เร็วสุดๆน่าจะ 2-3เดือนครับ แต่ลดเร็วเกินหนังจะย้วย ถ้ามันย้วยมากๆที่ผมรู้มันต้องไปศัลยกรรมตัดออก(อาจจะมีวิธีอื่นก็ได้ไม่แน่ใจ)

จะให้ดีก็ค่อยๆลดไปเดือนนึงซัก3-4โลก็ได้พอประมาณ ค่อยๆเวทกับคาดิโอไปครับ

อาทิตย์นึง3-5วันแล้วแต่สะดวก หน้าท้องอยากให้มันแข็งขึ้นก็ซิดอัพครับ

ถึงปกติคนเราจะมีกล้ามหน้าท้องอยู่แล้วแต่ถ้าอยากให้มันหนาขึ้นก็ต้องซิดอัพอยู่ดี

น้ำหนักลงมาอยู่ 83-84 และครับ ค่อยๆลง เน้นเรื่อยๆ
ตอนนี้เน้นเวทเยอะขึ้น ไม่ได้กินเวย์ช่วย คงไม่เป็นไรใช่ไหมครับ

หลังๆมาปล่อยตัวปล่อยใจง่ายมาก เฮ้ออ เบียร์ขวดเล็กแทบทุกวันเลย

พวกเหล้าเบียร์นี่ ตัวทำลายกล้ามชั้นดีเลยน่ะ

แต่ถ้า กินแล้วผมแนะนำให้เอาออกเยอะกว่าที่กินเข้าไปครับ

อาทิตย์ที่แล้วกินแต่เบียร์ อาทิตย์นี้แรงหายหมดเลยผม TT

มารายงานผลครับ เล่นเวท + ควบคุมอาหาร + mass gainer น้ำหนักขึ้นมา3โลใน1เดือนครับ

หนทางยังอีกยาวไกลสู้ต่อไปครับ

ปล.ถ้าเกนเนอร์หมดแล้วจะซื้อใหม่เอาเวย์ธรรมดาก็พอน่ะครับเปลืองตัง

วันนี้มาแนะนำการออกกำลังกายแบบ Crossfit ครับ(ข้อมูลยังน้อยอยู่น่ะ)

การออกกำลังแบบCrossfitได้รับความนิยมในประเทศสหรัฐอเมริกามาหลายปีแล้วและได้รับการบรรจุเข้าเป็นหลักสูตรในหน่วยงานทางการทหารสหรัฐเลยทีเดียว

ในเมืองไทยอาจจะยังไม่แพร่หลายเท่าไหร่นัก

Crossfit เป็นโปรแกรมออกกำลัง ซึ่งถ้าจะเรียกให้ถูกต้องกว่านั้นก็คือ โปรแกรมการฝึกเพื่อเพิ่มขีดความสามารถและสมรรถนะของร่างกาย

ที่จะผสมผสานรูปแบบการออกกำลังหลายรูปแบบ เช่น ยิมนาสติก วิ่ง กระโดดสูง ยกน้ำหนัก เป็นต้น เข้าด้วยกัน

เป็นการฝึกที่มีรูปแบบและความเหมาะสมตามผู้ฝึกฝน สามารถใช้ตารางการฝึกฝนในรูปแบบเดียวกันได้

เพียงแค่ใช้ระดับความหนักเบาและความเข้มข้นของการฝึกที่ต่างกันเท่านั้นเอง

พูดให้ง่ายๆก็คือ เป็นกีฬาฟิตเนส(sport fitness)นั่นเอง คุณจะได้ทั้งกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักไปพร้อมๆกันในตัว

เนื่องจากรูปแบบการฝึกที่บังคับกลายๆให้คุณต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอไปพร้อมๆกัน

การออกกำลังแบบ Crossfit นั้น เราจะได้ทั้งกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย และการเต้นของหัวใจ

นอกจากนี้ยังไม่น่าเบื่อด้วยเพราะการฝึกจะไม่ทำอะไรเพียงอย่างเดียวซ้ำๆกัน นับว่าเป็นการท้าทายความสามารถของร่างกายให้พร้อมรับกับสิ่งท้าทายใหม่ๆตลอดเวลา



เครดิต http://travel.truelife.com/detail/383397

ในอนาคตการออกกำลังแนวนี้เป็นที่นิยมแน่นอน

มาคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเรากันครับ

หลายคนคงสงสัยว่าน้ำหนักเท่ากัน ส่วนสูงเท่ากัน แต่ทำไมรูปร่างถึงได้แตกต่างกัน นั่นเพราะเปอร์เซ็นต์ในร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน ลองประเมินตัวเองคร่าวๆ เพื่อวางแผนกำจัดเจ้าไขมันกันดีกว่าครับ

http://www.freedieting.com/tools/body_fat_calculator.htm

-ตรง waist ผู้ชายวัดรอบสะดือ ผู้หญิงวัดระหว่างหน้าอกกับสะดือ นะครับ

[/url]

สวัสดีครับ ผมสมาชิกใหม่ ขอสอบถามหน่อยครับว่าจะซื้อดัมเบลแบบเติมน้ำหนักได้ ซื้อที่ไหนดีครับ แนะนำหน่อยครับ

แบบสวยๆหน่อยเห็นแต่ในเว็ปครับ ถ้าเอาธรรมดาๆก็ตามซุปเปอร์สปอร์ตบนห้างจะมีขายอยู่ครับ

ลองไปเดินดูที่ fbt หน้ารามดูนะครับ ช่วงนี้สินค้าลดราคาเยอะมาก

ขอบคุณครับ ผมก็กะจะซื้อที่ supersport นั้นละครับ

ตอนนี้ไปเล่นฟิตเนสทุกวัน น้ำหนัก 74-75 ไปไหนคนทักว่าผอมลงมาก แหงสิเมื่อก่อน100kk แต่ยังมีพุ่งมีนม ต้องเล่นอะไรครับ ขอคลิปหรือภาพประกอบด้วยครับ ลองไปยกเหมือนคนอื่นๆวันแรกฉีกกกกกกก

ต้องคาดิโอกับเวทต่อไปอ่ะครับ เวทก็จริงจังซักหน่อยมันจะได้เป็นทรง

ตัวอย่างตารางเล่นเวทอยู่หน้า9น่ะครับ ก็อบชื่อไปวางในยูทูปได้เลยครับประยุคได้ตามสะดวก

แรกๆลองน้ำหนักเบาๆดูก่อนน่ะครับ อาจจะบาร์เปล่าหรือดัมเบลซัก15ปอร์น หัดยกแล้วหลงไปในหมู่คนบ้ายุมีแต่เจ็บตัว

ผมเล่นไอ้ที่เรานั่ง แล้วแขนดึงแบบกางออกกางเข้า 60-70กิโล คนอื่น100+
แต่ตอนนี้ ปั่นจักรยาน 30นาที 230กิโลแคลอรี่ เสร็จแล้ววิ่ง20นาที ตต่อด้วยกล้ามนิดหน่อย

น้ำหนักลงนมไม่ลง