สารบัญบทความและสิ่งที่น่าสนใจ

ลิงค์โหลดตารางโภชนาการ หน้า1

โครงสร้างร่างกาย 3 ประเภท หน้า1

เวย์โปรตีนคือ หน้า1

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักท่าน Wind of Change


ทำไมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มแล้วจึงอ้วน ????


ประโยชน์ของอาหารเช้ายอดฮิต


ตัวอย่างตารางเล่นแยกส่วน


การคาดิโอ


ประโยชน์ของวิตามินC



ทานโปรตีนอย่างไร


Crossfit คือ


คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย


เพิ่มความสูง?


แพนเค้กอกไก่ไฮโปรตีน


จักรยาน กับชีวิตคนเมืองและการเลือกซื้ออย่างถูกวิธี by Cruyff


Starvation mode?? กลไกการป้องกันตนเองเพื่อให้ร่างกายอยู่รอด


กินคลีนแล้วทำไมไขมันยังไม่ลด


วิธีการออกแบบตารางอาหารให้เหมาะกับตัวเอง


การแพ้ยา


ทำความรู้จักกล้ามเนื้อหน้าท้อง


สาเหตุและปัจจัย เสี่ยงของการเกิดมะเร็ง


โยโย่เอฟเฟค(Yoyo effect)


ตารางฝึก+กิน ของ The Rock ในหนัง Hercules


ทำไมต้องเน้นทานโปรตีนจากไข่ และ เนื้อสัตว์ ในการสร้างกล้ามเนื้อ


Heart Rate


เกี๋ยวกับT25


คาร์ดิโอแบบไหนเหมาะกับเราที่สุด


1ปีที่เปลี่ยนไปของล่ำซำ


TRX ??


กินคลีนเพื่อสุขภาพกินอย่างไรให้ถูกวิธี


ไข้หวัด


ทำไมต้องเน้นทานโปรตีนจากไข่ และ เนื้อสัตว์ ในการสร้างกล้ามเนื้อ



การเลือกซื้อน้ำมันมะกอก (Olive Oil)



ทำไมคนอ้วนถึงจู๋เล็ก ?



Collagen (คอลลาเจน)



เพราะอะไร กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนนนน


จะซื้อเวย์เอายี่ห้อไหนดี


ผอมแต่มีพุง ควรลดยังไง?



น้ำมันหมู




userbar จากท่าน RazeJP

รอแก้...........

ลิงค์โหลดตารางโภชนาการ
มี2ลิงค์ทางเลือกน่ะครับ ไฟลเดียวกันโหลดเอาตามสะดวก

ใครอยากรู้ของกินอะไรมีแคลอรี่ เท่าไหร่ โปรตีน ไขมัน คาโบเท่าไหร่ ลองโหลดไปดูครับ

http://zidofile.com/rTCVFX

http://www.4shared.com/file/f726UC3w/___online.html?






นักมนุษวิทยาได้แบ่งโครงสร้างร่างกายของคนเราเป็น 3 ประเภท (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph)

1. ECTOMORPH

บางคนอาจจะเข้าใจได้ง่ายกว่าถ้าจะพูดว่าลักษณะนี้คือ กุ้งแห้ง คือเป็นผู้ที่มีลักษณะโครงสร้าง ผอม บาง แขน ขายาว กระดูกเล็ก ข้อต่อเล็ก อกและไหล่แคบ มัดกล้ามเนื้อลีบและยาว เพิ่มน้ำหนักยากมาก และ การเผาผลาญแคลลอรี่เร็วมาก

ECTOMORPH ต้องการปริมาณแคลลอรี่จำนวนมากในการเพิ่มน้ำหนักตัว การรับประทานอาหารก่อนนอนมีความจำเป็นสำหรับคนกลุ่มนี้ อาหารเสริมขาดไม่ได้เลย การยกเวทควรเน้นให้เล่นหนัก ใช้เวลาสั้น และ เน้นการเล่นที่กล้ามเนื้อมัดไหญ่เป็นหลัก

2. MESOMORPH

มีโครงสร้างกระดูกไหญ่ ล่ำสันกล้ามเนื้อมัดไหญ่ ส่วนหน้าอกจะเต็มไปด้วยมัดกล้าม มีรูปร่างนักกีฬาโดยกำเนิด เป็นโครงสร้างร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกาย เพราะมีด้วยกล้ามเนื้อที่ดี มัดไหญ่และแข็งแร็งโดยธรรมชาติอยู่แล้ว ไม่ค่อยมีไขมัน การจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักทำได้ง่าย

MESOMORPHจะตอบสนองต่อการสร้างกล้ามเนื้อดีมาก และจะเห้นผลเร็วมากโดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มเล่น มีข้อที่ต้องระวังสำหรับคนกลุ่มนี้คือเขาจะอ้วนง่ายกว่าพวก ECTOMORPH ดังนั้นต้องคอยระวังปริมาณอาหารที่กินเข้าไปด้วย รูปแบบการเล่นกล้ามที่เหมาะกับMESOMORPHคือ การผสมผสานระหว่างยกเวทและการทำ CARDIO แบบ HIIT

3. ENDOMORPH

จะเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแร็งแต่มีไขมันในกล้ามเนื้อเยอะ กระดูกไหญ่ จะอ้วนง่ายมาก จะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วแต่กล้ามเนื้อนั้นจะมีไขมันเยอะด้วยเช่นกัน ทำให้มีสะโพก แขน ขาที่ไหญ่ ทำให้ดูเหมือนจะอ้วนกลม และเนื่องจากระบบเผาผลาญในร่างกายจะช้า จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมาก

ENDOMORPHจะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วมาก อาหารเสริมไม่มีความจำเป็นเลย แต่น่าเสียดายที่น้ำหนักส่วนมากที่เพิ่มจะไปเพิ่มในส่วนของไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ. ดังนั้นจึงจำเป็นมากที่จะต้องทำCARDIO แบบ HIITควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง

ที่มา
http://www.doofit.com/?p=400

ปล.CARDIO แบบ HIIT มันใช้ร่างกายมากไปนานๆทำทีก็พอ อาทิตย์ละ1-2ครั้งก็มากเกินพอแล้ว

ประเดิม

เวย์โปรตีนคือ โปรตีนที่สกัดได้มาจากนมวัวโดยนำน้ำนมวัวที่คัดแยกจากกระบวนการทำเนยแข็งมา
สกัดส่วนที่เป็น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ออกให้เหลือส่วนที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่เข้มข้นจากนั้นนำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้งเพื่อให้อยู่ในรูปผงพร้อมชงดื่ม

เวย์โปรตีน ทั่วไปแบ่งเป็น 3 ประเภท ได้แก่

1 เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท ( Whey Protein Concentrate : WPC) ขบวนการผลิต WPC ได้จากการนำเวย์ที่ได้ในขบวนการผลิตขั้นต้นมาผ่านการกรอง Ultrafiltration

หรือกระบวนการอื่นๆเพื่อแยกแลกโตสและไขมันที่มีผสมอยู่มากออกไปแล้วทำให้แห้ง ผงเวย์โปรตีนที่ได้จะมีความเข้มข้นของเวย์โปรตีนประมาณมากกว่า 29-89%โดยน้ำหนัก

มีลักษณะเป็นผงสีครีมอ่อนและมีกลิ่นรสตามธรรมชาติแบบนมWPCที่สกัดได้จะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนครบถ้วนทั้ง20ชนิดมีกรด อะมิโนจำเป็นครบถ้วนทั้ง 8 ชนิด

ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้และยังมี Branched-chain amino acid สูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับ Growth Hormone

ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและไกลโคเจนเพื่อช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและ WPC ยังมี Bioactive compound สูงช่วยป้องกันการติดเชื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

2 เวย์โปรตีนไอโซเลต ( Whey Protein Isolate : WPI )ได้จากการนำWPCมาผ่านกระบวนการผลิตเพิ่มเติมคือ Ion-exchange(IE)

หรือ Cross-flow microfiltration (CFM) เพื่อแยกเอาแลกโตสและไขมันที่ ยังคงมีผสมอยู่บ้างออกไปอีก

ทำให้ความเข้มข้นของเวย์โปรตีนสูงขึ้นคือมากกว่า 90% กระบวนการ IE ใช้วิธีแยกโมเลกุลของสารต่างๆออกจากกันโดยอาศัยประจุไฟฟ้าบนโมเลกุลที่ต่างกัน

สามารถทำให้เวย์โปรตีนบริสุทธิ์ได้มากที่สุด โดยอาจทำให้มีความเข้มข้นของเวย์โปรตีนได้ถึง 97-98% โดยน้ำหนักแห้ง
แต่กระบวนการ CFM ซึ่งใช้ตัวกรองที่ทำจากเซรามิกสามารถรักษาโปรตีนชนิดย่อยๆ ที่มีคุณสมบัติพิเศษต่างๆไว้ได้ดีกว่า

มีปริมาณเกลือโซเดียมน้อยกว่าเวย์โปรตีนที่ผ่านกระบวนการ IE WPI มีลักษณะเป็นผงสีครีมอ่อนและมีกลิ่นรสธรรมชาติแบบนมเช่นกันราคาแพงกว่า WPC

3 เวย์โปรตีน ไฮโดรไลซ์ ( Hydrolysed Whey Protein : HWP) คือ WPCหรือ WPI ที่ถูกผ่านกระบวนการ hydrolyze

ทำให้โมเลกุลของเวย์โปรตีนที่มีขนาดใหญ่มากถูกย่อยจนอยู่ในรูปของโมเลกุลเล็กๆ ที่เรียกว่า peptides

และบางส่วนถูกย่อยลงไปจนถึงขั้นกรดอะมิโนเลยทีเดียว มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่าโปรตีนที่อยู่ในรูปของ peptides สั้นๆ

ถูกร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดีกว่าในรูปโมเลกุลใหญ่ๆและดีกว่ากรดอะมิโนอิสระจึงเชื่อกันว่า HWP เป็นเวย์โปรตีนที่ถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วที่สุด

นอกจากนี้ HWP ยังมีโอกาสทำให้เกิดการแพ้โปรตีนน้อยลงกว่าเวย์โปรตีน ชนิดอื่นๆ ด้วย จึงมักใช้ในสูตรนมสำหรับทารกหรือในทางการแพทย์เพื่อจุดประสงค์พิเศษต่างๆ

ข้อเสียของ HWP คือมีรสชาติที่ขมมาก ในกระบวนการ hydrolyze อาจทำลายโปรตีนชนิดย่อยๆ ที่มีคุณสมบัติพิเศษต่างบางตัวไป และ มีราคาแพง

ดังนั้นเวย์โปรตีนชนิดที่เป็น HWP 100% จึงไม่มีวางขาย ตามท้องตลาด แต่เวย์บางยี่ห้อนำ HWP มาผสมกับเวย์โปรตีนชนิดอื่นมากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่สูตรของผู้ผลิต

เพื่อเพิ่มข้อดีบางประการดังกล่าว แต่ราคาก็จะเพิ่มขึ้นด้วย โดยปกติเวย์โปรตีนที่วางขาย มักมี HWP ผสมอยู่ ไม่เกิน 20% เพราะรสชาติที่ขม


http://www.megasportnutrition.com/muscle-nutrient/muscle-nutrient-whey-protein.html

สมาชิกคนแรกอยากแผล็บให้แต่ทำไม่ได้เอาจูบไปแทนน่ะครับ

สัปดาห์ที่แล้วซื้อ VP-PRO ของสยามเวย์มากิน อร่อยดีรสส้ม มีมอลโตแดรกตีนขายด้วย

มัลโตเคยกินตอนหัดเล่นใหม่ๆ วันไหนผสมกับน้ำเย็นละเหนียวเชียว

สวีดัด

พึ่งกลับจากฟิตเนส มีผู้ใดเล่นที่ ff บางแคมั่ง

หวัดดีท่านโม๊ค เข้าร่วมด้วยคนละกัน อิอิ

userbar ทำมาแจก

แผล่บหมดตัวเลยทีเดียว คงยศนี้ไปทั้งชาติ

คาดิโอ ใช้กระโดดเชือกก็ได้ใช่มั้ยครับ

เหมือนกัน จ่อๆๆจะเปลี่ยนยศอยู่นานละ แต่มันต้องสมัครชมรม+กดเรื้อนซะก่อนทุกที

ม็อกกลายเป็นโม็คซะงั้นดูหื่นมาทันที แต่ไม่เป็นไรคนในชมรมไม่ว่ากัน

ได้ครับ