ยินดีต้อนรับทุกท่านน่ะครับ
lovely9277 พิมพ์ว่า:
ฝากตัวด้วยนะครับ
สูง 175 หนัก 84
ตั้งจะลด ให้เหลือ 65 แล้วจะเล่น Weight
อยากให้พี่ๆเพื่อนๆน้องๆช่วยดูตารางลดน้ำหนักผมหน่อยว่า Ok ไหม
เริ่มสัปดาห์หน้า
ออกกำลังกาย 5 วัน
เช้า ว่ายน้ำ 1 กิโล ข้าว+เนื้อไก่ติดหนัง 150 g.
เที่ยง เนื้อไก่ติดหนัง 150 g.
เย็น วิ่ง 3 กิโล งดอาหาร
เคยใช้แผนนี้แต่ไม่ว่ายน้ำ ลดได้ 5 กิโล ภายในเดือนกว่าๆ
แต่ติดที่ว่าผมกินเบียร์อาทิตย์ละอย่างน้อย 2 วัน
พี่ๆเพื่อนๆน้องๆคิดว่ามันหักโหมเกินไปเปล่าครับ
เราสามารถเปลี่ยนจากข้าวเป็นคาโบ ประเทศอื่นได้ไหมอย่างเช่นขนมปังหรือมันเทศ
กินให้เยอะกว่านั้นอีกหน่อยครับ อย่างน้อยๆให้ครบ3มื้อ
ไก่ไม่ติดหนังครับ คาโบเลือกที่เป็นเชิงซ้อนแบบข้าวกล้องจะเหมาะกับคนลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักครับ
คาโบเชิงซ้อนนอกจากข้าวกล้องลองหาดูเองน่ะครับผมจำไม่ได้เหมือนกัน
เบียร์กินได้แต่น้อยๆลงหน่อยครับไม่ใช่แบบกินคนเดียวเป็นลัง
แรกๆออกกำลังกายแบบนั้นก่อนก็ได้ครับแต่ดูเวลาไว้ด้วย อาทิตย์ต่อๆไปก็เพิ่มระยะทางให้ทำต่อเนื่อง30-60นาทีครับ
My Locker
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
