ผมก็ไม่แน่ใจตัวเองเหมือนกันนะ

พยายามลด ทั้งเล่นเวทอะไร มันก็ไม่ลดเหมือนคนอื่นเขา

แต่ไม่แหลมเหมือนในรูปนะ แค่ดูหนากว่าผู้ชายทั่วไป

เด๋วลองลดให้น้ำหนักเหลือซัก 70-72 ถ้าไม่หาย คงต้องผ่าตัดแล้ว

ปัญหาหลักๆคือใส่เสื้อผ้าพอดีตัว แล้วดูน่าเกลียด

ทำไงให้อกล่างมันตัดชัดขนาดนี้หรือว่าต้อง ลีนก่อนถึงจะเหนชัดแบบนี้อะคับ


อกล่างผมเล่นไงก็ไม่โดนสักที

ต้องมีกล้ามอกระดับนึงก่อนแล้วก็ไขมันไม่มากเกินมันจะมีครับ

ลองท่า decline dumbbell press ดูครับมันจะโพกัสง่ายกว่าท่าอื่นๆ

หรือบางยิมใหม่ๆจะมีเครื่องแบบนี้ โคตรโดนเล่นมันมาก

ไม่ได้เข้ามานานเลย คนรักสุขภาพทั้งหลายเป็นไงบ้างฮะ

ไปถึงเป้าหมายกันรึยัง ผมกำลังค่อยๆไป ยังไม่รีบเท่าไร

ผมคำนวณถูกไหมครับ ปีใหม่ เลยเบิร์นเผื่อไว้

ใช้ปกติเฉลี่ย 2000 เพิ่มโดยการออกกำลังกาย 1000+-500

ถึงเเม้จะเสียกล้ามเนื้อ แต่โดยรวม พลังงานต่อวันก็ไม่เกิน ใช่ไหมครับ ??

จริงๆมันต้องดูเป็นวันต่อวันอ่ะครับ วันนี้ลดเยอะมากเกินผิดปกติ ร่างกายมันจะพยายามหาแคลรอรี่เพิ่มมันจะหิวๆหน่อย

วันหยุดพักผ่อนอย่าไปเครียดครับกินเที่ยวสบายๆ เดี๋ยวก็กลับมาคุมใหม่

Happy new year ครับผม

happy new year ทุกท่านน่ะคับ

ขอให้สุขภาพดี แข็ง(แรง) (กล้าม)ใหญ่ ทน(เรื่องร้ายๆไปได้)

ปีที่แล้วพลาดอะไรไปก็เริ่มต้นกันใหม่น่ะครับ

มีใครในบอร์ดนี้เล่น street workoutบ้างครับ

อยากแลกเปลี่ยนข้อมูลหรือวิธีการฝึกบ้างครับ

อยากจะถามไรหน่อยครับ พอดี ปกติตอนนี้ เวทเทรนนิ่งมาได้ปีนึงเเล้ว ตอนนี้ผมวันเว้นวัน ประมาน 4 วันต่อสัปดาห์ อาจมีซ้ำวันนึงวันที่เล่นขาต่อจากไหล่ไรเเบบนี้ ตารางผม
หลัง เน้น หน้าเเขน เเต่ไม่เน้น หลังเเขน
อก เน้น หน้าเเขน เเต่ไม่เน้น หลังเเขน
ไหล่ เน้น หลังเเขน เเต่ไม่เน้น หน้าเเขน
หลัง เน้น หน้าเเขน เเต่ไม่เน้น หลังเเขน
(เน้นหลัง)เพราะไขมันช่วง หลังอกหรือสีข้าง หลัง เยอะมากครับ ออกง่าย กำลังเปลี่ยนเป้นกล้ามเนื้อ
ผมเล่นวันละ 1ชั่วโมงครึ่ง ไม่ได้นับนะครับว่าเล่นกี่ท่า หมดก็เลิก ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง
คือวันเว้นวันเเบบนี้ วันพัก อาทิตนึงผมจะคาร์ดิโอ 1-2 ครั้ง ส่วนอาหาร-อาหารเสิรมที่ผมกิน ก็ Cla กินหลังออกกำลังกาย+เวย์ +เวย์ไนtime
ตารางอาหาร
ตื่นนอน
6โมง เวย์+วิตามินรวม
7โมง ไข่ไก่5ฟอง+ข้าว
8โมงครึ่ง EliteXT มันคือเวย์ไนทาม เเต่ผมใช้เเทนมื้อย่อยเพราะมันอยู่ท้อง+จะมีโปรตนในกระเพราะตลอด
11โมง อาหารหลักมื้อเที่ยง
13.00 เเอปเปิ้ลหรือนม หรือถั่ว
15.00ปกติจะซิทอัพเเล้วตามด้วยเวย์ หรือไม่ก็ไปฝึก ส่วนใหญ่จะฝึกเช้า
17.00 อาหารหลักมื้อเย็น+วิตามินรวม
19.00 อาหารว่าง นม หรืออะไรบางอย่างเเอปเปิ้ล
21-22.00 EliteXT นอน
ตารางเเบบนี้พอได้ไหมครับ ปกติทานเเบบนี้มาสักเดือนนึงละ ตอนนี้คิดว่าbccaหรืออมิโนไรเเบบนี้จำเป้นไหมไรเเบบนี้ เร่งสร้างกล้ามเนื้อครับ
ปล.อาหารหลักผมทานเยอะอยู่เเล้วนะครับ เน้นเนื้อวัว หมู ปลาเนื้อขาว ทูน่า ไก่ผมจะไม่เน้น เพราะฮอโมนมันเยอะ หน้าอกผมใหญ่ การฝึกผมจะไม่เน้นอกเท่าไหร่ เพราะอกผม โตมากอยุ่เเล้ว ทำมาเป้นอย่างเเรกๆ
ช่วยชี้เเนะหน่อยครับเเบบนี้ถูกไหม ควรซื้อพวกbbca มาทานไหม หรือเสริมตัวไหนอะไรยังไง ขอบคุณครับ
ปล.ลืมบอก สูง171 หนัก65-66

ถ้าไม่ค่อยมีคนเล่นยังไงแชร์ข้อมูลกันหน่อยน่ะครับ เผื่อจะมีคนมาเล่นเยอะขึ้น อาจจะได้เพื่อนไปเล่นด้วยก็ได้

มีนักวิ่งไหมครับห้องนี้

Street Workoutหรือ Calisthenics ก็เป็นการออกกำลังกายโดยที่ใช้อุปกรณ์น้อยถึงน้อยมากครับ ยกตัวอย่างก็พวกวิดพื้น โหนบาร์ ซิทอัพ เป็นต้น

การฝึกแบบ Calisthenics จะใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการเล่น1ท่า รวมไปถึงการทรงตัวซึ่งกีฬาประเภทนี้ถ้าเล่นแล้วกล้ามเนื้อจะไม่ใหญ่เหมือนนักเพาะกายครับ ผมว่ากีฬาประเภทนี้มันออกกึ่งๆยิมนาสติกนะหรือผมคิดไปเองก็ไม่รู้นะครับ

โดนส่วนตัวผมเล่นมาได้สักพักแต่ก็ยังไม่เก่งเท่าไหร่ได้แค่บางท่าครับ
ลองมาดูวิธีการฝึกคร่าวๆครับ



ส่วนอีกอันคือไอดอลผม

เอาตารางฝึกก่อนน่ะครับ ฝึกหน้าแขนเยอะเกินไปหรือเปล่า ลองจัดพวกแขนดูใหม่มั๊ย

แล้วก็ขาพยายามเล่นสม่ำเสมอน่ะครับ ยิ่งท่าสคว็อทช่วยเพิ่มระดับฮอโมนเพศชายด้วย

เรื่องกินต่อ ตอนเช้าเกินความจำเป็นไปมั้ง ถ้ากลัวไข่มันย่อยเร็วก็กินเนื้อสัตว์แทน แล้วตอน8โมงกินของว่างเอาก็ได้

แล้วก็ตอนบ่าย3ถ้าวันไหนแค่ซิดอัพไม่ต้องกินเวย์ก็ได้ครับ ประหยัดเวย์ด้วย

แต่ถ้ากินแบบนี้แล้วมันเห็นผลดีก็กินต่อไปก็ได้น่ะครับ ร่างกายแต่ละคนมันตอบสนองไม่เหมือนกัน ถ้าไม่ดีค่อยปรับใหม่

อาหารเสริมอื่นอย่างbcaa ถ้ากำลังทรัพย์ถึงไม่เดือดร้อนกินได้ครับ

ปล.1 ไขมันจะไม่เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อน่ะครับ

ปล.2 เฉพาะกล้ามเนื้อปีๆนึงเพิ่มได้ราวๆ4กิโลเองครับ พวกกล้ามใหญ่เกินปกติหน่อยนอกจากวินัยดีแล้วเค้ายังมีตัวช่วยอื่นอีกครับ
ไม่ได้จะไปประกวดอะไรทำได้ประมาณนี้ก็ดีแล้วครับ เรื่อยๆไม่ต้องรีบ

ช่วงเล่นเเรกๆผมโคตรขี้เกียจเล่นหน้าเเขนหลังเเขนเลย เล่นจากเเขนตะเกียบมาเลย ตอนนี้เริ่มใหญ่ เริ่มเห้นผล มานะพยายามมาก จากเทรนเนอหมดไป3คอส เเต่มันก้ได้ผลจิงๆนะ ช่วงหลังมา เลิกจ้างตังหมด ตอนนี้บิ๊วหน้าเเขนหลังเเขนเต็มที่ มีปัญหาหน้าเเขน กับหลังเเขน หลังเเขนจะมีปัญหามาก เเต่ช่วงเดือนนี้พยายามกับมันมาก ตารางเลยเป็นเเบบที่เห็น อาจจะเอาหน้าเเขนหลังเเขนออกบางวัน เพื่อให้มันได้พักมากขึ้น เเต่ตอนี้เล่นอะรุสึกFailนะ เเต่พอกลับมานอนมันเเค่ตึงๆ วันว่างๆผมก็จะวิทพื้นกับเล่นท้อง วิทพื้นไม่วิทเยอะนะครับ เอาเเค่พอเเบบตัวร้อนๆ เซท2เซท สรุปข้องใจbccaนี่ กินยังไง ตกลงมันช่วยเยอะไหม เงินก้พอมีเหลือครับ เเต่ไม่เยอะ เเล้วตารางไรเเบบนี้พอใช้ได้เเล้วใช้ไหม ขอบคุณครับ

bcaa ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อครับ ปกติในเวย์มันก็มีผสมอยู่น่ะแต่ไม่เยอะจะผสมเพิ่มไว้กินเฉพาะหลังเวทก็ได้น่ะครับ

มันก็ไม่ได้ช่วยให้เห็นผลเร็วทันตาอะไรหรอกครับ กินได้ก็กินถ้าไม่กินก็ไม่เป็นไรครับ

ตารางได้อยู่ครับ ปรับเพิ่มเอาตามการพัฒนาแล้วกันครับถ้ายังได้ผลก็ไม่มีอะไร