BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
Members Club
ดูทั้งหมด
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
ผีซ่ามาแว้ว
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 16621 (บอร์ดเก่า 3149)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 10:45
เวลา คาดิโอ(ลู่วิ่ง) ผมจะจัดความเร็วอยู่ 2 อย่าง คือ เดินไวตอนพัก ความเร็ว6 กับ วิ่งความเร็ว9

ใครมีความรู้ คิดว่ามันเหมาะสมมั้ยครับ ผมอยากเบินไขมันออกมากๆ อ้วนแผละ

!!เชียร์แมนยู ทีมเดียว!!
My Locker
ออฟไลน์
Vincented
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 156 (บอร์ดเก่า 636)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 14:14
รบกวนสอบถามครับ
คือตตอนนี้ผมนั่งทำงานหน้าออฟฟิศเป็นเวลาหลายชั่วโมง เลยกลัวว่าจะเป็นออฟฟิศซินโดรม
มันมีจุด peak เมื่อเดือนที่แล้วมันปวดมากก้มหัวไม่ได้เลยทีนี้ ผมเลยไปหาหมอ หมอเขา วินิจฉัยว่า ผมเป็นกล้ามเนื้ออักเสบ (น่าจะบริเวณที่กาบาทผมสันนิฐานเอาเอง)
มันเกี่ยวโยงกับรูปยังไง ผมรู้สึกว่าเวลากด บริเวณที่ กาบาท มันจะมีอาการปวดน่ะครับ เหมือนมันระบม

คำถามคือ ถ้าผมเล่น เวทกับ คาร์ดิโอ มันจะมีท่าไหนจะช่วยรักษาหรือบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้่อได้หรือเปล่าครับ ??

http://upic.me/i/9a/dtf-1.jpg

แนบรูปไม่ขึ้น ขอแปะlink แทนครับ

แก้ไขล่าสุดโดย Vincented เมื่อ Tue Jul 29, 2014 15:10, ทั้งหมด 6 ครั้ง
"รักคนอ่าน ตามหาคนโสด"

'Joan Jett. The rock 'n' roll heart, street tough brunette.'

I AM THE KOPNER
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19966 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 15:49
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
เวลา คาดิโอ(ลู่วิ่ง) ผมจะจัดความเร็วอยู่ 2 อย่าง คือ เดินไวตอนพัก ความเร็ว6 กับ วิ่งความเร็ว9

ใครมีความรู้ คิดว่ามันเหมาะสมมั้ยครับ ผมอยากเบินไขมันออกมากๆ อ้วนแผละ

 


ลองจับที่วัดหัวใจของลู่วิ่งเลือกความเร็วที่อัตตราเต้นหัวใจอยู่ในช่วงเบิร์นไขมันอ่ะครับ(หน้า59) แต่ละคนความเร็วจะไม่เท่ากัน

แต่ยังไงก็พยายามทำให้มันได้ครอบคุมหลายๆระดับด้วยน่ะครับจะได้แข็งแรง

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19966 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 16:08
Vincented พิมพ์ว่า:
รบกวนสอบถามครับ
คือตตอนนี้ผมนั่งทำงานหน้าออฟฟิศเป็นเวลาหลายชั่วโมง เลยกลัวว่าจะเป็นออฟฟิศซินโดรม
มันมีจุด peak เมื่อเดือนที่แล้วมันปวดมากก้มหัวไม่ได้เลยทีนี้ ผมเลยไปหาหมอ หมอเขา วินิจฉัยว่า ผมเป็นกล้ามเนื้ออักเสบ (น่าจะบริเวณที่กาบาทผมสันนิฐานเอาเอง)
มันเกี่ยวโยงกับรูปยังไง ผมรู้สึกว่าเวลากด บริเวณที่ กาบาท มันจะมีอาการปวดน่ะครับ เหมือนมันระบม

คำถามคือ ถ้าผมเล่น เวทกับ คาร์ดิโอ มันจะมีท่าไหนจะช่วยรักษาหรือบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้่อได้หรือเปล่าครับ ??

http://upic.me/i/9a/dtf-1.jpg

แนบรูปไม่ขึ้น ขอแปะlink แทนครับ

 


อาการพวกนี้มันต้องอาศัยการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆครับ เล่นพวกโยคะหรือแนวๆนั้นจะช่วยได้ตรงจุดกว่า

ทดลองดูครับ แรกๆคงทำตามไม่ได้ก็เอาเท่าที่ไหวดูก่อนครับ





จากรูปไอตรงที่ขีดๆลายขวางจากคอ-กลางหลัง กล้ามเนื้อมัดนี้รวมๆชื่อ trapezius(เผื่อเอาไปหาต่อ)

มีหน้าที่รั้งคอไปข้างหลัง ยกไหล่ บีบสะบักราวๆนี้ครับ

เพิ่ม พยายามลุกมาพักระหว่างวันบ่อยๆด้วยน่ะครับบิดขี้เกียจอะไรก็ยังดี นั่งนานๆไม่เปลี่ยนท่ายังไงก็ไม่หาย
แก้ไขล่าสุดโดย MOG เมื่อ Tue Jul 29, 2014 16:22, ทั้งหมด 1 ครั้ง

My Locker
ออฟไลน์
ผีซ่ามาแว้ว
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 16621 (บอร์ดเก่า 3149)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 17:04
MOG พิมพ์ว่า:
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
เวลา คาดิโอ(ลู่วิ่ง) ผมจะจัดความเร็วอยู่ 2 อย่าง คือ เดินไวตอนพัก ความเร็ว6 กับ วิ่งความเร็ว9

ใครมีความรู้ คิดว่ามันเหมาะสมมั้ยครับ ผมอยากเบินไขมันออกมากๆ อ้วนแผละ

 


ลองจับที่วัดหัวใจของลู่วิ่งเลือกความเร็วที่อัตตราเต้นหัวใจอยู่ในช่วงเบิร์นไขมันอ่ะครับ(หน้า59) แต่ละคนความเร็วจะไม่เท่ากัน

แต่ยังไงก็พยายามทำให้มันได้ครอบคุมหลายๆระดับด้วยน่ะครับจะได้แข็งแรง  



เวลาจับ มันจะไม่ต่อเนื่องอะท่าน ความไวของหัวใจมันขึ้นช้า(ตัววัดหัวใจ) เวลาสับไวๆมันจะตะกุกตะกัก ไม่สอดคล้องกับท่าวิ่ง

!!เชียร์แมนยู ทีมเดียว!!
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19966 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 17:10
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
เวลา คาดิโอ(ลู่วิ่ง) ผมจะจัดความเร็วอยู่ 2 อย่าง คือ เดินไวตอนพัก ความเร็ว6 กับ วิ่งความเร็ว9

ใครมีความรู้ คิดว่ามันเหมาะสมมั้ยครับ ผมอยากเบินไขมันออกมากๆ อ้วนแผละ

 


ลองจับที่วัดหัวใจของลู่วิ่งเลือกความเร็วที่อัตตราเต้นหัวใจอยู่ในช่วงเบิร์นไขมันอ่ะครับ(หน้า59) แต่ละคนความเร็วจะไม่เท่ากัน

แต่ยังไงก็พยายามทำให้มันได้ครอบคุมหลายๆระดับด้วยน่ะครับจะได้แข็งแรง  



เวลาจับ มันจะไม่ต่อเนื่องอะท่าน ความไวของหัวใจมันขึ้นช้า(ตัววัดหัวใจ) เวลาสับไวๆมันจะตะกุกตะกัก ไม่สอดคล้องกับท่าวิ่ง

 


นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ผมชอบจักรยานมากกว่า

ลองจับช่วงเดินเร็วดูก่อนครับอาจจะถึงเป้าแล้วก็ได้เพราะโซนนั้นเดินเร็วๆก็ถึงแล้ว

แต่ถ้ายังไม่ใกล้เคียงก็เพิ่มไปอีกซัก1-2ระดับก็น่าจะถึงแล้วครับ

My Locker
ออฟไลน์
ผีซ่ามาแว้ว
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 16621 (บอร์ดเก่า 3149)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 17:13
MOG พิมพ์ว่า:
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
MOG พิมพ์ว่า:
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
เวลา คาดิโอ(ลู่วิ่ง) ผมจะจัดความเร็วอยู่ 2 อย่าง คือ เดินไวตอนพัก ความเร็ว6 กับ วิ่งความเร็ว9

ใครมีความรู้ คิดว่ามันเหมาะสมมั้ยครับ ผมอยากเบินไขมันออกมากๆ อ้วนแผละ

 


ลองจับที่วัดหัวใจของลู่วิ่งเลือกความเร็วที่อัตตราเต้นหัวใจอยู่ในช่วงเบิร์นไขมันอ่ะครับ(หน้า59) แต่ละคนความเร็วจะไม่เท่ากัน

แต่ยังไงก็พยายามทำให้มันได้ครอบคุมหลายๆระดับด้วยน่ะครับจะได้แข็งแรง  



เวลาจับ มันจะไม่ต่อเนื่องอะท่าน ความไวของหัวใจมันขึ้นช้า(ตัววัดหัวใจ) เวลาสับไวๆมันจะตะกุกตะกัก ไม่สอดคล้องกับท่าวิ่ง

 


นี่เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ผมชอบจักรยานมากกว่า

ลองจับช่วงเดินเร็วดูก่อนครับอาจจะถึงเป้าแล้วก็ได้เพราะโซนนั้นเดินเร็วๆก็ถึงแล้ว

แต่ถ้ายังไม่ใกล้เคียงก็เพิ่มไปอีกซัก1-2ระดับก็น่าจะถึงแล้วครับ  



ไม่มีที่ปั่นด้วยสิ จะซื้อใหม่ก็นะ มีแต่แพงๆ

ยังไงเด๋วจะลองจับตอนเดินไวดูนะครับ ขอบคุณท่านประธาน
!!เชียร์แมนยู ทีมเดียว!!
My Locker
ออฟไลน์
Vincented
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 156 (บอร์ดเก่า 636)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 18:35
MOG พิมพ์ว่า:
Vincented พิมพ์ว่า:
รบกวนสอบถามครับ
คือตตอนนี้ผมนั่งทำงานหน้าออฟฟิศเป็นเวลาหลายชั่วโมง เลยกลัวว่าจะเป็นออฟฟิศซินโดรม
มันมีจุด peak เมื่อเดือนที่แล้วมันปวดมากก้มหัวไม่ได้เลยทีนี้ ผมเลยไปหาหมอ หมอเขา วินิจฉัยว่า ผมเป็นกล้ามเนื้ออักเสบ (น่าจะบริเวณที่กาบาทผมสันนิฐานเอาเอง)
มันเกี่ยวโยงกับรูปยังไง ผมรู้สึกว่าเวลากด บริเวณที่ กาบาท มันจะมีอาการปวดน่ะครับ เหมือนมันระบม

คำถามคือ ถ้าผมเล่น เวทกับ คาร์ดิโอ มันจะมีท่าไหนจะช่วยรักษาหรือบรรเทาอาการปวด กล้ามเนื้่อได้หรือเปล่าครับ ??

http://upic.me/i/9a/dtf-1.jpg

แนบรูปไม่ขึ้น ขอแปะlink แทนครับ

 


อาการพวกนี้มันต้องอาศัยการยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆครับ เล่นพวกโยคะหรือแนวๆนั้นจะช่วยได้ตรงจุดกว่า

ทดลองดูครับ แรกๆคงทำตามไม่ได้ก็เอาเท่าที่ไหวดูก่อนครับ





จากรูปไอตรงที่ขีดๆลายขวางจากคอ-กลางหลัง กล้ามเนื้อมัดนี้รวมๆชื่อ trapezius(เผื่อเอาไปหาต่อ)

มีหน้าที่รั้งคอไปข้างหลัง ยกไหล่ บีบสะบักราวๆนี้ครับ

เพิ่ม พยายามลุกมาพักระหว่างวันบ่อยๆด้วยน่ะครับบิดขี้เกียจอะไรก็ยังดี นั่งนานๆไม่เปลี่ยนท่ายังไงก็ไม่หาย  


มันคือจุดเดียวกับที่เรียกว่า trigger point ปะครับ
"รักคนอ่าน ตามหาคนโสด"

'Joan Jett. The rock 'n' roll heart, street tough brunette.'

I AM THE KOPNER
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19966 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jul 29, 2014 19:08
Vincented พิมพ์ว่า:

มันคือจุดเดียวกับที่เรียกว่า trigger point ปะครับ  


ผมไม่รู้ว่ามันเกิดจุดไหนได้มั่งเหมือนกันครับ ลองกดๆที่เจ็บดูถ้าไม่มีอะไรเป็นก้อนๆคงยังไม่เป็นtrigger point อ่ะครับ

อาจจะเป็นแค่อาการเตือนแรกๆอยู่ก็ได้ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนอาจจะหายเลยก็ได้

My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14783 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jul 31, 2014 15:31
ก็ยังสงสัยมาถึงทุกวันนี้

ตกลง ออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนอาหาร หรือ หลังอาหาร

อันไหนดีกว่ากัน เขาว่า ก่อนอาหารจะทำให้ตับทำงานหนักจริงป่ะครับ
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19966 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Fri Aug 01, 2014 09:46
underhilles พิมพ์ว่า:
ก็ยังสงสัยมาถึงทุกวันนี้

ตกลง ออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนอาหาร หรือ หลังอาหาร

อันไหนดีกว่ากัน เขาว่า ก่อนอาหารจะทำให้ตับทำงานหนักจริงป่ะครับ  


บางคนก็จะบอกทำตอนท้องว่างไปเลย ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ได้เร็วกว่า

แต่ส่วนตัวผมไม่คิดว่าออกกำลังกายตอนท้องว่างเลยมันจะดีต่อร่างกายจริงๆ เลยเชียร์ให้กินอะไรที่ย่อยง่ายๆซักนิดก่อนแล้วค่อยไปทำมากกว่า

เรื่องตับนี่ผมก็ไม่รู้เหมือนกันครับ

My Locker
ออฟไลน์
Ichimaru Gin
นักเตะอบต.
Status:
เข้าร่วม: 09 Sep 2013
ตอบ: 847
ที่อยู่: จงพุ่งสังหาร ชินโซ..
โพสเมื่อ: Fri Aug 01, 2014 21:44
มีความรู้สึกว่า หลังจากผ่าน 4 เดือนแล้ว ไม่รู้สึกว่าพัฒนาขึ้นเลย


แก้ไขล่าสุดโดย Ichimaru Gin เมื่อ Sat Aug 02, 2014 09:02, ทั้งหมด 1 ครั้ง
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19966 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Sat Aug 02, 2014 13:19
Ichimaru Gin พิมพ์ว่า:
มีความรู้สึกว่า หลังจากผ่าน 4 เดือนแล้ว ไม่รู้สึกว่าพัฒนาขึ้นเลย


 


ลองกินให้เยอะขึ้นดูครับยังผอมอยู่เลย แอบเห็นรูปอยู่น่ะแต่ตอนนั้นเล่นในมือถือเลยยังไม่ตอบ

My Locker
ออฟไลน์
utum_13
นักเตะกลางซอย
Status:
เข้าร่วม: 16 Jun 2007
ตอบ: 1107 (บอร์ดเก่า 963)
ที่อยู่: Planet
โพสเมื่อ: Mon Aug 04, 2014 10:19
T25 นี่ดีไหมคับ มันจะได้ผลอะไรบ้าง ผมลองเล่นตามตารางอัลฟ่า มาสี่วันละ

รู้แค่ว่าเหงื่อท่วมตัว แต่ก็มีสลับไปเตะบอลบ้างคับ

มันจะช่วยไรได้บ้าง - สร้างกล้ามเนื้อ - สร้างความแข็งแรง - ได้เมื่อย - เพิ่ม,ลดน้ำหนัก ฯลฯ
ความเป็นไปได้ถามความเป็นไปไม่ได้ว่า "คุณอยู่ที่ไหน" เขาตอบว่า "อยู่ในความเพ้อฝันของคนอ่อนแอ"
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19966 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Aug 04, 2014 16:23
utum_13 พิมพ์ว่า:
T25 นี่ดีไหมคับ มันจะได้ผลอะไรบ้าง ผมลองเล่นตามตารางอัลฟ่า มาสี่วันละ

รู้แค่ว่าเหงื่อท่วมตัว แต่ก็มีสลับไปเตะบอลบ้างคับ

มันจะช่วยไรได้บ้าง - สร้างกล้ามเนื้อ - สร้างความแข็งแรง - ได้เมื่อย - เพิ่ม,ลดน้ำหนัก ฯลฯ  


โดยรวมมันก็เป็นการคาดิโออย่างนึงครับ ช่วยลดน้ำหนักได้ เพิ่มความฟิต เพิ่มความยืดหยุุ่น

เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อยแต่ถ้าอยากมีกล้ามให้ดูต่างจากคนธรรมดาหน่อยแค่นั้นยังไม่พอต้องเล่นเวทด้วยครับ

ถ้าชอบมันก็ดีน่ะครับง่ายดีวันนึงทำแป็บเดียวเอง ระวังการกระโดดไว้ด้วยน่ะครับโดดเยอะเดี๋ยวปวดเข่าเอา

My Locker
1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น