อุซึมากิ นารูโตะ พิมพ์ว่า:
ลดน้ำหนักตั้งแต่เมษาจาก 98 เหลือ 85 แต่น้ำหนักช่วงนี้นิ่งมาหลายอาทิตย์แล้ว
ปกติวิ่งทุกเย็นวันละ 40นาที วิ่งประมาณ 4โลกว่า ควรปรับยังไงดีขอคำแนะนำด้วยครับ
ต้องปรับความโหดในการเล่นกับกินขึ้นไปอีกระดับครับ กินเข้มงวดขึ้นหน่อยคงไม่มีอะไรมาก
ส่วนวิ่งลองเพิ่มระยะเวลาอีกหรือปรับวิธีการวิ่งลองสลับๆกับเทคนิคHIITดูครับ(วิ่งเร็วสลับช้า)
ช่วงเร็วก็ใส่ให้สุดแล้วก็เดินพักต่อเรื่อยๆแป๊บนึงพอเริ่มหายเหนื่อยก็วิ่งเร็วให้สุดใหม่อีกรอบสลับแบบนี้ไปเรื่อยๆซัก20-30นาทีก็พอ
วิธีนี้ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืนน่ะครับเอาเท่าที่ได้ ใช้วิธีนี้อาทิตย์ละ2-3ครั้งเป็นอย่างมาก(จริงๆ2ครั้งก็พอแล้ว)
หรือจะลองเปลี่ยนแนวไปเล่นอย่างอื่นซักพักก็ได้ครับวิ่งอย่างเดียวตลอดร่างกายมันเริ่มปรับตัวได้แล้ว
ผมเล่นตามตารางของมัน กินข้าวก่อนเล่น 1-2 ชม เล่นตอน สามทุ่ม เล่นเสร็จก็เล่นกล้ามท้องนิดๆหน่อยๆ แล้วก็กินพวกโยเกิร์ตก่อนนอน 
ผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องพวกนี้คับ ช่วยชี้แนะข้าน้อยด้วย
My Locker
)
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
