นอกจะกินเวยยโปรตีนเสริม ยูสสในนี้้กินพวกกวิตามินเสริมด้วยเปล่าครับ
ถ้ากิน กินวิตมินนแบบไหน ยี้ห้ออัไลล

ขอบคุนนสําหรับคําตอบครับบโผมมมม

ที่กินบ่อยๆก็ซิงค์ครับ ยี่ห้อแล้วแต่แฟนจะหยิบมาให้

วิตตามินรวมแย่งแฟนกินบางครั้งเป็นแบบเม็ดฟู่ รู้สึกจะชื่อคาฟอกอต

ความถี่ในการกินแล้วแต่อารมล้วนๆเลย

อยากได้ราคา+แหล่งซื้อกระสอบทรายราคาไม่แพงอ่ะครับ

แบบที่ไม่แขวนนะ จะเอาไปฝึก mma มีใครพอผ่านตาๆไหมครับ

เคยเห็นในเฟซบุ๊คอะค่ะ แต่เราไม่เคยสั่งของกับเค้านะคะ ไม่รู้เหมือนกันว่าเป็นไง 555


https://www.facebook.com/GymOlympics/photos/pb.154718758008561.-2207520000.1413258963./386156941531407/?type=3&theater

https://www.facebook.com/timetofitness/photos/pb.623777127681918.-2207520000.1413258772./789600561099573/?type=3&theater

ขอคำปรึกษาค้าบ อยากเพิ่มน้ำหนัก จากเดิม อีกสัก 5 กิโล

ตอนนี้ สูง 175 หนัก 64 ซึ่งก็คงน้ำหนักขนาดนี้มานานนนนละ ตารางชีวิตผมก็ตามนี้ค้ับ อายุ 31คับ

ทำงาน จ-ศ 9-18 น.

เตะบอลสัปดาห์ละ 3-4 วัน (จ พ ศ อ) ตั้งแต่ทุ่ม ถึงสามทุ่ม (ตรงนี้เพื่อนคนไหนอยู่กรุงเทพอยากแจม ก็หลังไมค์มาได้คับ) เตะประจำเลยคับ เป็นตารางหลักๆ ของชีวิต แต่ฝีเท้าไม่ได้เรื่องนะคับ แค่ออกกำลังกาย ตามประสาคนแก่คับ (สัปดาห์หน้ากำลังโดนเพื่อนลากไปเตะเพิ่มพฤหัสอีกวันคับ)

เช้าวันเสาร์ ก็ ไปตีแบต 1 ชม (พี่สาวบังคับไปตีคับ นางไม่มีเพื่อน) เช้าวันอาทิตย์ ก็ ฟิตเนส กับ ว่ายน้ำคับ (สัก 1.30 ชม)

นอน ก็ เที่ยงคืน ถึง เจ็ดโมง ทุกวันคับ อาหารเสริม ไม่เคยกิน หลังเตะบอล ก็ กินเตมเหนี่ยวตลอดคับ ไม่ค่อยระมัดระวังการกิน และไม่ค่อยรู้ว่าควรกินอะไรแบบไหนคับ คือกินตามใจ ตามอยากคับ

ผมควรจะกินอาหารแบบไหนบ้างคับมื้อไหนเพิ่มมื้อไหนลด แล้ว ต้องมีอาหารเสริมไหม แล้ว ควรจะเพิ่มกิจกรรมอะไรเข้าไปบ้างอ่ะคับ (คงลดที่ทำไม่ได้อ่ะคับ เพราะเหมือนๆหน้าที่ไปละคับ)

ขอบคุณทุกท่านที่ชี้แนะนะคับ

กิจกรรมเยอะเลย พอจะเสริมฟิตเนสไปอีกซักนิดไหวมั๊ย

ผมไม่รู้กินกี่มื้อก็บอกไม่ค่อยถูกเอาเป็นแนวๆเนอะ ลองเพิ่มพวกที่เป็นแป้งในแต่ละเมื้อให้เยอะขึ้นอีกหน่อย

เพราะว่าส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคมันใช้พลังงานเยอะต้องกินให้มันเกินไปหน่อย แล้วก็กินซัก4มื้อเพิ่มมื้อจุกจิกมั่งก็ได้ครับ

ว่าจะเพิ่ม เป็นสองวันอ่ะคับจะได้มีวันพักวันนึง อาทิตย์กะอังคารครับ มีอะไรแนะนำเพิ่มเติมก็ขอบคุณมากๆนะคับ

กินคลีนเพื่อสุขภาพกินอย่างไรให้ถูกวิธี



กระแสการทานอาหารเพื่อสุขภาพถือว่ามาแรงมากในยุคนี้ บ้างทำเพื่อสุขภาพ บ้างทำเพื่อการดูแลสัดส่วนและรูปร่าง
หลายคนรู้จักวิธีการทานอาหารแบบนี้และเรียกกันอย่างติดปากว่าการทานคลีนหรือกินคลีน
แต่จากการสำรวจพบหลายคนยังเข้าใจสับสนและนำเสนอเมนูที่เรียกว่าอาหารคลีนยังไม่ถูกต้องซะทีเดียว
ซึ่งความจริงหากพูดตามตรงการทานคลีนนั้นมีหลายระดับ อยู่ที่เป้าหมายว่าทานเพื่ออะไร
โดยไล่ระดับความยากและรายละเอียดต่างๆตามเป้าหมาย คือ ทานเพื่อสุขภาพ ทานเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน
ทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งสามกลุ่มเป้าหมายนี้จะมีรายละเอียดในการจัดอาหารที่แตกต่างกันออกไปเเต่จะมีหลักการใกล้เคียงกัน

อ่านทั้งหมดได้ที่

http://www.lovefitt.com/tips-tricks/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5/

หาตาราวเวทมาให้แล้วกัน ดูตรงBeginner program มีนจะมี2แบบ วันแรกเล่นแบบ1 อีกวันเล่นแบบ2เอาครับ

ขอบคุณครับ แต่อยากได้แบบเปน bag มากกว่า แบบตั้ง ผมไม่มีที่วาง

ลิงค์ครับ ลืมโพสไปเลยมัวแต่พิม

http://www.planforfit.com/index.php/articleContentallList/ArtTag?tagid=24&artcm=64

หยุดไป 2-3 เดือน กลับมาเล่นใหม่นี้อย่างเถื่อน