Beer_Civil พิมพ์ว่า:
แมนตั๊กกะต๋อย พิมพ์ว่า:
Beer_Civil พิมพ์ว่า:
โปรแกรมเล่นแบบนี้โอเคไหมครับ
วันจันทร์ เล่นเยอะไปครับ เล่นอย่างส่วนละ 2-3 ท่าก็พอแล้ว
จริงๆ Forearm ตอนเล่น Bicep ถ้าฟอร์มถูก มันโดนด้วยอยู่แล้วครับ ไม่จำเป็นต้องไปเล่นเฉพาะเจาะจงตรงนั้น เค้าเอาไว้แต่งตอนมันขึ้นแล้วเฉยๆ (Bicep Tricep)
จริงๆวันเล่นหลังอยากให้เพิ่ม Deadlift ไปด้วย ท่า King ในการเล่นหลังเลยนะนั่น
ส่วนตารางอาหารของคุณ ดูแล้ว ถ้า Bulk ละก็ไม่พอแน่นอนครับ
แล้วผมควรเพิ่มมื้อไหนเข้าไปดีครับ ถามต่ออีกนิดนึงครับ ตอนนี้เกนเนอร์ผมจะหมดแล้ว
เปลี่ยนเป็นทานเวย์โปรตีนดีไหมครับ หรือเกนเนอร์เหมือนเดิมดี
อาหารหลัก ถ้าให้ผมแนะนำนะ มื้อเช้า มื้อสาย มื้อเที่ยง ก่อนเวท หลังเวท มื้อเย็น ก่อนนอน
มื้อก่อนเวท หลังเวท ควรเป็นคาร์บที่ย่อยง่าย พวกข้าวขาว ข้าวเหนียว ส่วนมื้ออื่นๆ ควรเป็นคาร์บที่ย่อยได้นานๆหน่อย พวกข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต แป้งโฮลหวีต
ส่วนเรื่องอาหารเสริม แล้วแต่เป้าหมายครับ ว่าอยากจะ Bulk แบบไหน
Dirty Bulk > ไม่กลัวไขมันและพุง ก็กินทุกอย่างที่ขวางหน้า แนะนำ Weight Gainer ข้อเสีย - ตอนลีน จะลำบาก
Clean Bulk > กลัวไขมันมาบดบังรัศมีของกล้ามเนื้อ ก็ต้องคำนวณ Calories และสารอาหารต่อวันว่าต้องการเท่าไหร่ อันนี้ต้องคำนวณและกินให้เป๊ะ ข้อเสีย - นน จะเพิ่มได้ไม่เร็วเท่าด้านบน แต่ตอนลีน จะไม่ลำบาก
เลือกเอาครับ ทุกวิธี ดีหมด แต่ได้อย่างก็ต้องเสียอย่าง ส่วนตัวผมใช้ Dirty Bulk ตลอด
My Locker
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
