BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 70, 71, 72 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14787 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jan 02, 2015 21:17
MOG พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
ผมคำนวณถูกไหมครับ ปีใหม่ เลยเบิร์นเผื่อไว้

ใช้ปกติเฉลี่ย 2000 เพิ่มโดยการออกกำลังกาย 1000+-500

ถึงเเม้จะเสียกล้ามเนื้อ แต่โดยรวม พลังงานต่อวันก็ไม่เกิน ใช่ไหมครับ ??  


จริงๆมันต้องดูเป็นวันต่อวันอ่ะครับ วันนี้ลดเยอะมากเกินผิดปกติ ร่างกายมันจะพยายามหาแคลรอรี่เพิ่มมันจะหิวๆหน่อย

วันหยุดพักผ่อนอย่าไปเครียดครับกินเที่ยวสบายๆ เดี๋ยวก็กลับมาคุมใหม่

Happy new year ครับผม  


ขอบคุณคับ Happy New Years เช่นกันคับ

น้ำหนักขึ้นมา 3 โล 555 T-T เศร้าปนสุขเลย
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14787 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jan 05, 2015 10:29
สงสัยเรื่อง คาดิโออ่ะครับ ถ้าเราเดิน/เร็ว แต่ heart rate ไม่ถึง โซน fat burn

แต่เดินเปนเวลา 1-1.30 ชั่วโมง แบบนี้ไขมันจะถูกนำไปใช้ไหมครับ หรือแค่แป้ง ไกลโคเจนอย่างเดียว
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19967 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jan 06, 2015 15:56
underhilles พิมพ์ว่า:
สงสัยเรื่อง คาดิโออ่ะครับ ถ้าเราเดิน/เร็ว แต่ heart rate ไม่ถึง โซน fat burn

แต่เดินเปนเวลา 1-1.30 ชั่วโมง แบบนี้ไขมันจะถูกนำไปใช้ไหมครับ หรือแค่แป้ง ไกลโคเจนอย่างเดียว  


ถูกเอาไปใช้เหมือนกันครับแต่จะไม่เยอะเท่าโซนของมัน แล้วก็ถูกเอามาใช้ช้ากว่าอย่างอื่นครับ

My Locker
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
เข้าร่วม: 10 Jan 2010
ตอบ: 6039 (บอร์ดเก่า 3174)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jan 07, 2015 12:28
เท่าที่ทราบมา ถ้ายังหายใจทัน จะใช้ไขมันล้วนๆนะครับ ถ้าเริ่มหายใจไม่ทันจะดึงคาร์บมาต่อจากนั้นไกลโคเจน หลังจากไกลโคลเจนคือกล้ามเนื้อ

แต่ผมว่าผมจำผิดนะ555
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14787 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jan 07, 2015 13:59
MOG พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
สงสัยเรื่อง คาดิโออ่ะครับ ถ้าเราเดิน/เร็ว แต่ heart rate ไม่ถึง โซน fat burn

แต่เดินเปนเวลา 1-1.30 ชั่วโมง แบบนี้ไขมันจะถูกนำไปใช้ไหมครับ หรือแค่แป้ง ไกลโคเจนอย่างเดียว  


ถูกเอาไปใช้เหมือนกันครับแต่จะไม่เยอะเท่าโซนของมัน แล้วก็ถูกเอามาใช้ช้ากว่าอย่างอื่นครับ  


Juz- พิมพ์ว่า:
เท่าที่ทราบมา ถ้ายังหายใจทัน จะใช้ไขมันล้วนๆนะครับ ถ้าเริ่มหายใจไม่ทันจะดึงคาร์บมาต่อจากนั้นไกลโคเจน หลังจากไกลโคลเจนคือกล้ามเนื้อ

แต่ผมว่าผมจำผิดนะ555  


ขอบคุงคับ จะเอาไปให้ ผู้สูงอายุ ลองทำ

พวกเดิน หรือปั่นจักรยานเนี่ย น่าจะพอไหว
My Locker
ออฟไลน์
ผู้จัดการทีม
Status:
เข้าร่วม: 16 May 2010
ตอบ: 18022 (บอร์ดเก่า 41504)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jan 07, 2015 20:33
ขอบคุณที่รับเข้าชมรมครับ

ก่อนอื่นเลย สัดส่วนของผมนะครับ

สูง 168 หนัก 70

ตัวค่อนข้างเตี้ยๆตันๆเลยครับ เพราะว่าน้ำหนักเยอะ

อยากทราบว่า ถ้าผมอยากจะลดน้ำหนัก ไม่เน้นกล้ามเนื้อเท่าไร

คืออยากให้ผอมลง ลดพุงอ่ะครับ ควรเริ่มจากจุดไหนก่อน

รบกวนเซียนในชมรมแนะนำการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารให้หน่อยครับ

แต่ผมสะดวกการวิ่งมากที่สุดเพราะอยู่ใกล้ๆสวนสาธารณะครับ

วันนี้ผมลองควบคุมอาหารตามโปรแกรมของกระทู้นี้ครับ http://www.ssballthai.in.th/boards/topic/898040

แต่ยังไม่ได้ออกกำลังกายเพราะยังไม่มีรองเท้าวิ่ง เลยจะลองควบคุมอาหารไปก่อน ได้รองเท้ามาค่อยเริ่มออกวิ่ง ตอนนี้ได้รุ่นที่แนะนำมาแล้วครับ ว่าจะเดินดูในช่วงอาทิตย์นี้ละครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับผม
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14787 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jan 09, 2015 12:04
Redarmy_Yoona พิมพ์ว่า:
 


นอกจากวิ่ง ลองเปน workout at home ดูก็ได้ครับ

ผมทำตลอด เพราะไม่สะดวกไปฟิตเนสเท่าไร

หาจาก youtube, pinterest พวก cardio curcuit, tabata, kickboxing

จาก 85 ลงไป 73 ตอนนี้คงที่ 75 ดูมีกล้ามเนื้อ 8เดือนได้

ผมมีแค่ ดัมเบล 1 คู่ กระสอบทราย บาร์โหน แค่นั้นเอง

ตอนนี้ กะลังทำสวน Crossfit หลังบ้านแบบพื้นๆ

ส่วนอาหารก็ กิน4-5มื้อ นับแคล ปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันเอา

ลองดูครับ เอาที่เรามีความสุข เพราะพวกนี้ต้องอยู่กับเราไปตลอดชีวิต
My Locker
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ข.
Status:
เข้าร่วม: 05 May 2014
ตอบ: 5941
ที่อยู่: แสตมฟอร์ดบริดส์
โพสเมื่อ: Sun Jan 11, 2015 08:10
ตอนนี้ปกติผมทานCla หลังเล่นเวท เเต่ผมจะปรับมาเลิกcla เเล้วกินเวย์ระหว่างเล่นเเทนเเล้วเปลี่ยนเป้นน้ำมันปลาดีไหมครับ มีน้ำมันปลาตัวไหนเเนะนำไหม ผมเล่นประมานชั่วโมง
ปล.สูง171-172 หนัก66-67 ถ้าจะเพิ่มให้ตัวใหญ่กว่านี้น้ำหนักจะสักเท่าไหร่ดี
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19967 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jan 13, 2015 14:23
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
ตอนนี้ปกติผมทานCla หลังเล่นเวท เเต่ผมจะปรับมาเลิกcla เเล้วกินเวย์ระหว่างเล่นเเทนเเล้วเปลี่ยนเป้นน้ำมันปลาดีไหมครับ มีน้ำมันปลาตัวไหนเเนะนำไหม ผมเล่นประมานชั่วโมง
ปล.สูง171-172 หนัก66-67 ถ้าจะเพิ่มให้ตัวใหญ่กว่านี้น้ำหนักจะสักเท่าไหร่ดี  


เวย์ไว้กินหลังเวทไปเลยดีกว่าครับ น้ำมันปลาเคยถามพวกเพาะกายเค้ากินกันก่อนนอนอ่ะครับ

ยี่ห้อผมไม่รู้เหมือนกันคับคงไม่ต่างกันมากมั้ง น้ำหนักตัวถ้าต้องใช้BMIเป็นเกณฑ์สูงประมาณนั้นจะอยู่ราวๆ55-67กิโลถึงจะพอดีครับ

แต่ถ้ากะเอามีกล้ามเลยก็อย่าไปสนใจน้ำหนักมากให้ดูรูปร่างเป็นหลักครับ แค่ระวังอย่าให้ไขมันเยอะเกินก็พอ

My Locker
ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ข.
Status:
เข้าร่วม: 05 May 2014
ตอบ: 5941
ที่อยู่: แสตมฟอร์ดบริดส์
โพสเมื่อ: Wed Jan 14, 2015 18:30
ปกติเขาฝึกไหล่พร้อมหลังถูกไหมครับ หรือบางคนอาจจะเเยกกัน ทีนี้ สมมุติฝึกไหล่ หลัง อังคาร วันพุทธเรามาอัดหน้าเเขนเต็มที่ ดีไหม มีใครเล่นหน้าเเขนเพียวๆวันนึงมั่ง ใน 1 อาทิตผมเล่นาสลับวันเว้นวัน เเต่จะมีวันเล่นขา ที่จะเลือก ว่าจะเล่นติดกับวันไหน ผมสงสัยว่าถ้าวันนี้เราเล่นไหล่ หลัง เเล้วอีกวันถัดมาอัดหน้าเเขน มันจะดีไหม เล่นวันละชั่วโมง หรือจะจัดยังไงให้สมดุลทั้ง หน้าเเขน ไหล่ หลัง เพราะถ้าเล่นหลังอย่างเดียว กลัวจะโดนไหล่มากไป 5555
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19967 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Thu Jan 15, 2015 13:25
moonumber_8 พิมพ์ว่า:
ปกติเขาฝึกไหล่พร้อมหลังถูกไหมครับ หรือบางคนอาจจะเเยกกัน ทีนี้ สมมุติฝึกไหล่ หลัง อังคาร วันพุทธเรามาอัดหน้าเเขนเต็มที่ ดีไหม มีใครเล่นหน้าเเขนเพียวๆวันนึงมั่ง ใน 1 อาทิตผมเล่นาสลับวันเว้นวัน เเต่จะมีวันเล่นขา ที่จะเลือก ว่าจะเล่นติดกับวันไหน ผมสงสัยว่าถ้าวันนี้เราเล่นไหล่ หลัง เเล้วอีกวันถัดมาอัดหน้าเเขน มันจะดีไหม เล่นวันละชั่วโมง หรือจะจัดยังไงให้สมดุลทั้ง หน้าเเขน ไหล่ หลัง เพราะถ้าเล่นหลังอย่างเดียว กลัวจะโดนไหล่มากไป 5555  


ปกติที่เจอๆมาเล่นหลังกับไหล่แยกกันหมดเลย แล้วก็ตอนเล่นหลังจะใช้หน้าแขนร่วมด้วยเป็นปกติอยู่แล้ว

ทีนี้มันจะมีแนวคิดที่ว่าไหนๆเล่นหลังก็ใช้หน้าแขนแล้วก็เล่นหน้าแขนคู่กันไปเลยกับอีกอย่างคือไปเล่นหลังแขนเพราะมันสดกว่ายกได้หนักกว่า

ก็ต้องเลือกเอาเองครับว่าชอบแบบไหน หรือไม่ก็จับทั้งหน้า-หลังแขนยัดไปเล่นวันที่เล่นไหล่เลย เล่นแบบซุปเปอร์เซ็ตเอาก็สะดวกดี

แค่หน้าแขนอย่างเดียว3ท่าก็เยอะพอแล้วไม่ต้องไปแยกเล่นก็ได้ครับ

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19967 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Thu Jan 15, 2015 20:37
อันนี้น่าจะถูกใจหลายๆคน

ทำไมคนอ้วนถึงจู๋เล็ก ?


Spoil



Q: ดิฉันสงสัยหนะคะ ว่าทำไมผู้ชายอ้วนๆแทบทุกคนเลย จู๋ของเขามักจะเล็กมากๆ เป็นเพราะอะไรคะ ?
A: หือออ .. คุยเคยเห็นของทุกคนแล้วหรอครับ ? ฮ่าๆ ล้อเล่นครับ ( ดูรูปประกอบตามผมนะครับ )
คนอ้วนมักมีไขมันสะสมอยู่ตามร่างกาย เป็นที่เรารู้กันอยู่แล้วซึ่งโดยเฉพาะหน้าท้อง ในส่วนตรงนี้จะเห็นเด่นชัดมากและขนาดที่ใหญ่ชัดเจน
ที่ว่าเล็กจริง อันนี้ก็สามารถอธิบายได้ทางการแพทย์ครับ คือในคนอ้วนจะมีไขมันมากกว่าคนทั่วไป
แล้วในไขมันจะมีเอนไซม์ตัวนึงชื่อ Aromatase ซึ่งจะทำหน้าที่ เปลียนฮอร์โมนเพศชายให้เป็นฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้ฮอร์โมนที่มีออกฤทธ์ได้ไม่เต็มที่ ก็จะทำให้มีผลต่อการเจริญเติบโตของอวัยวะเพศได้ครับ
อีกอันนึงก็คือในคนอ้วนก็จะมี Sex hormone ( ปริมาณน้อยกว่าคนทั่วไป ) ก็ทำให้ฮอร์โมนเพศชายออกฤทธ์ได้น้อยกว่าปกติครับ
ทั้งหมดนี่เรียกว่า Hypogonadism ( ภาวะฮอร์โมนเพศต่ำ ) ครับ
** ฮอร์โมนเพศหญิงถูกสร้างขึ้นมาจากไขมัน ยิ่งมีไขมันมากฮอร์โมนเพศชายก็จะลดต่ำลง **
__________________________________
ทีนี้มันเป็นเรื่องมิติการมองแล้วครับ คนอ้วนจะมีไขมันที่หน้าท้องบริเวณท้องน้อยใกล้กับบริเวณหัวหน่าว ซึ่งไขมันจะล้นออกมาตรงบริเวณนี้ ซึ่งมันจะไปกดทับผิวหนังบริเวณใกล้อวัยวะเพศนั้น ขยายขึ้น มันจึงไปกินเนื้อที่ที่อวัยวะเพศเจริญเติบโตออกมา
( ดูรูปประกอบ ) เสมือนว่าเหมือนถูกกลืนเขาไปข้างใน แท้จริงแล้วไม่ใช่ว่าเขาเล็ก เขาถูกไขมันส่วนเกินบดบังไปส่วนหนึ่งครับ
__________________________________
Q: แล้วเป็นไปได้ไหมคะ ว่าเขามีอวัยวะเพศเล็กตั้งแต่เกิดอยู่แล้ว ?
A: ขนาดของอวัยวะเพศชายนั้น สามารถแปรเปลี่ยนได้หลายปัจจัยครับ กรรมพันธุ์ อายุ การดำเนินชีวิตประจำวันของแต่ละคน ซึ่งหลักๆ “กรรมพันธุ์” เป็นตัวการหลักที่กำหนดมาเลย จะเห็นได้ว่าคนเอเชียจะมีลักษณะทางร่างกาย ด้อยกว่าทางฝั่งยุโรปหรือแอฟฟริกา ..
__________________________________
Q: แล้วถ้าคนอ้วน ลดไขมันลงมา อวัยวะเพศชายจะใหญ่ขึ้นไหมคะ ?
A: “อาจจะ” ใหญ่ ใหญ่ขึ้นในที่นี่หมายถึง อันเดิมแหละครับแต่ไขมันที่ถูกกดทับนั้นได้หายไป ลองดูรูปประกอบที่เป็นนายแบบของเราดู จะเห็นได้ว่าไขมันช่วงท้องล่างของเขาแทบไม่มีเลย และลากยาวไปจนถึงเกือบถึงหัวเหน่า ก็ยังไม่มีไขมัน ดังนั้นมิติการมองก็เห็นอวัยวะเพศชายได้เต็มที่ ไม่เหมือนกับคนที่มีไขมันมาก การมองเห็นก็จะด้อยลงไป
__________________________________
Q: ถ้าลดไขมันลงมา ก็ยังเท่าเดิมละคะ ?
A: อันนี้คงต้องเป็นการ “ทำใจ” เนื่องจากแสดงว่าเขา มีกรรมพันธุ์ถูกกำหนดมาอย่างนั้นเอาไว้อยู่แล้ว จะเห็นได้ว่า ถึงแม้ชายเอเชียกรรมพันธุ์ทางร่างกายจะด้อยกว่าทางยุโรปมาก แต่ก็มีหลายคนที่เป็นชายเอเชียแล้วมีขนาดทางร่างกาย และ ขนาดอวัยวะเพศใหญ่กว่าฝั่งยุโรปก็มี
__________________________________
Q: แล้วคนที่มีฮอร์โมนเพศชายน้อยนี่ ต้องทำอย่างไรคะถึงจะเพิ่มขึ้นมาได้ ?
A: การออกกำลังกาย ช่วยให้เพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศได้มากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเช่น เวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนัก เป็นต้นรวมไปถึง การทานอาหารที่ดี และนอนหลับอย่างเพียงพอ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมีการสร้าง ฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้น  


เครดิตเพจ Strong by Science

My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status:
เข้าร่วม: 26 Dec 2009
ตอบ: 23610 (บอร์ดเก่า 10464)
ที่อยู่: ʕ•̫͡•ʔ ʕ•̫͡•ʔ Satisfied City ♥ Blissful Land ʕ•͓͡•ʔ•̫͡•ʔ
โพสเมื่อ: Mon Jan 19, 2015 11:57
Juz- พิมพ์ว่า:
เท่าที่ทราบมา ถ้ายังหายใจทัน จะใช้ไขมันล้วนๆนะครับ ถ้าเริ่มหายใจไม่ทันจะดึงคาร์บมาต่อจากนั้นไกลโคเจน หลังจากไกลโคลเจนคือกล้ามเนื้อ

แต่ผมว่าผมจำผิดนะ555  


ที่ว่าเอากล้ามเนื้อไปใช้นี่หมายความว่ามวลกล้ามจะลดใช่มั้ยครับ งั้นถ้าเราเล่นบอลหรือวิ่งหรืออะไรที่มันเหนื่อยมากๆแบบยิกๆๆๆแบบหอบสุดๆ แบบนี้กล้ามจะเล็กลงป่ะครับ
My Locker
ออฟไลน์
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status:
เข้าร่วม: 26 Dec 2009
ตอบ: 23610 (บอร์ดเก่า 10464)
ที่อยู่: ʕ•̫͡•ʔ ʕ•̫͡•ʔ Satisfied City ♥ Blissful Land ʕ•͓͡•ʔ•̫͡•ʔ
โพสเมื่อ: Mon Jan 19, 2015 12:01
ผมไม่ได้กินเวย์เลย แต่เพิ่งไปซื้อมา ของ PROFLEX อยากรู้มันดีมั้ยอ่ะครับ
My Locker
ออฟไลน์
นักเตะกลางซอย
Status:
เข้าร่วม: 16 Jun 2007
ตอบ: 1107 (บอร์ดเก่า 963)
ที่อยู่: Planet
โพสเมื่อ: Mon Jan 19, 2015 14:24
สวัสดีคับ ขอคำปรึกษาหน่อยครับ

น้องสาวผม (อายุ 30ปี)โดนส่งเป็นตัวแทน ของ สาขา ในการแข่งขันวิ่งมินิมาราธอน 4 กิโลเมตร

น้องผมมีเวลาเตรียมตัว 3 อาทิตย์ โดยที่ปกติ มันแค่ไปวิ่ง เหยาะๆ วันหยุดเสาร์อาทิตย์ ประมาณ 2 กิโล

แล้วนี่ เห็นว่า เจ้านาย ซีเรียสนิดๆ ไม่อยากให้เสียหน้าสาขา เลยอยากขอวิธีฝึกได้ไหมคับ ว่า ต้องฝึกอะไรยังไง บ้าง อาหารการกินจำเป็นไหม

แล้วต้องเข้าห้องเวท บ้างไหมคับ อย่าง จ - ศ เลิกเย็น คงวิ่งไม่ได้อยู่ละ ให้ฟิตเนสแทนหรือทำไรแทนดี ที25ดีไหมคับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคับ
ความเป็นไปได้ถามความเป็นไปไม่ได้ว่า "คุณอยู่ที่ไหน" เขาตอบว่า "อยู่ในความเพ้อฝันของคนอ่อนแอ"
My Locker
1, 2, 3 ... 70, 71, 72 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น