navintar123 พิมพ์ว่า:
สวัสดีครับ พึ่งเป็นสมาชิกใหม้ ผมสูง 174 หนัก 54 kg
อยากจะเริ่มเล่นเวท ใครพอมีคำแนะนำบ้างครับ
ตอนแรกผมไปดูที่เว็บเพาะกายคุณตั้ม มันมีท่าพื้นฐาน 8 ท่า
นี่มันทำวันละ 8 ท่าเลยหรือป่าวอะครับ
คือตอนแรกผมถามในบอร์ดก็จะแบ่ง เป็นวันนึงละ อก หลังแขน ประมาณนี้
แต่มีบางคนบอกพึ่งเล่นใหม่เน้นเป็นส่วนๆไปเลย
ใครมีคำแนะนำช่วยแนะนำหน่อย จัดตาราง โภชนาการอะไรงี้ หน่อยนะคร้าบ
ละเวย์โปรตีนนี่จำเป็นต้องกินหรือป่าวนะครับ
อยากมีหุ่นดีๆบ้างจากตอนนี้ที่เป็นขี้ก้าง
จริงๆคนพึ่งหัดเล่นครจะเล่นแบบทั้งตัว แบ่งเป็นส่วนบน-ส่วนล่าง
แต่หายๆคนเริ่มแบบแยกส่วนเลย แบบวันแรก อก-หลังแขน วันที่2 หลังฯลฯ มันค่อนข้างหนักสำหรับคนหัดเล่น
ถ้าเล่นแบบทั้งตัวได้ก็ดีน่ะครับ ไม่ทรมานปวดตัวมาก ร่างกายพร้อมเล่นหนักๆมากกว่า
ตารางโภชนาการมีลิงค์โหลดอยู่หน้าแรกครับหรือในล็อคเกอร์ผมครับ การแบ่งมื้ออาหารอยู่หน้า50กว่าๆมั้งลองย้อนดูน่ะครับ
เวย์ถ้ากินมื้อหลักถึงก็ไม่จำเป็นครับ ไว้เล่นซักพักคิดว่าติดแล้วค่อยซื้อมากินก็ได้ครับเพราะไม่เวทมันก็ไม่ค่อยมีประโยชน์
เรื่องกินนี่สำคัญมากหุ่นจะดี-ไม่ดี เห็นผลช้าหรือเร็วอยู่ที่การกินเลย
ปล.เดี๋ยววันนี้จะทำสารบัญไว้หน้าแรกแล้วจะได้ดูกันง่ายๆ หาอะไรไม่เจอก็รอหน่อยอาจจะเสร็จเย็นๆ
My Locker
เขิน
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
