Terre Replica พิมพ์ว่า:
SPONDe พิมพ์ว่า:
ผมหนัก 104 สูง 168
ตอนนี้วิ่งบนเครื่องวิ่งวันละประมาณ 30นาทีรวมเดินวอมอัพวอมดาว กับ เวทเทรนนิ่งอยู่
โดยรวมใช้เวลาประมาณ วันละ ชั่วโมงกว่าๆ แต่ไม่ค่อยได้เล่นทุกวัน
ควรเล่นอาทิตย์ละกี่วันดีครับ
ไม่ค่อยได้คุมอาหาร ใช้เวลานานไหมครับ ในการลดเหลือสัก
80 กิโล
3-4เดือนได้ครับ ถ้าหมั่นทำประจำ
อาหาร มื้อเช้าเน้นๆไปเลยครับ
ตอนเที่ยง ก๋วยเตี๋ยวหรือเกาเหลา
มื้อย่อย ประมาณบ่าย3-4 ขนมปังโฮลวีทสัก2แผ่น
มื้อเย็น กินเบาๆครับ แต่ผมกินหมูย่าง2ไม้
ผมลดตั้งแต่ผมหนัก 94โล ตอนนี้84โล น้ำหนักผมเริ่มคงทีไม่ค่อยลงเหมือนแรกๆ
จาก87เมืีอ2เดือนที่แล้วตอนนี้ลงมาแค่3โลเอง แต่ผมเน้นเวทเยอะช่วงนี้
แก้ให้ครับ
เสริมหน่อยน่ะครับ คุมจริงๆจังๆอาจจะยากลองเลือกกินดูครับแนวทางแบบเม้นบนผมเลย ถ้าเอาแบบยาวๆดูในล็อกเกอร์ผมเลย
ตอนกินกินช้าๆหน่อยเคี้ยวนานๆ แล้วก็ลองเปลี่ยนจากวิ่งไปปั่นจักยานหรือว่ายน้ำดูมั๊ยท่านค่อนข้างเตี้ยตันวิ่งมากๆเดี๋ยวจะมีปัญหากับเข่า
เป็นไปได้ทำซัก3-4วันต่อสัปดาห์ก็พอครับ
My Locker
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
