งั้นรอบหน้าลอง3ทุ่มก็ได้ครับ ลองๆดูก่อนช่วงไหนสะดวกตอบกันมากที่สุด ถ้าผ่านไปซัก10นาทีเห็นว่าผมไม่ตั้งท่านมาตั้งด้วยน่ะเผื่อผมลืม อิอิ

ท่านJuz มู้liveลบไปแล้วครับ ตอนเกือบ11โมงเมื่อวานไม่มีคนตอบอะไรแล้วเลยแจ้งให้มดลบไปครับ

งั้นรอบหน้า ก็มาคุยกันในชมรมก่อนแล้วค่อยนัดกันไปตอบก็ได้ครับ

ช่วงนี้ ติดพันเหลือเกินไม่ค่อยได้เล่นบอร์ดแล้วจะเข้ามาตอบ สุขภาพอย่างเดียวพอ ฮ่า

ล่าสุดกี่หน้าครับ

ผมเห็นด้วยนัดกันก่อนใน ชมรม แล้วค่อยตั้งก็ดีครับ

ท่าน MOG จะมอบความรับผิดชอบอันใหญ่หลวงให้ผม ผมเกรงว่าจะทำหน้าที่ได้ไม่ดี

บางครั้งอาจจะไม่ว่างด้วย ให้ผมช่วยๆตอบคำถามอย่างเดียวนะดีแล้วครับ

ล่าสุด4หน้าครับ

เอาเป็นว่าเฉพาะอาทิตย์นี้จะลองตอน3ทุ่มน่ะครับ ถ้าผลตอบรับดีมากๆอาจจะเปลี่ยนมาเป็นเวลานี้แทน

ถ้าไม่ค่อยมีคนตอบก็กลับไป4ทุ่มเหมือนเดิม ไว้จะมาคุยกันอีกทีน่ะครับ

ปล.ถ้ามันเลยเวลามานานๆไม่เห็นผมตั้งใครจะตั้งก็ได้น่ะครับ ตอนนั้นอาจจะเข้าเน็ตไม่ได้ มีคนช่วยกันตอบแน่นอนไม่ต้องห่วง

ในนี้มีใครสนใจทำอาหารกินเองไหนครับ เมื่อวานเพิ่งทำแพนเค๊กโปรตีนสูงใช้อกไก่เป็นส่วนประกอบแต่ไม่มีกลิ่นไก่เลย เหมาะจะเอาไปกินเป็นมื้อว่างสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหาอาหารกินมากๆ แถมไม่ค่อยแพงด้วย

บางทีผมก็กินนะพวกไก่ทอดเงี่ย แต่เราก็ต้องให้มันน้อยที่สุด ให้เราใช้ชีวิตไม่ลำบากเกินไป แต่ก็ไม่ปล่อยตัวเกินไปครับ ส่วนอาหารที่มีประโยชน์ก็เลือกอันที่ดีที่สุดในร้านเท่าที่จะทำได้ อย่างที่บอกเช่นกระเพราก็น่าจะเลือกไก่แทนหมูกรอบไป แต่ถ้าอยากจริงๆก็ให้เริ่มนับในใจก็ได้ว่ากี่อาทิตย์ถึงจะกินที่เราชอบซักครั้งครับ ค่อยๆปลับเท่าที่ทำได้ไปก่อนแล้วเราจะทำมันได้นานครับ

ผมก็ทำบ่อยพอสมควรครับ สิ้นคิดจนเอาเข้าไมโครเวฟอย่างเดียวแล้วขี้เกียจล้างเยอะ

ว่าแต่รบกวนขอสูตรมั่งได้มั๊ยครับจะเอาไปลองดู

ทุกวันนี้ชีวิต วนเวียนอยู่แต่ ต้มปลาดอลลี่นี่กะข้าวกล้อง + บรอคโคลี่ + แครอท

สอบถามเรื่อง bulk หน่อยครับ คือตอนนี้ผมหนัก56.8 สูง170 อยากให้ท่านๆช่วยแนะนำอาหารเสริมทีครับ (ตอนนี้ทานวันละ4มื้อ)

ใครพอมีเว็บสั่ง บาร์เบล หรือดัมเบลราคาไม่แพงได้บ้างครับ ผมไม่รู้ราคาปกติอ่ะ

แพนเค้กอกไก่ไฮโปรตีน

ใช้กินเป็นมื้อย่อย มื้อว่าง หรือพกไปกินนอกบ้านแก้ปัญหาไม่สามารถกินอาหารหลายมื้อได้นะครับ อาจจะไม่นุ่มฟูอร่อยมากเหมือนปกตินะครับ เพราะไส่ไก่ไปด้วย แต่ก็แก้ขัดได้ดี แถมไม่ค่อยมีกลิ่นไก่ด้วย

ใครกินไก่ต้มบ่อยๆจะรู้ว่าบางทีแค่เห็นก็จะอวกแล้ว555

ส่วนผสม:
ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วยตวง ผมซื้อที่บิ๊กซี 41 บาท ทำได้4ครั้ง

อกไก่ 2 ขีด(จะใส่เพิ่มอีกก็ได้) ซื้อที่แม็คโครโลละ 80บาท

แป้งแพนเค้กสำเร็จรูป 1ถ้วยตวงซื้อที่บิ๊กซีปกติมัน45บาทแต่ผมซื้อมันลดราคา

เหลือ38บาท ทำได้4ครั้ง

เวย์โปรตีน 1 scoop(1ช้อนที่ให้มากับเวย์) อันนี้ใครที่ไม่มีจะไม่ใส่ก็ได้

ใข่ไก่ทั้งใบ 2 ฟอง ซื้อที่ตลาดเบอร์อะไรจำไม่ได้ แผงละ100บาท

นม 1 กล่อง ผมใช้นมวัวแดงซื้อที่บิ๊กซี โหลละ124บาท ถ้า

กังวลเรื่องไขมันใช้นมไขมันต่ำแทนก็ได้แต่ผมไม่กลัว55

น้ำมันคาโนล่า 1 ช้อนกินข้าว ซื้อที่บิ๊กซีขวดละ80บาท

วิธีทำ:
1)นำอกไก่ไปต้มหรือนึ่งให้สุกแล้วเอาไปปั่นให้ละเอียด(ตอนปั่นให้ผสมข้าวโอ๊ตบางส่วนไปด้วยจะทำให้ไก่ไม่จับตัวเป็นก้อนเวลาผสม)

ถ้าใครไม่มีเครื่องปั่นก็ใช้มีดสับให้ละเอียดไปเลย

ไก่ผมนึ่งพร้อมตอนหุงข้าวเลย


2)ตอกใข่2ฟองลงในชามผสม ใช้ซ่อมตีให้เข้ากัน เติมนมลงไปคนให้เข้ากันอีกที ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไป

แล้วคนส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นเนื้อเดียวกัน

3)นำไปทอดในกระทะเทฟร่อน ผมใช้ไฟกลางๆ ใช้ช้อนตักลงไปประมาณ3ช้อนแล้วเกลี่ยให้เป็นแผ่นความหนาความกว้างตามที่เราชอบเลย

พอแพนเค้กเริ่มมีฟองขึ้นจนทั่วก็กลับอีกด้านลง ทอดต่อจนสุก เป็นอันว่าเสร็จเรียบร้อย ของผมได้ประมาณ6แผ่นได้โปรตีนประมาณแผ่นละ18กรัม

ผลงาน




ผมจะทำตอนเย็นแล้ววันรุ่งขึ้นก็ห่อไปไว้กินเล่นแป็นมื้อย่อยครั้งละแผ่นครึ่งวันละสองครั้ง อีกครึ่งจะแช่ตู้เย็นไว้กินวันถัดไป ถามว่าอะหร่อยมั๊ย บอกได้เลยว่าไม่ค่อยเท่าไร

แต่ก็ดีกว่าไก่นึ่งเฉยๆพอสมควร55

ค่าใช้จ่ายโดยประมาณต่อ1ครั้ง: ได้โปรตีนประมาณ:
ข้าวโอ๊ต 10บาท 16กรัม
อกไก่ 16บาท 46กรัม
แป้งแพนเค้กสำเร็จรูป 10บาท
เวย์โปรตีน 25บาท 25กรัม
ใข่ไก่ทั้งใบ 7บาท 12กรัม
นม 10บาท 10กรัม
น้ำมันคาโนล่า 1บาท
รวม ราคา79บาท ได้โปรตีน 109กรัม คาร์บพอประมาณ ไขมันดีนิดหน่อย

ใครมีสูตรอาหารที่ทำง่าย ก็เอามาแชร์กันเยอะๆนะครับ แลกเปลี่ยนกัน

https://www.facebook.com/GymOlympics?fref=ts ผมว่าอันนี้ก็ไม่แพงน่ะ

คงจะพึ่งเริ่มแล้วอยากเพิ่มน้ำหนักด้วยใช่ป่ะครับ งั้นพวก Weight Gainer ครับ

จริงๆไม่ได้อยากให้ใช้ตัวนี้น่ะครับ ด้วยความที่มันเปลืองเงินกินได้ไม่กี่ครั้งก็หมด น้ำหนักเพิ่มจริงแต่เป็นไขมันแทบทั้งหมดไม่ใช่กล้ามอย่างที่คนขายบางคนโฆษณา

ถ้าไม่คิดมากก็เวย์คอนเซนเทรดครับ ถูกๆก็ของสยามเวย์ กรณีมีเงินเยอะก็ bcaa กับ Creatine

concen นี่กินตอนรีดไขมันได้มั้ยครับ ผมล่ะสับสน

หมายถึงมันมีคาร์บมีอะไรเยอะหรือป่าวมันไม่มีอะไรมาให้อ่านเลยมาทีเป็นกระสอบ ไอห่าราก

ท่าน MOG ทำงานไรครับนี่