทำครบประมาณ 15-20 นาที


jump rope          1min

high knee           1min

butt kick              1min

jumping jacks      1min

burpee                1min

runing(joging)      10min



3-4 set ทำครบ 45-60 นาที
My Locker
ออฟไลน์
Beer_Civil
นักเตะเทศบาล
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1702 (บอร์ดเก่า 696)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Feb 05, 2015 15:20
http://sports.spokedark.tv/2015/02/05/skip-leg-day/?fb_action_ids=958747260804188&fb_action_types=og.comments

don't skip legday นะทุกคนน



My Locker
ออฟไลน์
moonumber_8
นักบอลถ้วย ข.
Status:
เข้าร่วม: 05 May 2014
ตอบ: 5941
ที่อยู่: แสตมฟอร์ดบริดส์
โพสเมื่อ: Tue Feb 10, 2015 20:32
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
ตอนนี้เริ่มรับตัวเองไม่ได้เเม่ทักบอกคนหรือหรือหมีควาย เเต่ยังไม่พอใจเเขนตัวเอง เป้นคนที่เล่นหลังเเขนกับหน้าเเขนได้กากมาก สงสัยกรรมพันธ์ไม่ดี 555555 หน้าเป้นกระด้งละ เห้ออออ มีคนเป้นเเบบผมไหมมมม เกือบClean Bulk  


ตอนบัคระวังดีๆน่ะครับวางแผนการกินให้ดี ถ้าไม่ตั้งใจจริงๆบัคครั้งแรกหลอกตัวเองแทบทุกคนไขมันเพิ่มมาล้วนๆ  
ผม ค่อนข้างคลีนนะ คทิผมซื้อเนื้อสัว์มาทำอาหารเอง หมู เนื้อ ปลา ไข่ (ไก่ผมไม่กิน)เเต่ผมไม่ได้นับคาร์โบ เน้น ทานคาร์โบเยอะ ไขมัน จากน้ำมันเพิ่มเน้นเป็นเนื้อติดมันนิดๆอะ กับไขมันจากนม เเล้วก้น้ำมันนิดหน่อย เน้นทานคาร์บเยอะ เอาจริงๆผมก้ยังไม่รุเลยว่าวันนึง ผมจะได้พลังงานเท่าไหร่ 555555 ตอนท่านบลัค ท่านนับยังไงอะ  


ข้ามไปตอนไม่หลอกตัวเองน่ะครับ

ตอนนั้นช่วงแรกๆ ผมชั่งน้ำหนักอาหารแทบทุกอย่างเลยครับ หลังๆมาเริ่มกะเอาให้มันใกล้เคียงกับตอนชั่ง

มีระยะนึงรู้สึกเพลียๆแรงตกๆก็เลยเพิ่มคาร์บไปอีกหน่อยมันก็หาย  
เอ๊ะท่าน ปกติเขาBulk กันนานไหมอะ กี่เดือนหรือยังไง
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20017 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Feb 10, 2015 21:05
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
ตอนนี้เริ่มรับตัวเองไม่ได้เเม่ทักบอกคนหรือหรือหมีควาย เเต่ยังไม่พอใจเเขนตัวเอง เป้นคนที่เล่นหลังเเขนกับหน้าเเขนได้กากมาก สงสัยกรรมพันธ์ไม่ดี 555555 หน้าเป้นกระด้งละ เห้ออออ มีคนเป้นเเบบผมไหมมมม เกือบClean Bulk  


ตอนบัคระวังดีๆน่ะครับวางแผนการกินให้ดี ถ้าไม่ตั้งใจจริงๆบัคครั้งแรกหลอกตัวเองแทบทุกคนไขมันเพิ่มมาล้วนๆ  
ผม ค่อนข้างคลีนนะ คทิผมซื้อเนื้อสัว์มาทำอาหารเอง หมู เนื้อ ปลา ไข่ (ไก่ผมไม่กิน)เเต่ผมไม่ได้นับคาร์โบ เน้น ทานคาร์โบเยอะ ไขมัน จากน้ำมันเพิ่มเน้นเป็นเนื้อติดมันนิดๆอะ กับไขมันจากนม เเล้วก้น้ำมันนิดหน่อย เน้นทานคาร์บเยอะ เอาจริงๆผมก้ยังไม่รุเลยว่าวันนึง ผมจะได้พลังงานเท่าไหร่ 555555 ตอนท่านบลัค ท่านนับยังไงอะ  


ข้ามไปตอนไม่หลอกตัวเองน่ะครับ

ตอนนั้นช่วงแรกๆ ผมชั่งน้ำหนักอาหารแทบทุกอย่างเลยครับ หลังๆมาเริ่มกะเอาให้มันใกล้เคียงกับตอนชั่ง

มีระยะนึงรู้สึกเพลียๆแรงตกๆก็เลยเพิ่มคาร์บไปอีกหน่อยมันก็หาย  
เอ๊ะท่าน ปกติเขาBulk กันนานไหมอะ กี่เดือนหรือยังไง  


เอาจริงๆเป็นปีเลยครับ อาจจะลากยาว2-3ปีเลยก็ได้ เพราะปกติกล้ามเนื้อเพิ่มเต็มที่เลยปีนึงไม่เกิน4กิโล(รวมวินัยดีกับตัวช่วยอื่นๆแล้ว)

คนไม่ได้ประกวดไม่ได้เคร่งตลอด ปีนึงก็ได้นิดเดียวเองครับ

My Locker
ออฟไลน์
moonumber_8
นักบอลถ้วย ข.
Status:
เข้าร่วม: 05 May 2014
ตอบ: 5941
ที่อยู่: แสตมฟอร์ดบริดส์
โพสเมื่อ: Tue Feb 10, 2015 21:40
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
ตอนนี้เริ่มรับตัวเองไม่ได้เเม่ทักบอกคนหรือหรือหมีควาย เเต่ยังไม่พอใจเเขนตัวเอง เป้นคนที่เล่นหลังเเขนกับหน้าเเขนได้กากมาก สงสัยกรรมพันธ์ไม่ดี 555555 หน้าเป้นกระด้งละ เห้ออออ มีคนเป้นเเบบผมไหมมมม เกือบClean Bulk  


ตอนบัคระวังดีๆน่ะครับวางแผนการกินให้ดี ถ้าไม่ตั้งใจจริงๆบัคครั้งแรกหลอกตัวเองแทบทุกคนไขมันเพิ่มมาล้วนๆ  
ผม ค่อนข้างคลีนนะ คทิผมซื้อเนื้อสัว์มาทำอาหารเอง หมู เนื้อ ปลา ไข่ (ไก่ผมไม่กิน)เเต่ผมไม่ได้นับคาร์โบ เน้น ทานคาร์โบเยอะ ไขมัน จากน้ำมันเพิ่มเน้นเป็นเนื้อติดมันนิดๆอะ กับไขมันจากนม เเล้วก้น้ำมันนิดหน่อย เน้นทานคาร์บเยอะ เอาจริงๆผมก้ยังไม่รุเลยว่าวันนึง ผมจะได้พลังงานเท่าไหร่ 555555 ตอนท่านบลัค ท่านนับยังไงอะ  


ข้ามไปตอนไม่หลอกตัวเองน่ะครับ

ตอนนั้นช่วงแรกๆ ผมชั่งน้ำหนักอาหารแทบทุกอย่างเลยครับ หลังๆมาเริ่มกะเอาให้มันใกล้เคียงกับตอนชั่ง

มีระยะนึงรู้สึกเพลียๆแรงตกๆก็เลยเพิ่มคาร์บไปอีกหน่อยมันก็หาย  
เอ๊ะท่าน ปกติเขาBulk กันนานไหมอะ กี่เดือนหรือยังไง  


เอาจริงๆเป็นปีเลยครับ อาจจะลากยาว2-3ปีเลยก็ได้ เพราะปกติกล้ามเนื้อเพิ่มเต็มที่เลยปีนึงไม่เกิน4กิโล(รวมวินัยดีกับตัวช่วยอื่นๆแล้ว)

คนไม่ได้ประกวดไม่ได้เคร่งตลอด ปีนึงก็ได้นิดเดียวเองครับ  
คือเเบบยังไม่ได้สองเดือนเลย ส่วนอื่นอะรับไหวนะ เเต่หน้าไม่ไหว 555555555555 ไม่รุจะทำไง ถ้าเลิกbulkมันจะช้าลงกว่าเดิมเยอะไหม
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20017 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Feb 10, 2015 21:54
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
คือเเบบยังไม่ได้สองเดือนเลย ส่วนอื่นอะรับไหวนะ เเต่หน้าไม่ไหว 555555555555 ไม่รุจะทำไง ถ้าเลิกbulkมันจะช้าลงกว่าเดิมเยอะไหม  


มันแล้วแต่วินัยคนอีกอ่ะครับ เอาที่เราสบายใจทำไม่ลำบากมากดีกว่าครับ

กล้ามมันเพิ่มแน่ๆจะมากน้อยแล้วแต่วินัย ปีๆนึงมันก็ไม่ได้หนีห่างไปเท่าไหร่หรอก

ไม่ได้จะประกวดอย่าไปคิดมาก ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็ได้ตามเป้า

My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14800 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Feb 13, 2015 15:47
ใกล้ได้ไปออกกำลังกายหลังบ้านล่ะครับ

พยายามใช้งบประมาณให้น้อยที่สุด

เด๋วไง มารีวิว ถ่ายรูปให้ดูอีกที่

หลักๆก็บาร์โหน กระสอบทราย ยางรถ เชือกหนา 10มม

สำหรับคนที่ไกลยิมอย่างผม
My Locker
ออฟไลน์
moonumber_8
นักบอลถ้วย ข.
Status:
เข้าร่วม: 05 May 2014
ตอบ: 5941
ที่อยู่: แสตมฟอร์ดบริดส์
โพสเมื่อ: Fri Feb 13, 2015 20:48
ช่วงเราBulk เนี่ยผมไม่รุหรอกนะผมเรียกมันว่าบัค 5555 ตอนนี้เริ่มงงละถูกหลักไหม คือผมหยุดคาร์ดิโอมาประมาน 6 เดือนละ ตอนเราbulkนี่คาร์ดิโอด้วยไหมปกติ เเบบถ้าเราพอเเล้วกับการbulkไรเเบบนี้ หรือต้องการเพิ่มการbulkอยู่ก็คาร์ดิโอได้ไหม เเล้วที่วัดไขมันหาซื้อที่ไหนครับ ไม่เคยได้วัดจิงจังสักที
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20017 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Sat Feb 14, 2015 13:13
underhilles พิมพ์ว่า:
ใกล้ได้ไปออกกำลังกายหลังบ้านล่ะครับ

พยายามใช้งบประมาณให้น้อยที่สุด

เด๋วไง มารีวิว ถ่ายรูปให้ดูอีกที่

หลักๆก็บาร์โหน กระสอบทราย ยางรถ เชือกหนา 10มม

สำหรับคนที่ไกลยิมอย่างผม  


ผมละอยากมีบ้าง

moonumber_8 พิมพ์ว่า:
ช่วงเราBulk เนี่ยผมไม่รุหรอกนะผมเรียกมันว่าบัค 5555 ตอนนี้เริ่มงงละถูกหลักไหม คือผมหยุดคาร์ดิโอมาประมาน 6 เดือนละ ตอนเราbulkนี่คาร์ดิโอด้วยไหมปกติ เเบบถ้าเราพอเเล้วกับการbulkไรเเบบนี้ หรือต้องการเพิ่มการbulkอยู่ก็คาร์ดิโอได้ไหม เเล้วที่วัดไขมันหาซื้อที่ไหนครับ ไม่เคยได้วัดจิงจังสักที  


บัคอยู่ก็ต้องคาร์ดิโอด้วยครับ ที่วัดไขมันลองดูตามเว็บที่ขายเวย์รวมหลายๆยี่ห้อหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายดูครับ

My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14800 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Feb 14, 2015 18:46
MOG พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
ใกล้ได้ไปออกกำลังกายหลังบ้านล่ะครับ

พยายามใช้งบประมาณให้น้อยที่สุด

เด๋วไง มารีวิว ถ่ายรูปให้ดูอีกที่

หลักๆก็บาร์โหน กระสอบทราย ยางรถ เชือกหนา 10มม

สำหรับคนที่ไกลยิมอย่างผม  


ผมละอยากมีบ้าง

ช่างข้างบ้านแกทำผิดแบบไปนิด แต่ก็พอถูไถกะราคา

เพิ่งขุดหลุมเอาลง มืดก่อน รอพุ้งนี้เทปูนครับ

My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14800 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Feb 18, 2015 16:29
งบประมาณคร่าวๆนะครับ

บาร์ 3000(ค่าเหล็ก เชื่อม ดัด ค่าแรงไม่คิด)
กระสอบทราย 2000
แบคชก 400
ยาง ฟรี (รู้จักเจ้าของ ต้องหาใหญ่กว่านี้ให้ได้)
เชื่อก 2 เส้น 450(ถ้าจำไม่ผิด ยาวเกือบ20 2โลได้)

ตามมีตามเกิด ประยุกต์เอา สำหรับผมได้ฟิลกว่าออกกำลังกายในห้องเยอะ



My Locker
ออฟไลน์
wipeout
นักบอลถ้วย ข.
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 5937 (บอร์ดเก่า 1051)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Feb 20, 2015 00:05
ถ้าอยากจะลดต้นขา+ก้น+สะโพกต้อวทำยังไงครับ คือผมเป็นคนอ้วนลงแต่ส่วนพวกนี้ตัวเล็กแต่สะโพก 37 อะครับ

ส่วนต้นขานี่เดินแล้วเบียดกันเลย
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 20017 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Fri Feb 20, 2015 08:36
underhilles พิมพ์ว่า:
งบประมาณคร่าวๆนะครับ

บาร์ 3000(ค่าเหล็ก เชื่อม ดัด ค่าแรงไม่คิด)
กระสอบทราย 2000
แบคชก 400
ยาง ฟรี (รู้จักเจ้าของ ต้องหาใหญ่กว่านี้ให้ได้)
เชื่อก 2 เส้น 450(ถ้าจำไม่ผิด ยาวเกือบ20 2โลได้)

ตามมีตามเกิด ประยุกต์เอา สำหรับผมได้ฟิลกว่าออกกำลังกายในห้องเยอะ



 


เล่นได้เยอะเลย


wipeout พิมพ์ว่า:
ถ้าอยากจะลดต้นขา+ก้น+สะโพกต้อวทำยังไงครับ คือผมเป็นคนอ้วนลงแต่ส่วนพวกนี้ตัวเล็กแต่สะโพก 37 อะครับ

ส่วนต้นขานี่เดินแล้วเบียดกันเลย  


ต้องลดน้ำหนักลงอ่ะครับมันจะเล็กลงเองแต่ว่าจะลงทั้งตัวน่ะครับ

แล้วก็อีกวิธีนึงเวทขาเยอะๆ อย่างสคว็อท เลคเพลสเยอะๆแล้วกินโปรตีนน้อยๆ

ร่างกายจะมีโปรตีนมาซ่อมแซมไม่พอก็จะเล็กลงครับ(ลดน้ำหนักเอาง่ายกว่า)

แต่ต้องทำใจหน่อยน่ะครับต่อให้เล็กลงยังไงก็จะใหญ่กว่าส่วนอื่นอยู่ เป็นกรรมพันธุ์แก้อะไรมากไม่ได้

My Locker
1, 2, 3 ... 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น