ช่วงนี้ในบอร์ดกำลังเห่อ T25 ขอเขียนถึงเล่นๆหน่อย

T25 ได้ผลจริงๆหรอ

- ถ้าเป้าหมายคือแค่ลดน้ำหนักเพิ่มความฟิตให้ตัวเอง มันช่วยได้จริงครับ ใครเคยลองเล่นหรือดูจะเห็นว่ามันเน้นคาดิโอโคตรๆ



ตัวอย่างตาราง จะเห็นว่าออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ พัก1วัน ยืดกล้ามเนื้ออีก1วัน สรุปออกกำลังกายจริงๆ6วันต่อสัปดาห์

ตารางมันมีหลายระดับ ที่ผมเห็นมี4ระดับ(อาจจะมีมากกว่านั้น) ใช้เวลารวม18สัปดาห์ (4เดือนครึ่ง)

ในชมรมเห็นคงไม่แปลกใจ คาดิโอต่อเนื่องยาวหลายเดือนขนาดนั้นน้ำหนักจะลดลงเรื่องธรรมดามาก

แต่การจะเล่นให้ได้ผลมันก็ต้องควบคุมอาหารด้วยเหมือนทุกการออกกำลังกาย ไม่งั้นเล่นไปก็แทบไม่ช่วย

อยากหุ่นดีเล่นแล้วช่วยได้มั๊ย

- ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อ T25 ยังไม่ใช่คำตอบ ต้องกลับไปเวทเหมือนเดิม

แต่ถ้าขอแค่ผอมลงก็ถือว่าหุ่นดีสำหรับท่านแล้วมันช่วยได้ครับ

ผอมอยู่แล้วเล่นได้มั๊ย

- เล่นได้ครับ คิดซะว่าเป็นการคาดิโออย่างนึงเล่นเพื่อสุขภาพ เบื่อจากวิ่ง ปั่นจักยาน ฯลฯ มาเล่นแทนก็ได้ แต่ก็ไม่ควรจะเน้นมาก

เล่นแล้วจะหุ่นเหมือนคนสอนมั๊ย

- ไม่มีทางครับ อยากมีกล้ามแบบนั้นเล่นตามให้ตายก็ไม่ใกล้เคียง ต้องไปเวทแทน

ข้อดีมันมีไรมั่ง

- ก็เป็นการคาดิโออย่างนึง โปรแกรมโดยรวมก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกับความยืดหยุ่นด้วย

- ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไร อยู่บ้านก็เล่นได้ ใช้เวลาน้อย

- เหมือนมีคนจี้ให้ต้องทำตามคนสอนให้ทัน ถ้าทำเองด้วยวิธีอื่นอาจจะแวะอู้เรื่อยๆ

แล้วข้อเสียละ

- ไม่ค่อยเหมาะกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเป็นเวลานานๆแบบพวก 5นาทีแทบคลานแล้ว

ไปหาวิธีเพิ่มความฟิตด้วยวิธีอื่น อย่างวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แล้วค่อยมาลองใหม่ เพราะโปรแกรมมันใช้เวลาน้อยทำตามไม่ทันเลยก็แทบไม่ได้อะไร

- ไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักมากๆหรือมีปัญหาที่ข้อต่อ ด้วยท่าของมันที่กระโดดโคตรจะเยอะขาจะต้องรับแรงกระแทกเยอะ

- ด้วยความที่มันเล่นเมื่อไหร่ก็ได้ อาจจะขี้เกียจเล่นโดดวันนั้นไปเลย

ปล.ส่วนตัวได้ลองเล่นT25แล้วมันไม่ใช่อ่ะ

ปล.2 เห็นคนมาเล่นเยอะก็ดีครับมาออกกำลังกายกัน แต่ต้องทำให้ต่อเนื่องน่ะไม่มีวิธีไหนทำให้หุ่นดีได้ใน7วันหรือ1เดือน

ปล.3 เล่นยังไงก็ต้องคุมอาหารน่ะ อันนี้โคตรสำคัญสำหรับทุกกีฬา ไม่ใช่แค่เอาแต่เล่นตามแล้วคุณจะผอมได้

ปล.4 ไม่มี

เพิ่ม ดูคนเล่นกากๆคนนึงเขียนมาแล้ว ลองมาดูของนักวิทยาศาตร์การกีฬาพูดถึงมั่งดูน่าเชื่อถือกว่าเยอะเลย

https://www.facebook.com/eztofit/photos/a.455739217792948.108876.455731051127098/785812384785628/?type=1&relevant_count=1

คืออยากรู้ข้อดี ข้อเสียของการไม่ใส่รองเท้าขณะออกกกำลังกายอ่ะครับ

ช่วงนี้ ก็ออกกำลังกาย เล่นเวทอยู่บ้านอย่างเดียว ไม่ได้ใส่รองเท้าเลย

พอมารองใส่เล่น กลับไม่ถนัดเลย ข้อเท้าจะพลิกด้วย

ปล ไม่ได้ใส่เล่นประมาณ 3-4เดือนได้แล้ว ข้อเข่าผมจะพังใช่ไหม

น้ำหนักเท่าไหร่ครับ ?

ถ้าอยากกลับมาใส่รองเท้าเล่น ลองหาอะไรมารองพื้นตอนเล่นก่อนก็ได้ครับ ค่อยๆปรับไป

ปล.ผมก็ใช้เท้าเปล่าเล่นเวทเหมือนกันครับ แต่เฉพาะวันเล่นขานะ

85 คับ

ถ้าเป็นผมนะ ผมเอาถนัดเข้าว่าเลย แต่เล่นขอให้ฟอร์มถูกนะ ถ้าฝืนใส่แล้วข้อพลิกจริงๆนี่พักยาวนะครัชช

ปล.ผมก็ Squat กะ Deadlift เท้าเปล่าเหมือนกัน ไม่มีปัญหาเรื่องเจ็บเท้าเจ็บข้อใดๆทั้งสิ้น

ขอบคุณคับ

คือเหนบอกกันว่า มันมีแรงกระแทกอ่ะคับ

ผมเล่นไปนานๆก็กลัว เข่าจะพัง หรือเท้าจะมีปัญหา

ถ้าเอาปลอดภัยก็หาอะไรมารองพื้นตอนเราเล่นแทนครับ ผมเคยใช้เสื่อโยคะมารอง ใช้ได้เลย แต่ถ้าไม่มีหาผ้าหรือเบาะแทนก็ได้ครับ

ช่วยท่าตารางฝึกให้ผมหน่อยได้ไหมคับ

เล่น 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ หยุดเสา-อาทิตย์อะคับ

ผมจัดลำดับไม่ถูก

เปลี่ยนท่า-สลับส่วนเอาเองน่ะครับ ทำเป็นแนวไว้เฉยๆ

ขอบคุณคับ

ช่วยผมหน่อย
ผมจัดตามอันนี้ http://www.bodybuilding.com/fun/best_ectomorph_workout.htm

นี้ตารางผมนะครับ คล้ายของข้างบนเลย

วัน 1
อก
Barbell bench press,
Dumbbell Bench Press,
DUMBBELL FLYES

หลังแขน
CLOSE GRIP BENCH PRESSES,
Dip,
PRESS DOWNS

วันที่2

หลัง
chin ups
BARBELL ROWS
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
DEADLIFT

หน้าแขน
BARBELL CURL
DUMBBELL CURLS (ALTERNATING)
CONCENTRATION CURL

----------พัก1วัน-----------

วันที่3

ไหล่
Dumbbell Shoulder Press
SIDE LATERAL RAISE
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE
SHRUGS

น่อง
LEG CALF RAISES

วันที่4

ขา
Squat
Leg Press
Leg Curl

คือท่า Dumbbell Bench Press DUMBBELL FLYES ผมเล่นไม่ได้อะครับ มีท่าอื่นแนะนำมั้ยครับ

ปกติผมเล่นคนเดียว ส่วนท่าอื่นๆก็เล่นหนักมากไม่ได้ ไม่มีคนช่วยอะครับ ถ้าผมจ้างเทรนเนอร์มาช่วยนี้จะคุ้มมั้ยครับ อยากให้มันขึ้นเร็วๆหน่อย

ใช้เครื่องแทนได้ครับ machine press, pec dec ผอมๆไม่ต้องหนักมากก็ได้ครับ

หนึ่งในพวกetoแบบผมลองกับตัวเองแล้วเล่นน้ำหนักกลางๆดีสุด ไปยกหนักเอาโล่ก็สู้ชาวบ้านไม่ค่อยได้ บาดเจ็บง่ายด้วย

ปล. สงสัยทำไมเล่น Dumbbell Bench Press ไม่ได้หรอครับ

ขอตอบเรื่องเทรนเนอร์

ถ้าเงินถึง ก็จัดไปครับ ไม่เสียหาย แต่หาข้อมูลดีๆหน่อยจะได้ไม่หลงทาง

ส่วนเรื่องขึ้นเร็ว อยู่ที่ตัวเราเองล้วนๆครับ เทรนเนอร์แค่มีหน้าที่ชี้ทางให้


ปล.ผมก็อยากขึ้นไวๆเหมือนกันครับ รอคนผลิตเซรุ่มกัปตันเมกาอยู่

ผมไม่ค่อยไม่เล่นอะครับ ส่วนใหญ่เล่นแบบเครื่อง smith อะครับ จะเล่นทีมันคอนโทรลลำบาก ยังไม่ค่อยชิน

เทรนเนอร์ผมเคยจ้างตอนแรกๆที่เล่นอะครับ ตอนนี้อยากจ้างให้มาช่วยเวลาเล่นหนัก ช่วยประคองไรงี้