BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 58, 59, 60 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
Members Club
ดูทั้งหมด
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2014 21:36
เอามาแปะเพิ่มให้จะได้ดูง่ายๆ



Zone 1 เป็นระดับที่ง่าย เป็นช่วงของการอุ่นเครื่อง การเผาผลาญมีเพียงเล็กน้อย และการเผาผลาญมาจากไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
Zone 2 เริ่มมีความหนักมากขึ้น บางครั้งอาจเรียกว่า fat burning zone เชื่อว่าเป็นช่วงที่มีการเผาผลาญไขมันสูงมากขึ้นในช่วงนี้
Zone 3 เป็นระดับเรียกว่า cardio zone การเผาผลาญแคลอรีต่อชั่วโมงจะเพิ่มมากขึ้น และพลังงานครึ่งหนึ่งจะมาจากคาร์โบไฮเดรต และอีกครึ่งหนึ่งมาจากไขมัน
Zone 4 เป็นระัดับที่เ้ข้าสู่ anaerobic แคลอรีที่ถูกนำมาใช้จะเพิ่มมากขึ้นแต่ส่วนใหญ่จะเป็นพลังงานที่มาจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน
Zone 5 เป็นระดับที่หนักมาก การเต้นของหัวใจอาจจะขึ้นไปถึงระดับ maximum heart rate พลังงานที่ใช้ได้จากคาร์โบไฮเดรต

อ่านยาวๆ
https://www.facebook.com/notes/drcarebear-samitivej/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%AD%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%B4%E0%B8%84-%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%9E%E0%B8%AD-%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89-target-heart-rate/190147954351610

My Locker
ออฟไลน์
แมนตั๊กกะต๋อย
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 424 (บอร์ดเก่า 28)
ที่อยู่: เกาะราฟเทล
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2014 22:22
Bioshock พิมพ์ว่า:
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
Bioshock พิมพ์ว่า:
อยากถามหน่อยครับ เดินเร็วช่วยลดพุงป่าวครับ อ่านมาเห็นว่าให้ชีพจรเต้นประมาณ 130 ครั้ง/นาที ทำให้ดึงไขมันออกมาใช้ได้มากกว่าวิ่ง ผมเข้าใจถูกป่าวครับ  


เรื่องชีพจร แล้วแต่บุคคลครับ แต่ละคนไม่เหมือนกัน 130 ครั้ง บางคนไป Aerobic Zone บางคนอยู่ที่ Fat Burn Zone

เอาสูตร 220-อายุ แล้วเอาค่าที่ได้ ไปคูณเลข 0.5-0.6 ดูครับ นี่คือค่าที่ชีพจรในร่างกายจะใชไขมันเป็นหลัก แต่ละคนจะไม่เหมือนกัน
 


งั้นผมอายุ 20 ปี ลองหาค่าได้ 220-20 x 0.5 = 100 แสดงว่าจะให้ชีพจรเต้นเพียง 100 ?

คือพอดีไปวิ่ง-เดินที่เครื่องลองจิ้มโหมดเบิร์นแฟต เอา (คือไม่อ้วนครับแค่ลงพุง - -) อยากจะใช้ไขมันออกให้มากที่สุดครับ

แล้วถ้ามอีกครับปกติวิ่งความเร็ว 8-8.5 ครับ ร่างกายเบิร์นอะไรครับ แป้งหรือไขมันในร่างกาย

 


เอา 0.6 คูณไปเลยครับ จะได้ 120 ตรงกะ Fat burning zone พอดี

วิ่งเร็วเท่าไหร่ เบิร์นอะไร เขาจะดูตรง HR ครับ ถ้าเกินโซน Fat burn ร่างกายจะค่อยๆลดการใช้ไขมันมาเป็นพลังงาน แล้วไปดึงไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานมากขึ้น
หรือพูดง่ายๆก็คือ ร่างกายจะเปลี่ยนมาเอากล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานนั่นเอง
My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14790 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 11:24
เออ คือ เพิ่งเริ่มกินเวย์ ของ dymatize iso-100 อ่ะครับ

แล้ว 3ใน5 ผมกินเสร็จจะเข้าห้องน้ำถ่ายเลย ปกติไหม

My Locker
ออฟไลน์
แมนตั๊กกะต๋อย
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 424 (บอร์ดเก่า 28)
ที่อยู่: เกาะราฟเทล
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 12:21
underhilles พิมพ์ว่า:
เออ คือ เพิ่งเริ่มกินเวย์ ของ dymatize iso-100 อ่ะครับ

แล้ว 3ใน5 ผมกินเสร็จจะเข้าห้องน้ำถ่ายเลย ปกติไหม

 


กินปริมาณไหน แล้วกินตอนไหนครับ ?
My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14790 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 16:02
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
เออ คือ เพิ่งเริ่มกินเวย์ ของ dymatize iso-100 อ่ะครับ

แล้ว 3ใน5 ผมกินเสร็จจะเข้าห้องน้ำถ่ายเลย ปกติไหม

 


กินปริมาณไหน แล้วกินตอนไหนครับ ?  


ประมาณ 1.5 scoop ตื่นนอนตอนเช้าอ่ะคับ
My Locker
ออฟไลน์
แมนตั๊กกะต๋อย
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 424 (บอร์ดเก่า 28)
ที่อยู่: เกาะราฟเทล
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 16:14
underhilles พิมพ์ว่า:
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
เออ คือ เพิ่งเริ่มกินเวย์ ของ dymatize iso-100 อ่ะครับ

แล้ว 3ใน5 ผมกินเสร็จจะเข้าห้องน้ำถ่ายเลย ปกติไหม

 


กินปริมาณไหน แล้วกินตอนไหนครับ ?  


ประมาณ 1.5 scoop ตื่นนอนตอนเช้าอ่ะคับ  


ถ้าตอนเช้า ไม่น่ามีอะไรครับ ระบบขับถ่ายทำงานเฉยๆ

แต่ถ้ากินแล้วยังถ่ายเรื่อยๆ แบบท้องเสีย ลองค่อยๆลดปริมาณลงเหลือสัก scoop 1 ดูก่อน ถ้าดีขึ้นก็เพิ่มมาเป็น 1.5 เหมือนเดิมครับ

My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14790 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 17:21
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
เออ คือ เพิ่งเริ่มกินเวย์ ของ dymatize iso-100 อ่ะครับ

แล้ว 3ใน5 ผมกินเสร็จจะเข้าห้องน้ำถ่ายเลย ปกติไหม

 


กินปริมาณไหน แล้วกินตอนไหนครับ ?  


ประมาณ 1.5 scoop ตื่นนอนตอนเช้าอ่ะคับ  


ถ้าตอนเช้า ไม่น่ามีอะไรครับ ระบบขับถ่ายทำงานเฉยๆ

แต่ถ้ากินแล้วยังถ่ายเรื่อยๆ แบบท้องเสีย ลองค่อยๆลดปริมาณลงเหลือสัก scoop 1 ดูก่อน ถ้าดีขึ้นก็เพิ่มมาเป็น 1.5 เหมือนเดิมครับ

 



ปกติ ผมตื่นก็เข้าถ่ายธรรมดา

แต่ 3-4ใน7 วัน จะมีถ่ายธรรมดาด้วย

กะพอกินเวย์แล้ว ก็ถ่ายเหลวอีกรอบหนึ่ง

My Locker
ออฟไลน์
แมนตั๊กกะต๋อย
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 424 (บอร์ดเก่า 28)
ที่อยู่: เกาะราฟเทล
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 18:44
underhilles พิมพ์ว่า:
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
เออ คือ เพิ่งเริ่มกินเวย์ ของ dymatize iso-100 อ่ะครับ

แล้ว 3ใน5 ผมกินเสร็จจะเข้าห้องน้ำถ่ายเลย ปกติไหม

 


กินปริมาณไหน แล้วกินตอนไหนครับ ?  


ประมาณ 1.5 scoop ตื่นนอนตอนเช้าอ่ะคับ  


ถ้าตอนเช้า ไม่น่ามีอะไรครับ ระบบขับถ่ายทำงานเฉยๆ

แต่ถ้ากินแล้วยังถ่ายเรื่อยๆ แบบท้องเสีย ลองค่อยๆลดปริมาณลงเหลือสัก scoop 1 ดูก่อน ถ้าดีขึ้นก็เพิ่มมาเป็น 1.5 เหมือนเดิมครับ

 



ปกติ ผมตื่นก็เข้าถ่ายธรรมดา

แต่ 3-4ใน7 วัน จะมีถ่ายธรรมดาด้วย

กะพอกินเวย์แล้ว ก็ถ่ายเหลวอีกรอบหนึ่ง

 


ถ้างั้นก็ลองลดปริมานลงตามที่แนะนำไปก่อนครับ เรื่องถ่ายอย่าไปซีเรียส
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 21:36
underhilles พิมพ์ว่า:
 


ลองกินคู่กับพวกคาโบอย่างขนมปังซักแผ่นช่วยได้อยู่น่ะ คืออย่ากินตอนท้องว่างอ่ะครับ

My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14790 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 23, 2014 21:37
MOG พิมพ์ว่า:
underhilles พิมพ์ว่า:
 


ลองกินคู่กับพวกคาโบอย่างขนมปังซักแผ่นช่วยได้อยู่น่ะ คืออย่ากินตอนท้องว่างอ่ะครับ  


อ้าว เหรอครับ ผมไม่รู้อ่ะ

เพราะกว่าจะได้กินข้าวเช้า คือสายๆเลย
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Fri Jul 04, 2014 17:23
บอร์ดกลับมาแล้ว นึกว่าจะหายหมดเสียดายข้อมูล

My Locker
ออนไลน์
EctopicStroll
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 38983
ที่อยู่: The Gates of Delirium
โพสเมื่อ: Sat Jul 05, 2014 23:09
น้ำตาจะแชร์ขอไหล


facebook.com/ProgSurround
My Locker
ออฟไลน์
underhilles
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14790 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jul 06, 2014 22:16
นึกว่าฝันไปซะอีก

My Locker
ออฟไลน์
nucleicz
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
เข้าร่วม: 26 Feb 2011
ตอบ: 1833 (บอร์ดเก่า 643)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jul 07, 2014 16:26
แนะนำการเล่น body weight มีท่าอะไรบ้างง่ะ

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Jul 07, 2014 22:45
nucleicz พิมพ์ว่า:
แนะนำการเล่น body weight มีท่าอะไรบ้างง่ะ

 


เอาท่าหลักๆน่ะครับ push up ,chin up ,dip ,squat ,luage

ที่เหลือส่วนใหญ่มันจะเปลี่ยนสไตร์การเล่นของท่าหลัก

อย่างเช่น push up (วิดพื้น) แบบวางมือกว้าง วางมือแคบ จังหว่ะดันสุดดีดให้ตัวลอยแล้วตบมือลงวิดต่อ ทำนองนี้

พวกท่าย่อยๆต้องอาศัยหาคลิปดูเองอ่ะครับ

My Locker
1, 2, 3 ... 58, 59, 60 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น