devilrider พิมพ์ว่า:
ถามหน่อยครับ ผมหนัก 80 สูง 174 ก็จัดว่าค่อนข้างอ้วน
ผมแค่อยากจะลดน้ำหนักลง เฉยๆครับ ไม่ได้เพาะกายหรือ มีกล้ามอะไร
ผมปั่นจักรยาน 10 นาที ให้ได้ 6 km แล้วทำตามตารางข้างล่าง 10-20 ที
แล้วมาปั่นจักรยานใหม่ ทำ 2-3 เซต ถ้าผมไม่ได้กินโปรตีนเสริมจะเหมาะหรือเปล่าครับ
หรือจะให้เปลี่ยนท่า หรืออะไรยังไงก็แนะนำด้วยครับ
ปั่นรอบแรกเอาแค่วอมเบาๆธรรมดาๆ10นาทีก็ได้ครับ แล้วก็เล่นเซอกิตแบบในรูปให้เสร็จก่อน ค่อยปั่นจักยานอีกทียาวๆ20-30นาทีก็ได้ครับ
จริงๆแบบท่านทำก็ได้อยู่น่ะครับ ผมกลัวจะเหนื่อยเกินเฉยๆ โปรตีนเสริมไม่ต้องกินก็ได้ครับ เลือกกินเมื้อหลักหน่อยก็ได้แล้วครับ
SPONDe พิมพ์ว่า:
ผมเล่นเวทอยู่ ไม่ค่อยได้คาดิโอ้
หนัก 99 สูง 168
จำเป็นต้องกินเวย์หรืออาหารเสริมตัวไหนไม๊ครับ หรือตัวช่วยลดไขมัน
พักผ่อนไม่ค่อยเป็นเวลา อาหารก็กินไม่ค่อยตรงเวลาครับ
แต่ส่วนใหญ่จะไม่กินอาหารที่มีน้ำมันครับ
ไม่ต้องกินก็ได้ครับ เคร่งเรื่องกินอีกนิดนึงรอน้ำหนักลดเยอะๆแล้วค่อยๆผ่อนไม่ต้องเคร่งเหมือนเดิมก็ได้ครับ
ก็พยายามคาดิโอให้เยอะขึ้น หรือถ้าแข็งแรงพอสมควรแล้วเวทได้หลายท่าอยู่ลองเล่นเซอกิตคล้ายๆเม้นบนก็ได้ครับ
เดี๋ยวยังไงค่ำจะหาวิธีเล่นแบบเซอกิตมาโพสไว้เป็นทางเลือกเวลาเล่นน่ะครับ
My Locker
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
