พา ผญ ที่แอบชอบไปเล่นโยคะแบบโหนๆคับไม่รู้เขาเรียกไร เลยทำตาม พากันปวดแขนทั้งคู่ขรั่บ

คือผมเล่นคำๆอ่ะครับ เลยว่าจะกินแค่เช้าก็บหลังเล่นจะพอไหม

เพื่อนกินกันตอนไหนบ้างครับ แชร์กันหน่อย

ปกติผมก็กินแค่เช้ากับหลังเล่นเหมือนกันครับ มีบางวันรู้ตัวกินได้กากเกินรับไหวก็กินเพิ่มก่อนนอน

สาระอย่างอื่นกันหน่อยก่อนจะกลายเป็นชมรมเพาะกาย

ประโยชน์ของวิตามินC

วิตามินC เป็นวิตามินที่มนุษย์ไม่สามารถสร้างได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากการทานเข้าไป

1 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ(Antioxidant) พวกมลพิษต่างๆที่ทำให้เซลล์เสื่อมสภาพ หรืออาจเปลี่ยนแปลงเป็นเซลล์ที่ผิดปกติได้

2 ยังทำหน้าที่เป็นตัวช่วย (Cofactor) ในขบวนการต่างๆของร่างกาย เช่น การสร้างคอลลาเจน

ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวกับผิวหนัง (ผิวสวย เส้นเลือดแข็งแรง)

3 เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งสามารถป้องกันและรักษาหวัดได้และยังลดการอักเสบจากการติดเชื้อ

มีรายงานว่าวิตามินสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและคลายเครียด เนื่องจากสามารถเสริมการทำงานของต่อมหมวกไต

ในการสร้างฮอร์โมนต้านความเครียด

ขนาดที่ควรได้รับในแต่ละวัน

คนปกติ 40-90 mg/day

สำหรับคนป่วย ท้อง สูบบุหรี่ = ผู้ชาย ผู้ใหญ่ 90 mg/day ส่วนผู้หญิง ผู้ใหญ่ 75 mg/day

การกินวิตามินCสูงๆขนาด 2000 mg/dayในแต่ละวัน มีผลวิจัยว่าได้ผลดีในแง่การรักษามะเร็ง และชลอวัย

ผลข้างเคียงของวิตามิน C

1 การทานขนาดสูงมากกว่า 1000 mg อาจจะทำให้เกิดท้องเสียได้

2 ถ้ากินตอนท้องว่างอาจจะเกิดอาการท้องอืด เฟ้อ บางครั้งถึงขั้น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว

3 ถ้าดื่มน้ำน้อยๆอาจจะเกิดนิ่วได้(วิตามินส่วนเกินถูกขับทางปัสวะ)

แหล่งของวิตามิน C

ผัก ผลไม้ เช่น พลัม อซีโลรา กูสแบรี่ แบลคเคอเรนท์ บลอคเคอรี่ พริกหวาน โขม กะหล่ำดอก ในเนื้อสัตว์ และตับสัตว์

การปรุงสุขทำให้วิตามินสลายไปกว่า 60% (อันนี้แฟนที่เรียนเภสัชบอกมาวิตามินC มันจะสลายตัวตอนโดนแสง พวกน้ำส้มคั้นตามตลาดนัดแทบไม่เหลือวิตามินแล้ว)

การขาดวิตามิน C

อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ปวดข้อ เลือดออกตามไรฟัน แผลหายช้า และติดเชื้อง่าย

อ่านแบบเต็มๆทุกรายละเอียดที่

http://www.vibhavadi.com/health419.html

ผู้ชายมีกล้าม เทียบได้กับ ผู้หญิง มีอกปะครับเพิ่มความมั่นใจ ฮ่าๆ

ถูกต้องครับ ฮ่าๆ ถ้ากล้ามโตๆสวยๆ เหมือนพวกฟิตเนสโมเดล ผมก็จะใส่แต่เสื้อกล้ามออกจากบ้านทุกวันเลย

หัวกระไดไม่แห้งกันเลยทีเดียว

สำหรับเพื่อนๆที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ ผมอยากแนะนำให้ใส่ใจกับอาหารหลักก่อน แล้วค่อยคิดถึงอาหารเสริม ผมเองเคยหลงคิดว่ากล้ามจะขึ้นได้ต้องกินเวย์ สุดท้ายพอไม่เห็นผล ก็ต้องกลับมานับหนึ่งใหม่ ใส่ใจพาร์ทของวิชาการให้มากขึ้น จึงพบว่าตัวเองได้รับอาหารไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ผมคำนวณออกมาแล้วในหนึ่งวันต้องกินคาร์บ 250 g. โปรตีน 190 g. แบ่งเป็น 6 มื้อ ในส่วนของโปรตีนผมทานไข่ขาว 12 ฟอง ได้โปรตีน 48 g. อกไก่ 200 g. ได้โปรตีน 46 g. ทำยังไงถึงจะได้โปรตีนครบตามเป้าล่ะ?....เวย์จะเข้ามามีส่วนตรงนี้ครับ 1 สกู๊ป ได้ 24 g. นี่คือคำตอบว่าทำไมผมจึงดื่มเวย์ 3.5 สกู๊ป/วัน ซึ่งรวมแล้วก็ยังไม่ได้ 190 g. ขาดไปอีก 12 g. ท้องก็ใส่อะไรไม่ไหว ก่อนนอนเลยชงเวย์กับนมเพื่อให้ได้โปรตีนเพิ่ม

จากการเปลี่ยนแปลงใหม่นี้ น้ำหนักผมจาก 83 ตอนนี้ขึ้นมา 89 และคงที่แบบนี้มา 3 สัปดาห์แล้วครับ รู้สึกว่าแน่นขึ้นมาก

ป.ล. ตอนแรกก็อยากลดน้ำหนักเหมือนคนอื่นเค้า แต่ก็เสียดายความฝันที่อยากมีกล้ามโต เลยต้องเลือกเอาซักทาง

นี่คือหน้าตาอาหารหลักของผมครับ อาจเปลี่ยนจากไก่เป็นปลาบ้างในบางวัน

ไข่ขาวต้มผมกินจนเดี๋ยวนี้กินแทบไม่ได้แล้ว แรกๆกินกับแม็กกี้ พอเริ่มไม่ไหวน้องที่ฟิตเนสบอกลองกินกับนมดูเออมันก็พอได้

จนตอนนี้นมก็เอาไม่อยู่แล้ว ไก่ก็เริ่มกินยากขึ้นเหมือนกัน

แล้วตอนนี้หลักๆกินอะไรอยู่ครับท่าน ผมไข่ขาวราดน้ำยา ฟินนนน

ทานโปรตีนอย่างไร
มีอะไรดีๆมาให้อ่านครับผม http://www.muscle.in.th/article/story/3/%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3

ผมกินหมูครับ เวลาสิ้นคิดนี่เอาสันนอกต้มกับผักใส่น้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อยให้พอกินง่ายๆ มันรู้สึกดีกว่าไก่เยอะเลย

กินไม่ไหวคือยังไงหรอครับ อธิบายหน่อย อยากรู้

มันเบื่อจนไม่อยากเอาเข้าปาก ไอที่เข้าไปแล้วก็อยากคายออกครับ ด้วยความที่รสชาติมันตอนกินก็อย่างที่รู้ๆกันน่ะ