ผมเล่นอยู่ รพ วิภาวดี

ผอมเกินไปนี่เป็นโรคอะไรไหมครับ

เอาที่จำได้น่ะครับ ผอมเกินไปจะเสี่ยงกระดูกพรุน กล้ามเนื้ออ่อนแรง การทำงานของฮอโมนไม่ปกติ ความดันต่ำ โลหิตจาง ฯลฯ

แต่ถ้าอยู่ๆผอมลงผิดปกติ(ไม่นับเป็นเอดส์)อาจจะเป็นเบาหวานชนิดนึง ไม่ก็ไฮเปอร์ไทรอยครับ

ไม่ใช่อยู่ๆผอมลงครับท่านแบบผอมอยู่แล้วแต่กินแล้วไม่น้ำหนักขึ้น ควรไปตรวจไหมครับ

ถ้าผอมตั้งแต่เกิดอยู่แล้วไม่ต้องไปตรวจก็ได้ครับเป็นเรื่องของกรรมพันธ์

อยากให้น้ำหนักเพิ่มลองไปเล่นเวทดูครับ ไม่ต้องถึงกับจริงจังก็ได้เดี๋ยวน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น

ท่านพอจะแนะนำขั้นแรกหน่อยได้ไหมครับ

พวกตารางเล่นลองเอาของผมไปหัดก่อนได้ครับ

http://www.ssballthai.in.th/boards/topic/886763

เรื่องการกิน แบบเริ่มต้นง่ายๆลองเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารให้เยอะขึ้นครับ

แบบเพิ่มไข่ขาว2-3ฟองหรือหาไก่ทอด-ปลาเผาอะไรก็ได้ที่หากินง่ายๆมาเพิ่มในมื้ออาหารแต่ละมื้อ

วันนึงลองกินให้ครบ3มื้อดูก่อน แล้วช่วงระหว่างมื้อลองหานมมากินซักกล่องนึง

ทำจริงๆเดือนแรกก็น่าจะเพิ่มขึ้น2-3โลเป็นอย่างน้อยแล้ว

หลังจากนั้นถ้าสนใจอยากให้หุ่นดีขึ้นไปอีกค่อยมาปรับวิธีกินกับตารางออกกำลังกายใหม่ครับ

ขอบคุณครับ จะลองดูครับ

เสริมอีกนิด ถ้ากินเท่าไหร่ๆน้ำหนักมันก็ยังไม่ขึ้น แม้กระทั่งเวทเกนเนอร์

แนะนำให้ลองถ่ายพยาธิดูครับ อันนี้ไม่ได้กวนตีนนะ บางคนยัดเท่าไหร่ๆก็ไม่โต เพราะพยาธิจะกินสารอาหารที่เรากินไปหมด

เปนไปได้กินเฉพาะไข่ขาวใช่ไหมครับ

กินไข่ลวกมากเกือบ 2 สัปดา วันละ 3-4ฟอง

เริ่มปรับการกินได้แล้ว ข้าวนี่ปกติผมกินหมด เหลือครึ่งหนึ่ง

หันไปกินหนมปังโฮลวีตแทน วันล่ะ 2 แผ่น ช่วงสายๆกะบ่ายๆ

นมถั่วเหลือง 1-2กล่องแล้วแต่ บางทีกินตอน 2-3ทุ่ม นอน5ทุ่ม

จะไปรอดไหมครับ ข่วงนี้ปันหาครอบครัวรุมเร้า นอนไม่ค่อยหลับด้วย

ถ้ากินไข่ก็กินไข่แดงได้ซัก2ฟองต่อวันครับ แต่ถ้าโปรตีนจากเนื้อสัตว์อื่นก็เลือกพวกที่เป็นเนื้อสันไขมันมันน้อยหรือปลาเลยก็ได้

ผมเคยลองกับตัวเองกินไข่แดงเป็นสิบฟองต่อวันเพราะเสียดายพุ่งมาอย่างไวเลย แต่พอกินไข่แดงน้อยลง อาหาร+ออกกำลังแบบเดิมไม่นานพุงก็หายไป

ไปรอดหรือเปล่าแล้วแต่ตัวท่านเองครับ พยายามหาวิธีทำให้มันง่ายๆสำหรับตัวเองไว้ครับแล้วมันจะทำได้ตลอด

คิดซะว่าไม่จำเป็นต้องเอาหุ่นแบบดีเวอร์ขอให้มันดีกว่าเก่าก็พอ จะเดินจะวิ่งก็ถึงเป้าหมายเหมือนกันครับแค่อย่าหยุด

ปล.ขอให้ผ่านปัญหาไปได้ด้วยดีน่ะครับ

เด๋วนี้ก็เข้า 7 บ่อยนะ เข้าไปก็ซื้อพวก นมถั่วเหลือง ปลากระป๋องในน้ำเกลือ

ไขลวก ทาโร่ ถั่วต่างๆ โจ๊กอะไรประมาณนี้ เนื้อสัตวก็เน้นไก่เยอะ ปลาต้มบ้างตอนเย็น

ผมพยายามแบ่งกิน 3-5 มื้อได้ก็ลืมชิน บางมื้อไม่รู้จะกินไร ใส่ปลาซาดีน ทาโร่ ผลไม้ ไข่ลวกผสมกินเลย

มีใครใช้ไนกี้ฟรีรันวิ่งบนพื้นปูนมั่งปะฮะ

กว่า TOT จะเข้าได้

คาร์ดิโอแบบไหนเหมาะกับเราที่สุด

การคาร์ดิโอในปัจจุบันนั้นส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการคาร์ดิโอ 2แบบใหญ่ๆ
ได้แก่ Low intensity และ High intensity Interval Training หรือ HIIT

การคาร์ดิโอแต่ละแบบนั้นก็มีคุณสมบัติแตกต่างกันออกไปอย่างเห็นได้ชัดไม่ว่าจะในเรื่องของความเข้มข้นซึ่งเป็นหัวใจของการจำแนกประเภทการคาร์ดิโอ
ในขณะที่ Low intensity นั้นกำหนดควมมเข้มข้นเบื้องต้นอยู่ในระดับกลางถึงระดับต่ำ (55 - 65% MaxHR)
ในขณะที่ HIIT นั้นอาจขึ้นไปแตะที่ระดับ 80 - 85% MaxHR ในช่วงอัดหรือสปริ้นท์อีกทั้งข้อจำกัดด้านการใช้พลังงานของร่างกายที่ Low intensity
นั้นเน้นไปที่ระบบใช้ออกซิเจนหรือ Aerobic แต่ HIIT นั้นเน้นไปที่ระบบกึ่ง Anaerobic
ทั้งนี้ยังมีเรื่องของระยะเวลาที่ก็เป็นตัวแปรสำคัญอีกข้อหนึ่งในการกำหนดประเภทการคาร์ดิโอด้วยเช่นกัน

จากข้อมูลสรุปด้านจุดเด่นจุดด้อยของการคาร์ดิโอแต่ละประเภททำให้เราทราบภาพรวมของการเลือกใช้คาร์ดิโอให้เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุดโดยอาศัยจากปัจจัยต่อไปนี้



- ถ้าเป็นผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายอย่างจริงจังมาก่อนให้ใช้ Low intensity

เหตุผล HIIT นั้นอาศัยความเข้าใจทักษะและสภาพร่างกายมากกว่าดังนั้นความเข้มข้นที่สูงไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้



- ถ้าเป็นผู้ที่มีโรคคความดันเบาหวานหรือโรคเกี่ยวกับหัวใจหอบหืดหรือมีปัญหาการและเปลี่ยนออกซิเจนเช่นถุงลมโป่งพองให้ใช้ Low intensity

เหตุผลเพราะความเข้มข้นสูงของ HIIT (75%+ MaxHR) ทำให้เพิ่มอัตราเสี่ยงให้กับโรคหัวใจหรือเสี่ยงต่อการขาดอากาศหมดสติในกลุ่มที่เป็นหอบหรือและเปลี่ยนออกซิเจนไม่ได้



- ถ้าเป็นผู้ที่มีปัญหาข้อต่อเรื้อรังข้อต่ออักเสบบาดเจ็บเอ็นฉีกให้ใช้ Low intensity

เหตุผลลักษณะการเพิ่มความเข้มข้นในระยะอัดหรือสปรินท์นั้นมีความเสี่ยงในการที่ข้อต่อต่างต้องรับการกระทบที่หนักขึ้นแรงขึ้นส่งผลให้อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้



- ถ้าเป็นผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างหนักโดยเฉพาะการควบคุมคาร์โบไฮเดรตและ/หรือโปรแกรมอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยมากๆหรือผู้ที่ต้องการคาร์ดิโอในตอนเช้าท้องว่างให้ใช้ Low intensity

เหตุผล HIIT นั้นอาศัยการใช้พลังงานแบบ Anaerobic glytcolytic เป็นส่วนใหญ่ซึ่งการให้พลังงานจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตในการให้พลังงานในภาวะที่ร่างกายต้องควบคุมอาหารและคาร์โบไฮเดรตมากๆจึงเป็นการดีกว่าที่จะสำรองคาร์โบไฮเดรตจุดนี้เพื่อใช้ในกิจกรรมอื่นๆเช่นการฝึกเวทเทรนนิ่ง



- ถ้าเป็นผู้ฝึกในช่วงต้นของการเข้าโปรแกรมลดไขมัน (cutting diet) และไม่มีปัญหาข้างต้นให้ใช้ HIIT

เหตุผล HIIT นั้นช่วยเรงระบบเผาผลาญซึ่งเป็นผลดีในขณะที่ผู้ฝึกกำลังจะเริ่มโปรแกรมลดไขมันและเช่นกันการทำ HIIT บ้างตลอดการเข้าโปรแกรมก็เป็นทางเลือกที่ดีในการกระตุ้นระบบเผาผลาญไม่ให้ตกลงมากเกินไป



- ถ้าเป็นผู้ที่เข้าโปรแกรมการคาร์ดิโอแบบ Low intensity มาเป็นระยะเวลานานจนไม่พบการพัฒนาในลำดับต่อไปให้ใช้ HIIT

เหตุผลเมื่อร่างกายถูกฝึกซ้ำๆทำให้เกิดความทนทาน tolerant ร่างกายจะปรับตัวกับการกระตุ้นนั้นทันทีการสลับ HIIT ซึ่งต่างกับ Low intensity โดยสิ้นเชิงเข้าไปนั้นทำให้ร่างกายต้องปรับตัวเพื่อพัฒนาใหม่อีกครั้งหนึ่ง



- ถ้าเป็นผู้ที่มีเวลาน้อยให้ใช้ HIIT

เหตุผลจุดเด่นที่สำคัญของ HIIT คือการใช้ระยะเวลาที่น้อยแต่เผาผลาญพลังงานได้มากเพราะฉะนั้นหากผู้ฝึกมีเวลาจำกัดมากและต้องการเพิ่มระดับพลังงานที่เผาผลาญให้มากขึ้นการใช้ HIIT นั้นเป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผลมากๆ



- ถ้าเป็นผู้ที่ต้องเดินทางไกลหรือต้องพักการฝึกเวทเทรนนิ่งไประยะหนึ่งควรฝึก HIIT

เหตุผลการคาร์ดิโอแบบ HIIT นั้นมีกลไกใกล้เคียงกับการฝึกเวทเทรนนิ่งในเรื่องของการใช้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือ Anaerobic และการที่ร่างกายต้องปรับตัวต่อกรดแลคติค lactate threshold ทำให้ผู้ฝึกได้ประโยชน์จากการคาร์ดิโอแบบ HIIT ในขณะที่ต้องพักการฝึกเวทเทรนนิ่งและนี่คือแนวทางคร่าวๆเพื่อประกอบการตัดสินในเลือกประเภทของการคาร์ดิโอให้เหมาะสมกับผู้ฝึกเองอย่างไรก็ดีเพื่อให้ได้ผลสูงสุดการคาร์ดิโอไม่ว่าจะในลักษณะใดควรคำนึงให้สัมพันธ์กับระดับพลังงานที่รับเข้าและใช้ออกของร่างกายด้วยเช่นกัน

http://www.planforfit.com/index.php/ArticleContent/Detail/219