BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
แสดงความเห็น
1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
รักสุขภาพ
สมาชิก 267 คน, จำนวนคอมเมนต์ 1165
Description
ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก เล่นกล้าม เทคนิคการออกกำลังกายต่างๆ อาหารการกินต่างๆ

ระเบียบการชมรม

  • สมาชิกที่ต้องการเข้าร่วมชมรมให้กดปุ่ม join ที่อยู่ด้านบนของกระทู้
  • สมาชิกที่เข้าร่วมชมรมเสีย 10 แผล่บครั้งเดียวถาวร(หัวหน้าไม่เสีย)
  • สมาชิกที่เข้าร่วมแล้วเสีย 10 แผล่บจะได้รับการคืนหากหัวหน้ากดปฏิเสธไม่ให้ร่วมกลุ่ม
Members Club
ดูทั้งหมด
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
utum_13
นักเตะกลางซอย
Status:
เข้าร่วม: 16 Jun 2007
ตอบ: 1107 (บอร์ดเก่า 963)
ที่อยู่: Planet
โพสเมื่อ: Sat Oct 05, 2013 21:05
MOG พิมพ์ว่า:
ท่าน utum_13 ตารางเล่น

ผมทำเป็นแนวน่ะครับ ประยุกได้ สลับได้ตามสะดวก ทดลองดูเอาที่เหมาะกับตัวเองน่ะครับ bunny

เล่น2วัน หยุด1วันน่ะครับ 4เซ็ตทุกท่า เซ็ตละ 15 12 10 8(เรียงไปเซ็ต1-4) ท้องจะเล่นวันไหนเท่าไหร่แล้วแต่เลย

วันแรก อก - หลังแขน(ขอไม่ลงคลิปน่ะครับเยอะจัด ก็อบชื่อท่าไปวางในยูทูปได้เลย)

อก
INCLINE DUMBBELL PRESSES
BENCH PRESSES
dip for chest
DUMBBELL FLYES

หลังแขน
CLOSE GRIP BENCH PRESSES
Skull crushers
PRESS DOWNS

วันที่2

หลัง
chin ups (เอาเท่าที่ไหว)
BARBELL ROWS
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
DEADLIFT

หน้าแขน
BARBELL CURL
HAMMER CURLS
CONCENTRATION CURL

----------พัก1วัน-----------

วันที่3

ไหล่
Dumbbell Shoulder Press
SIDE LATERAL RAISE
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE
REVERSE PEC DECK

บ่า
UPRIGHT ROWS
SHRUGS

วันที่4

ขา
Squat
Leg Extension
Leg Curl
LEG CALF RAISES

-------พัก1วัน-------

วนมาวันที่1ใหม่  


โอ้ววว ขอบคุณมากกกกคับ ท่าน เมื่อวาน วันนี้ เตะบอล กลับมาปุ๊ป แม่ทำข้าวเหนียวทุเรียนไว้รอเลยคับ ไอ้จะไม่กินก็ไม่ได้ เลย เลย เลย กินไปสองถ้วยเบยยยย
ความเป็นไปได้ถามความเป็นไปไม่ได้ว่า "คุณอยู่ที่ไหน" เขาตอบว่า "อยู่ในความเพ้อฝันของคนอ่อนแอ"
My Locker
ออฟไลน์
Seljalands
ดาวเตะกัลโช่
Status:
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 22017 (บอร์ดเก่า 16228)
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Sun Oct 06, 2013 00:44
น้ำหนักจะแตะ85และครับ 86ปริ่มๆจะไป85และ
My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Sun Oct 06, 2013 09:47
การคาดิโอครับ




My Locker
ออฟไลน์
บุญคำ
นักบอลไทยพรีเมียร์ลีก
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 5029 (บอร์ดเก่า 6434)
ที่อยู่: BBS PLAYPARK
โพสเมื่อ: Sun Oct 06, 2013 18:48
มีวันหลุดกันบ้างปะฮะ กินอะไรกันบ้าง

วันหลุดคือกินไรก็ได้ ไม่มีควบคุม ประมาณนั้น

ทุกทีกินชาบูทุกเสา แต่เจอทู้พันทิปเห็นหนอน แมงสาบ เลิกกินเลย

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Sun Oct 06, 2013 20:35
ของผม หมูกระทะ พิซซ่า KFC บุฟเฟ่อื่นๆวนๆอยู่แค่นี้แหละ

My Locker
ออฟไลน์
แก้มล้น
นักเตะท้ายซอย
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1151 (บอร์ดเก่า 16321)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Oct 06, 2013 20:49
วันหลุดๆของทอดไรงี้ กล้วยทอดมันทอด แต่มันคงที่มากไม่ขึ้นไม่ลงก่อนเปิดเทอมว่าจะพลิกโฉมอีกสักครั้ง
My Locker
ออฟไลน์
CtrlA
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 49
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 07:58
อรุณสวัสดิ์ครับพี่น้องชาวไทย ดื่มน้ำเปล่าตอนตื่นกันเป็นนิสัยรึยังครับ
My Locker
ออฟไลน์
KaiGerrard
นักบอลถ้วย ง.
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 2244 (บอร์ดเก่า 237)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 08:36
ตื่นมาก็ดื่มน้ำ แล้วก็ซีเรียว+นม ตามระเบียบ
My Locker
ออฟไลน์
utum_13
นักเตะกลางซอย
Status:
เข้าร่วม: 16 Jun 2007
ตอบ: 1107 (บอร์ดเก่า 963)
ที่อยู่: Planet
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 09:25
CtrlA พิมพ์ว่า:
อรุณสวัสดิ์ครับพี่น้องชาวไทย ดื่มน้ำเปล่าตอนตื่นกันเป็นนิสัยรึยังครับ  


กำลังพยามคับ แต่มิสำเร็จซักที เป็นต้องตื่นสายยยยยยยจนรีบๆๆทุกวัน
ความเป็นไปได้ถามความเป็นไปไม่ได้ว่า "คุณอยู่ที่ไหน" เขาตอบว่า "อยู่ในความเพ้อฝันของคนอ่อนแอ"
My Locker
ออฟไลน์
Seljalands
ดาวเตะกัลโช่
Status:
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 22017 (บอร์ดเก่า 16228)
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 09:31
เมื่อวานไม่ได้ไปฟิสเนส จัดสเต็กแซลมอนไป1จาน กลับมาห้องไม่ถึงชั่วโมงหลับยาวตื่นมาอีกที6โมงเช้า ไปจัดวิ่งแบบhiit มา30นาที กับเล่นเวทไปเกือบ40นาที พอละวันนี้ เดี๋ยวเย็นไปวิ่งเอาเหงื่อสัก 40 นาทีพอ

วัหลุดผมนี่ บุฟเฟ่ อาหารญี่ปุ่นเลยครับ พวกปลาดิบ ทั้งหลาย
My Locker
ออฟไลน์
มะเขือม่วง
ผู้เยี่ยมชม
Status:
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 12938 (บอร์ดเก่า 2075)
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 13:01
หลังจากที่เข้าฟิตเนท มาวันที่ 7 (วิ่งบ้าง ดึงข้อบ้าง เล่นมั่วไป มั่วมา ) ได้ประมาณนี้ล่ะ..อยากมีหน้าอกจุง ไม่ขึ้นสักทีฟ่ะ

My Locker
ออฟไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968 (บอร์ดเก่า 7018)
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 18:40
หนทางยังอีกยาวไกลครับ ผมเล่นมา5ปีได้แล้วมั้งแต่กินกากไม่ค่อยเคร่งมาก เลยยังกากแบบที่เห็นนั่นแหละครับ

ถ้าคุมดีแต่แรกป่านนี้ไปประกวดได้แล้ว

ปล.แต่ตอนเริ่มผมผอมกว่าท่านน่ะ ขี้ก้างแทบจะหนังหุ้มกระดูกเลย
แก้ไขล่าสุดโดย MOG เมื่อ Mon Oct 07, 2013 18:41, ทั้งหมด 1 ครั้ง

My Locker
ออฟไลน์
CtrlA
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 49
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 19:48

ผมเลือกใช้ Galaxy Grand แทน Apple เพื่อที่จะได้มีเงินเหลืออีกหมื่นไว้ซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ติดบ้าน มันทำให้ผมมีวินัยมากขึ้น ถ้าวันไหนผมไม่อยากเข้ายิม ผมก็ไม่มีข้ออ้างที่จะไม่เล่นเวตตามตาราง

สำหรับผมแล้ว กล้ามเนื้อคือสิ่งที่ผมอยากได้มากกว่า iPhone ผมขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆหลายคนที่กำลังจะเริ่มทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเองนะครับ ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน แนะนำให้เริ่มจากทัศนคติครับ
My Locker
ออฟไลน์
Seljalands
ดาวเตะกัลโช่
Status:
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 22017 (บอร์ดเก่า 16228)
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 21:35
แนวคิดสุดยอดมากครับผม วันนี้ผมเกเรตอนเย็นอีกแล้วคือไม่ได้ไปวิ่ง
พรุ่งนี้เช้าต้องตื่นไปวิ่งเหมือนเดิม ฮา

ท่านctrlA ผมอยากท้องเฟิร์มๆแบบท่านมั่งอะครับ มีแนวทางแนะนำปะครับ น้ำหนักต่างกัน4โลแต่ความเฟิร์มคนละเรื่องเลย
แก้ไขล่าสุดโดย Seljalands เมื่อ Mon Oct 07, 2013 21:37, ทั้งหมด 1 ครั้ง
My Locker
ออฟไลน์
CtrlA
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
เข้าร่วม: 05 Sep 2013
ตอบ: 49
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Oct 07, 2013 22:37
Terre Replica พิมพ์ว่า:
แนวคิดสุดยอดมากครับผม วันนี้ผมเกเรตอนเย็นอีกแล้วคือไม่ได้ไปวิ่ง
พรุ่งนี้เช้าต้องตื่นไปวิ่งเหมือนเดิม ฮา

ท่านctrlA ผมอยากท้องเฟิร์มๆแบบท่านมั่งอะครับ มีแนวทางแนะนำปะครับ น้ำหนักต่างกัน4โลแต่ความเฟิร์มคนละเรื่องเลย  

เมื่อก่อนผมเล่นเวตอย่างเดียวไม่สนใจเรื่องอาหารเลย พอผมเริ่มควบคุมอาหาร กินให้ถูกต้อง รูปร่างก็เริ่มพัฒนา มันเลยมีกำลังใจให้ทำต่อเนื่องน่ะครับ ส่วนท้องผมเล่น 2 ท่า คือ plank กับ reverse crunch
ตารางฝึกของผมก็คล้ายๆกับหลายๆท่าน
Sun หน้าแขน หลังแขน + ท้อง
Mon ขา
Tue -
Wed อก หลังแขน + cadio
Thu หลัง หน้าแขน + ท้อง
Fri ไหล่ + cadio
Sat -
อังคารกับเสาร์แฟนผมหยุดงาน ผมเลยใช้เวลาอยู่กับเธอ ตารางเลยเป็นแบบนี้ อาจไม่ถูกต้องตามสูตรเป๊ะ ปรับให้เข้ากับชีวิตเรา แล้วเราจะมีความสุขกับมันครับ
My Locker
1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 76, 77, 78
ไปที่หน้า
GO
ดูทีวีย้อนหลัง
แสดงความเห็น