BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 57, 58, 59 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 14790 (บอร์ดเก่า 9614)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 16, 2014 19:11
กินยังไงอ่ะคับ ใจผมไม่อยากกินเลย

มันลำบากกว่าจะลดไขมันได้

จะอ้วกก็กลัว เคยอ้วกหนักๆจนไม่ไหวต้องนอน รพ เลย

My Locker
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 424 (บอร์ดเก่า 28)
ที่อยู่: เกาะราฟเทล
โพสเมื่อ: Mon Jun 16, 2014 19:51
ถ้ากลัวจนจิตตกขนาดนั้น คราวหลังก็ไม่ต้องไปกินให้มันเสียจิตเสียใจหรอกครับ

ลองไปหาบทความพวก Cheat Day หรือ Cheat meal มาอ่านละกัน เผื่อตาสว่างบ้าง


My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Jun 16, 2014 20:13
underhilles พิมพ์ว่า:
กินยังไงอ่ะคับ ใจผมไม่อยากกินเลย

มันลำบากกว่าจะลดไขมันได้

จะอ้วกก็กลัว เคยอ้วกหนักๆจนไม่ไหวต้องนอน รพ เลย

 


พวกเนื้อสัตว์ดูที่ไม่ค่อยติดมันอะครับหนักๆก็หมู3ชั้นกับพวกเครื่องใน เลือกหมูหมักธรรมดาเอาที่ไม่ค่อยติดมัน ไก่ ปลา ก็ได้

ของหวานก็เลี่ยงๆไป พวกตระกูลลูกชิ้นกินพอประมาณเพราะส่วนใหญ่เป็นแป้ง

ที่เหลือแค่กินแต่พอดีก็ไม่มีปัญหาอะไรครับ ระวังแฟนหยิบเยอะต้องช่วยกินก็พอ

My Locker
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 38987
ที่อยู่: The Gates of Delirium
โพสเมื่อ: Tue Jun 17, 2014 13:22
เข้ามาอำลานักกล้ามทั้งหลาย


facebook.com/ProgSurround
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Tue Jun 17, 2014 13:46
tammy9838 พิมพ์ว่า:
เข้ามาอำลานักกล้ามทั้งหลาย  



My Locker
ออฟไลน์
หัวหน้าแมวมอง
Status:
เข้าร่วม: 15 Sep 2010
ตอบ: 26830 (บอร์ดเก่า 284)
ที่อยู่: Turin
โพสเมื่อ: Tue Jun 17, 2014 19:10
เพิ่งสมัครเข้ามา เว็บโดนปิดซะงั้น



My Locker
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 38987
ที่อยู่: The Gates of Delirium
โพสเมื่อ: Tue Jun 17, 2014 22:20
เจิม อิอิ


facebook.com/ProgSurround
My Locker
ออฟไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 16623 (บอร์ดเก่า 3149)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jun 18, 2014 14:46
tammy9838 พิมพ์ว่า:
เข้ามาอำลานักกล้ามทั้งหลาย  



ไปไหนครับท่าน
!!เชียร์แมนยู ทีมเดียว!!
My Locker
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 38987
ที่อยู่: The Gates of Delirium
โพสเมื่อ: Wed Jun 18, 2014 14:47
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
tammy9838 พิมพ์ว่า:
เข้ามาอำลานักกล้ามทั้งหลาย  



ไปไหนครับท่าน  

ผมหลอก


facebook.com/ProgSurround
My Locker
ออฟไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 16623 (บอร์ดเก่า 3149)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Jun 18, 2014 14:51
tammy9838 พิมพ์ว่า:
ผีซ่ามาแว้ว พิมพ์ว่า:
tammy9838 พิมพ์ว่า:
เข้ามาอำลานักกล้ามทั้งหลาย  



ไปไหนครับท่าน  

ผมหลอก  



!!เชียร์แมนยู ทีมเดียว!!
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Jun 18, 2014 23:40
ทำไมต้องเน้นทานโปรตีนจากไข่ และ เนื้อสัตว์ ในการสร้างกล้ามเนื้อ

Spoil
คนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และ ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะต้องทานอาหารที่มากกว่าคนทั่วไป

โดยจะเพิ่มในส่วนของโปรตีนซึ่งต้องทาน 2-3 กรัม ต่อนน.ตัว 1 กก. LBM ต่อวัน

เช่นคนหนัก 60 กก. ต้องทานโปรตีนวันละ 120 - 180 กรัม หรือ คำนวณกลับเป็นเนื้อสัตว์ดิบแล้วเท่ากับ 600 - 900 กรัม

สำหรับมือใหม่หัดทาน เมื่อเห็นปริมาณของเนื้อสัตว์ขนาดนี้ ต้องคิดในใจว่า
"โอ้ว แม่เจ้า เนื้อเยอะขนาดนี้ กูจะแดกเข้าไปยังไงหมดวะเนี่ย"

หรือ แม้แต่นักเพาะกายเอง บางครั้งก็ไม่สามารถพกอาหารไปทานได้สะดวก

ทางเลือกที่นิยมมากก็คือ ทานโปรตีนผงทดแทน เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเที่เพียงพอ ซึ่งตัวเลือกที่ได้ความนิยมมากทีุ่สุด ก็หนีไม่พ้น "เวย์โปรตีน" แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด

เนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้า ต้องใช้เวลาย่อยประมาณ 2 ชั่วโมงจึงจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ ส่วนเวย์เป็นโปรตีนที่ย่อยได้ไวมากเพียง 30 นาทีก็ย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแล้ว

หลายๆคนอาจจะงงว่ามันเป็นยังไง ไอ้การย่อยช้า ย่อยไว ซึ่งย่อยไวก็น่าจะดีกว่าไม่ใช่หรอ จึงขอยกตัวอย่างของมื้ออาหาร

เช้าหลังตื่นนอน 6:00
เป็นช่วงที่เราท้องว่าง ร่างกายขาดสารอาหารจากตอนกลางคืนช่วงนอนหลับ การทานโปรตีนที่ย่้อยได้ง่ายอย่างเวย์โปรตีน ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโน ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ แต่กรดอะมิโนจากเวย์นี้ ก็อยู่ในร่างกายแค่ 2 ชั่วโมงเท่านั้น

มื้อเช้า 7:00
ก็มักจะทานไข่ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย หรือ บางคนก็ทานอกไก่ ซึ่งจะใช้เวลาย่อยประมาณ 2-3 ชั่วโมง มื้อนี้จึงควรทานหลังจากทานเวย์ไปแล้วประมาณ 45-60 นาที เพื่อให้โปรตีนย่อยและดูดซึม ทันในช่วงก่อนที่กรดอะมิโนจากเวย์จะลดต่ำลง

มื้อที่สาม 10:00
ซึ่งจะทานห่างประมาณ 2-3 ชั่วโมง ถ้าหากทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ย่อยทันช่วงรอยต่อเวลาพอดี ร่างกายก็ได้รับกรดอะมิโนสม่ำเสมอ
แต่ถ้าหากทานเป็นพวกเวย์โปรตีน ก็จะมีช่วงที่ร่างกายขาดกรดอะมิโน เนื่องจากเวย์จะย่อยและดูดซึมได้ไวมาก และกรดอะมิโนจะอยู่ในร่างกายแค่ 2 ชั่วโมง ซึ่งตอนเที่ยงก็จะถูกขับทิ้งออกจากร่างกาย

มื้อที่ 4 13:00
หลังจากมื้อที่แล้วคุณทานเวย์ ซึ่งร่างกายก็ขับกรดอะมิโนออกจากร่างกายไปแล้ว เป็นช่วงที่ร่างกายขาดกรดอะมิโน ถ้าคุณทานเนื้อสัตว์ก็ต้องรอ 2-3 ชั่วโมง ร่างกายจึงจะไ้ด้รับกรดอะมิโนเข้าไปสร้างกล้ามเนื้อ

นี่จึงเป็นเหตุผลหลักที่นักเพาะกาย นิยมทานโปรตีนจากเนื้อและไข่เป็นหลัก

ส่วนเวย์โปรตีนนั้น นิยมทานแค่หลังตื่นนอน กับ หลังออกกำลังกาย เพื่อเติมกรดอะมิโนให้แก่ร่างกาย อย่างรวดเร็ว

คุณลองดูตารางอาหารของ Phil Heath , Jay Cutler ซึ่งเป็นมิสเตอร์โอลิมเปีย หรือ Lazar Angelov ซึ่งเป็นฟิตเนสโมเดล ก็ได้ครับ หรือแม้กระทั่งนักเพาะกายระดับทอปของบ้านเรา คุณจะเห็นเลยว่าทุกคน จะเน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่ เป็นหลัก และทานเวย์เสริมกันทั้งนั้น

นี่เป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมคุณจึงควรทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่ ให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ และทานเวย์โปรตีนทดแทนในส่วนของที่ไม่สามารถทานเนื้อสัตว์ได้เพียงพอ

ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ โดยเฉพาะมือใหม่ ที่ยังคิดว่า เวย์โปรตีนคือโปรตีนแห่งเทพเจ้า ทานแค่วันละ 2 ช้อน กล้ามกูก็ใหญ่แล้ว ไม่ต้องไปทานเนื้อสัตว์ ไปนั่งเคี้ยวให้เมื่อยปาก

ฝันไปเถอะครับ ว่ากล้ามจะใหญ่ได้สมใจนึก
 

เครดิต กระทิง เมืองช้าง

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Thu Jun 19, 2014 20:35
พวกรูปหน้าแรกอยากเก็บไว้เป็นที่ระทึกป่ะครับ

คือถ้ายังเอาก็จะเก็บไว้ ถ้าไม่เอาแล้วอายชาวบ้านจะได้เอาออกให้ไหนๆกิจกรรมก็ล่มไปนานแล้ว

หรือใครอยากให้มีอะไรเพิ่มเติมมั๊ยครับจะรีบทำให้ เดี๋ยวผมไปต่างจังหวัดยาวคงไม่ค่อยได้เข้าบอร์ดเท่าไหร่

My Locker
ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
เข้าร่วม: 06 Oct 2008
ตอบ: 693 (บอร์ดเก่า 2953)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2014 17:19
อยากถามหน่อยครับ เดินเร็วช่วยลดพุงป่าวครับ อ่านมาเห็นว่าให้ชีพจรเต้นประมาณ 130 ครั้ง/นาที ทำให้ดึงไขมันออกมาใช้ได้มากกว่าวิ่ง ผมเข้าใจถูกป่าวครับ
My Locker
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 424 (บอร์ดเก่า 28)
ที่อยู่: เกาะราฟเทล
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2014 18:45
Bioshock พิมพ์ว่า:
อยากถามหน่อยครับ เดินเร็วช่วยลดพุงป่าวครับ อ่านมาเห็นว่าให้ชีพจรเต้นประมาณ 130 ครั้ง/นาที ทำให้ดึงไขมันออกมาใช้ได้มากกว่าวิ่ง ผมเข้าใจถูกป่าวครับ  


เรื่องชีพจร แล้วแต่บุคคลครับ แต่ละคนไม่เหมือนกัน 130 ครั้ง บางคนไป Aerobic Zone บางคนอยู่ที่ Fat Burn Zone

เอาสูตร 220-อายุ แล้วเอาค่าที่ได้ ไปคูณเลข 0.5-0.6 ดูครับ นี่คือค่าที่ชีพจรในร่างกายจะใชไขมันเป็นหลัก แต่ละคนจะไม่เหมือนกัน
แก้ไขล่าสุดโดย แมนตั๊กกะต๋อย เมื่อ Sun Jun 22, 2014 18:46, ทั้งหมด 1 ครั้ง
My Locker
ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status:
เข้าร่วม: 06 Oct 2008
ตอบ: 693 (บอร์ดเก่า 2953)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Jun 22, 2014 21:24
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
Bioshock พิมพ์ว่า:
อยากถามหน่อยครับ เดินเร็วช่วยลดพุงป่าวครับ อ่านมาเห็นว่าให้ชีพจรเต้นประมาณ 130 ครั้ง/นาที ทำให้ดึงไขมันออกมาใช้ได้มากกว่าวิ่ง ผมเข้าใจถูกป่าวครับ  


เรื่องชีพจร แล้วแต่บุคคลครับ แต่ละคนไม่เหมือนกัน 130 ครั้ง บางคนไป Aerobic Zone บางคนอยู่ที่ Fat Burn Zone

เอาสูตร 220-อายุ แล้วเอาค่าที่ได้ ไปคูณเลข 0.5-0.6 ดูครับ นี่คือค่าที่ชีพจรในร่างกายจะใชไขมันเป็นหลัก แต่ละคนจะไม่เหมือนกัน
 


งั้นผมอายุ 20 ปี ลองหาค่าได้ 220-20 x 0.5 = 100 แสดงว่าจะให้ชีพจรเต้นเพียง 100 ?

คือพอดีไปวิ่ง-เดินที่เครื่องลองจิ้มโหมดเบิร์นแฟต เอา (คือไม่อ้วนครับแค่ลงพุง - -) อยากจะใช้ไขมันออกให้มากที่สุดครับ

แล้วถ้ามอีกครับปกติวิ่งความเร็ว 8-8.5 ครับ ร่างกายเบิร์นอะไรครับ แป้งหรือไขมันในร่างกาย

My Locker
1, 2, 3 ... 57, 58, 59 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น