น้ำหนักต่างกับผม 3 โล แต่หุ่นผิดกันเลยของผมนี่ไขมันล้วนๆ ของท่านนี่กล้ามเนืัอชัดๆ

สวัสดีครับ
ผมชืีอ เอ็ม นะครับ
ได้เข้า ชมรมกะเค้าละเพราะเพื่อนๆใน ss นี่แหละ^^
เห็นเค้าเล่นลดน้ำหนักกันอยากเล่นด้วย ^^
ผมสูง 175 หนัก 73 กิโล
ปล.ผมลดน้ำหนักมาได้ 4-5 เดือนละ จาก 79 แต่ตอนนี้ไม่ยอมลงเลยแหะ
สงสัยเป็นเพราะผมไม่ลดอาหารมั้งกิน 3 มื้อเหมือนเดิมตั้งแต่เริ่มลด แค่ไม่กิน
แบบเผื่อมื้อหน้า เน้นออกกะลังกายเอา ^^
http://upicy.com/share-9DAE_524CCB58.html

สวัดดีครับ สมาชิกใหม่รายงานตัว
สูง 167
หนัก 65
วิ่งและเล่นเวทประจำที่สวนลุม จันทร์ - พฤหัสครับ

รูปนี้ตอนน้ำหนักผมขึ้นสูงสุดอยู่ 78 กิโลกรัมครับ


ผมใช้เวลา 4-5 เดือนประมาณนี้เหลืออยู่ที่ 60 กิโลกรัม รูปนี้ถ่ายช่วงสงกรานต์ เมษายน 56


แล้วผมก็หยุดการเล่นเวทและคาดิโอไปนานกว่า 5 เดือน แต่ยังคงลดอาหารจำพวกอาหารขยะ กินเนื้อและโปรตีน + กับยังเตะบอลบ้างอาทิตย์ล่ะ 1-2 วัน น้ำหนักกลับขึ้นมาอยู่ที่ 67 กว่าๆ รูปนี้ถ่ายเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อนนะครับ


และล่าสุดถ้าเมื่อวานนี้หลังจากกลับมาคาดิโอและยกเวทเป็นเวลา 2 อาทิตย์น้ำหนักเหลืออยู่ 65 กว่าๆ ผมพยายามกินตามโปรแกรมการคำนวนเพื่อไม่ให้น้ำหนักผมลด เพียงแต่ต้องการลีนไขมันออกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น รูปสุดท้ายถ่ายเมื่อวานนี้เองครับ วันที่ 2 ตุลาคม 56 เมื่อวานฝนตกไม่ได้เล่น เลยไปตีแบดรีดไขมันแทน


ผมยังคงเล่นต่อไปเรื่อยๆ ที่สวนลุมตอนหลังเลิกงาน ใครเล่นแถวนั้นเจอกันนะครับ

ยินดีที่จะได้รู้จักทุกท่านครับ

แพรอยากมีซิคแพ็คกับเค้ามั่งอ่า ไม่เอาแบบเพาะกายนะ ให้หน้าท้องมันเป็นลอนบางๆ ไม่ต้องชัดแบบผู้ชายแค่อยากให้ ดูเฟิร์ม เฉยๆอ่าค่ะ

แต่ปัญหาคือ ไขมันเยอะเกิน ทั้งหน้าท้อง และต้นขา มันเลยไม่ขึ้น

ตอนนี้แพรสูง 162 น้ำหนัก 48 ลดน้ำหนักลงได้ต่ำสุด 47 อ่าค่ะ จะลดลงกว่านี้มันไม่ได้แล้วอ่า

แต่ไขมันเต็มตัวเลย ต้องเบิร์น หนักแค่ไหนคะ ถึงจะมีซิคแพ็คอ่าคะ

ปัจจุบันนี้วิ่งวันละ 30-40 นาที บางวันก็ เล่นเครื่องออกกำลังกายที่เหมือนเดินขึ้นบันได อ่าค่ะ 30-40 นาทีเช่นกันค่ะ


แพรต้องเพิ่มเวลาการออกป่ะคะ เพื่อรีดไขมันออกอ่ะ

เดี๋ยวกลับไปถ่ายรูปไว้บ้างดีกว่า

ถ้าปัจจุบันวิ่งอยู่แล้ว 30-40 นาทีเป็นประจำ ผมแนะนำให้ควบคุมอาหารนะครับ จะลดได้เร็วยิ่งขึ้น ลดของมัน ของทอด แป้งลง เปลี่ยนไปกินอาหารประเภทโปรตีนหรือผักแทนครับแต่ปัญหามันอยู่ตรงที่เราจะชอบตามใจปาก ต้องใช้ใจล้วนๆ ในหารหักห้าม

"อยูในปากแค่แปปเดียว อยู่บนลู่วิ่งนานมาก"

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก

เคย พีคสุด ราว ๆ 90-92 กิโลกรัม

มาเริ่มลด จริงวันที่ 13 สิงหาคม ชั่ง ณ วันนั้น ก็ 88 กิโลกรัม

เริ่มจาก เรื่องกิน กินแป้ง แค่ตอนเช้า อาจจะเป็น ข้าว 1 ทัพพี กับกับข้าวสักอย่าง หรือ วันไหน ไม่ทันก้ไม่ซื้อ ข้าวเหนียวหมูปิ้งหน้าหมูบ้าน สักชุด แต่เอามันหมูออกเลยไม่กิน

เที่ยงนี่ลดแป้ง เด็ด ขาด บางวันก็เกาเหลาไก่ หรือ ใส้กรอกสัก 2 ชิ้น โบโลน่าสัก 3 แผ่น หรือ บางวัน ทำซุปเส้นบุก+ใส้กรอกสักท่อนมากิน

เย็น ก็แอปเปิ้ลเขียว หรือ โยเกริต โลแฟตผสม พรุนสักถ้วย

ส่วนทุกเย็น จะวิ่งเดิน ราว 40 นาทีได้

แรก ๆ จากคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย + กับน้ำหนักเยอะ ทำให้เหนื่อยง่าย

วิ่ง-เดินๆ 40 นาที ทำได้ไม่ถึง 3 กิโลเมตร

พอเริ่มทำไปทุกๆ จนเดี๋ยวนี้ เข้าใกล้ 5 กิโลเมตรมากขึ้น

อ้อ สุดท้าย น้ำหนัก ชั่งเมื่อเช้านี้เลย 74.2

สอบถามเรื่อง Hiit หน่อยครับ
ปกติเขาให้ออกแบบ Hiit วันละกี่นาทีอะครับ บางที่ 30 นาที บางที่บอกไม่เกิน 20 นาที

แล้วถ้าผมจะลองหันมา Hiit ดู โปรแกรมนี้โอเคไหมอะครับ เพราะตอนนี้วิ่งปกติวันละ40นาที อยากลองเปลี่ยนมาเล่นแบบนี้ดูมั่ง

Phase 1 (1:4): Weeks 1-2
15 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 15-second high-intensity blast.
Total time: 14 minutes

Printable Page PDF Document

Phase 2 (1:2): Weeks 3-4
30 seconds: High-Intensity Exercise
60 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 10 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 17 minutes

Printable Page PDF Document

Phase 3 (1:1): Weeks 5-6
30 seconds: High-Intensity Exercise
30 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 11 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 18.5 minutes

Printable Page PDF Document

Phase 4 (2:1): Week 7-8
30 seconds: High-Intensity Exercise
15 seconds: Rest or Low-Intensity Exercise
Repeat another 25 times, followed by a final 30-second high-intensity blast.
Total time: 20 minutes

หรือโปรแกรมนี้ดี

ยกตัวอย่างในการจัดโปรแกรมInterval Training
- สัดส่วนช้า-เร็ว = 3:1
- ออกกำลังกายโดยลู่วิ่ง
นาทีที่ 0-7 = วิ่งด้วยความเร็ว 6
นาทีที่ 7-8 = วิ่งด้วยความเร็ว 11 (ช่วงเร็ว)
นาทีที่ 8-11 = วิ่งด้วยความเร็ว 6 (ช่วงช้า)
นาทีที่ 11-12 = วิ่งด้วยความเร็ว 11

นาทีที่ 12-15 = วิ่งด้วยความเร็ว 6
นาทีที่ 15-16 = วิ่งด้วยความเร็ว 11

นาทีที่ 16-19 = วิ่งด้วยความเร็ว 6
นาทีที่ 19-20 = วิ่งด้วยความเร็ว 11
นาทีที่ 21-24 = วิ่งด้วยความเร็ว 6
นาทีที่ 25-26 = วิ่งด้วยความเร็ว 11

นาทีที่ 26-30 = วิ่งด้วยความเร็ว 6

นีัน รูปท่าน mog หรอ ครับ

เอามาแชร์ค่ะ สำหรับคนที่สนใจพวกเสื้อผ้า รองเท้าเอาไว้ออกกำลังกายลดน้ำหนักกัน

พยายามอยู่ค่ะ ช่วงนี้ทำได้ไม่ต่อเนื่องเลย ไม่เหมือนเมื่อก่อน


มีเรื่องให้กินอยู่เรื่อย

ปกติ มื้อเช้าแพรจะกินปกตินะคะ เป็นอาหารปกติเลยอ่า แต่จะเลี้ยงๆ พวกของน้ำมันเยอะๆ แต่จะมีน้ำเต้าหู้ กับนมด้วย ติดค่ะ ไม่กินไม่ได้

ส่วนกลางวัน ส่วนมากก๋วยเตี๋ยว เกาเหลา สุกี้ ยำวุ้นเส้น ส้มตำ บางทีก็จะกิน ไข่ต้ม กับผลไม้ 1 อย่าง


ส่วนเย็น กินสลัด ส้มตำ ผลไม้ ประมาณนี้อ่าค่ะ


พยายามจะทำให้ได้ต่อเนื่องทุกวัน แต่ช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมานี้ กินเยอะ ลดไม่ลงเลย

ขอบคุณครับที่รับเข้ากลุ่ม

ถังแก๊ส

หุ่นดีๆกันทั้งนั้น

ผมสูง 174 นะ นํ้าหนัก 65 เป็นคนผอม มาตลอด พอเริ่มวัยทำงาน ก็หนักสูงสุดที่ 70 พุงพลุ้ยมาเลย แต่มันมาแค่พุง กะหน้าบานนะสิ ตอนนี้ลดมา อยู่ที่ 65 แต่พุงมันไม่ยอมไปไหน

เมื่อก่อนเป็นนักดื่มครับ ไม่ค่อยได้ดูแลตัวเอง ตอนนี้สมัครเข้าฟิตเนทไปละ เริ่มหันมามองตัวเองว่าไม่ไหวละ

เหล้าเริ่มลดลง แต่ให้เลิกคงไม่ได้ แต่ก็กินแต่เทศกาลเท่านั้น เพราะสังคมเพื่อนเยอะ

คือถ้าผม กินข้าวมื้อเดียว คือกลางวัน แล้ววิ้งวันละ 30 นาที เล่นเวทไปได้ จะดีมั้ย คืออยากเสริมกล้ามส่วนบนมากๆ ไหล่ หน้าอก แล้วก็ลดหน้าท้อง (อันนี้สำคัญสุด)

ผมทำแบบนี้ถูกมั้ยคับ ต้องเสริมอะไรอีกมั้ย

แทงใจดำ