หลักการง่ายที่จะทำให้น้ำหนักเราลดลงไปนั่นก็คือ “กินให้น้อยกว่าที่ใช้” อย่างเช่นถ้าร่างกายเราต้องใช้พลังงานวันละ1800 Kcal
หากท่านต้องการ ลดความอ้วน ก็แบ่งอาหารเป็นมื้อๆรวมกันให้ได้ 1300 Kcal- 1600 Kcal โดยปรกติแล้ว
เราไม่ควรลดพลังงานในอาหารมากกว่า 25% หรือ ลดแป้งลงมากกว่า 20% บางคนยอมตัดอาหารออกครึ่งหนึ่งจากที่เคยกินอยู่ทุกวัน
อย่างเช่น ปรกติกินอยู่วันละประมาณ 1800 Kcal ก็เปลี่ยนมากินวันละ 900 Kcal และยอมอดข้าวเย็น
ผลที่ตามมาก็คือ ร่างกายต้องปรับสมดุลให้เข้ากับพลังงานที่ได้รับ โดยจะลดการหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า “ไทร็อกซิน”
จากต่อมไทรอยด์ ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเราลดต่ำลงเพื่อปรับสมดุลในร่างกายเราพร้อมที่จะรับปริมาณพลังงานน้อยลงกว่าเดิม

หากวันหนึ่งท่านกลับมาทานอาหารตามเดิม ก็คือ ทานวันละ 1800 Kcal ร่างกายที่เคยเผาผลาญพลังงานต่ำก็จะเผาผลาญไม่หมด
โดยเหลือวันละ 900 Kcal พลังงานส่วนเกินนี้ก็จะถูกสะสมใน รูปของไขมัน และแสดงออกมาให้เราเห็นนั่นคือโยโย่เอฟเฟค
และกว่าที่ร่างกายจะปรับสมดุลของร่างกายให้กลับมาเผาผลาญเป็นเหมือนเดิม ก็ต้องใช้เวลาประมาณ 10-12 สัปดาห์
ในระกว่านี้ร่างกายก็สะสมไขมันได้มากมายเลยทีเดียว

ดังนั้น ก่อนที่จะลดไขมันที่สะสมในร่างกายไม่ว่าวิธีใดก็ตามก็ควรศึกษาหาข้อมูลให้ดีก่อน อย่าเชื่อคำโฆษณาจนเกินไป เพราะการลดน้ำหนักที่รวดเร็วนั้น
มักจะได้ผลในระยะสั้นๆ หากเรายังไม่เปลี่ยนพฎติกรรมการกินและการออกกำลังกายของเราได้ ยังไงก็จะกลับมาอ้วนได้เหมือนเดิม

http://www.healthyenrich.com/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B9%80%E0%B8%9F%E0%B8%84/  

วิธีแก้ไขปัญหาโยโย่เอฟเฟค ที่เกิดจากการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี รวมถึงการทานยาลดความอ้วนก็คือ

กลับมาทานอาหาร ให้ร่างกายเกิดโยโย่เอฟเฟค นั่นแหละครับ

เพราะช่วงแรกน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากระบบเผาผลาญพลังงานยังทำงานได้ไม่เป็นปกติ

แต่ร่างกายจะค่อยๆเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขึ้นเรื่อยๆ พอถึงจุดที่ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่ และสมดุลย์กับอาหารที่ทาน น้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นอีกครับ

ช่วงปรับตัวนี้ ให้ตื่นตอนเช้ามา เดิน หรือ ปั่นจักรยาน 45-60 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายรู้จักเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงาน

ส่วนตอนเย็น ให้ฝึกเวทเทรนนิ่ง และ HIIT เพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน

เมื่อน้ำหนักตัวนิ่งแล้ว ก็ออกกำลังกายต่อไปอีก 4-6 เดือน เพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญพลังงานคงที่

จึงค่อยกลับมาไดเอต โดยการทานอาหารเพียง 3/4 ของที่ทานในแต่ละวัน และสังเกตุดูความหนาของไขมันที่พุงว่าบางลงหรือไม่

ปัญหาจะอยู่แค่ช่วงแรกที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมเท่านั้นครับ ถ้าคุณผ่านจุดนี้มาได้ คุณก็จะมีรูปร่างที่ดีได้เช่นกัน

เครดิต กระทิง เมืองช้าง (ตามพี่เค้าได้ในเฟสชื่อนี้เลย)