[Red_scouser] พิมพ์ว่า:
สมาชิกใหม่ สดๆร้อนๆเลยครับ ฮาๆๆๆ
ขอถามหน่อยครับ
ผมสูง 175 หนัก 57
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรจะกิน อาหารแต่ละมื้อยังไงครับ ? กี่มื้อต่อวัน ?
ที่บ้าน มี ดัมเบล 1 คู่ ก็หยิบมาเล่นนะครับ แต่จะเล่น วันล่ะ ส่วน
เช่น จันทร์ เล่น หน้าอก
อังคาร เล่น หลัง
พุธ เล่น ไหล่
พฤหัส พัก
ศุกร์ เล่น แขน
เสาร์ เล่น ขา
อาทิตย์ พัก
ทุกวันที่เล่น จะเล่น ๕ เซต เซตละ 12 ครั้ง วันละ ๓ ท่า
ทุกวันที่เล่น จะ นั่งรูปตัววี งอท้อง แล้วตีขาไปมา เพื่อเกร็งหน้าท้อง
( เคยอ่านเจอมาว่า ซิคแพ็ค ขึ้นเร็วกว่า ซิทอัพอีก จริงเท็จแค่ไหนครับ ? )
แล้ววนลูปมาใหม่
ทุกเย็นจะไปเตะฟุตบอล
ผมเล่นแบบนี้เหมาะสมไหม?
ผมอยากจะขอคำแนะนำ เรื่องอาหาร (ส่วนตัวคิดว่า เป็นคน นน. ขึ้นยากมาก
อึที นน.ลด เท่าเดิมล่ะ 55-57 ) ว่าควรกินอะไร ยังไง กี่มื้อดี ? และขอคำแนะนำ เกี่ยวกับท่าออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล หน่อยครับ เพราะบ้านผมอยู่ไกล จากยิม มาก
ขอบคุณมากครับ
พึงเริ่มแบบยังไม่ค่อยจริงจังมากเอาธรรมดาๆก่อนน่ะครับจะได้ไม่ลำบาก
เอาเรื่องกินก่อน กินให้ถี่ขึ้นซักให้ได้4-5มื้อ เน้นๆโปรตีนหน่อย
ซิดอัพ พวกท่าที่ยกขาต่างๆจะโดนช่วงล่างมากกว่าและมันใช้หน้าท้องมากกว่าแบบงอตัวธรรมดาที่จะโดนแต่ช่วงบนกับกลาง ก็เล่นคู่ไปครับอย่าเล่นท่าเดียว
สถานที่ออกกำลังลองหาดูดีๆก่อนอาจจะมีใกล้บ้านก็ได้ดีกว่าใช้ดัมเบลคู่นึง ลองหาในกูเกิ้ลก่อนก็ได้อาจจะมีเยอะกว่าที่คิด ถูกๆก็มี
แหล่งที่มักจะหาเล่นได้ มหาลัย คอนโด โรงแรม หมู่บ้านจัดสรรญ สปอร์ตคลับ หน่วยงานรัฐเช่น เทศบาล ค่ายทหารครับ
ถ้าหาไม่ได้จริงๆเอาท่าในบทความผมแก้ขัดไปก่อน
http://www.soccersuck.com/boards/topic/895385
My Locker
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
