อึตอนปวดครับ

ถ้าไม่ปวดไปนั่งเบ่งนานๆจะเป็นริดสีดวงได้ครับ อั้นนานๆเดี๋ยวท้องผูกมีกลิ่นตัว

ปกติผมตอนเช้า ตื่นมากินน้ำแล้วกินเสร็จแป๊บเดียวก็มาเลย

คี้ตอนเช้า แรกๆก็ไม่ชิน

หลังๆนี่ รู้งานเช้าปุป ปวดเลย

ถามหน่อยครับ วันที่เราไม่ได้เล่นกล้ามต้องกินเวย์มั้ย ถ้ากินต้องกินตอนไหนบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

คือผมกำลังจะเริ่มออกกำลังกายอ่ะครับ อยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำทีว่าควรจะเริ่มยัง ตอนนี้ผอมมากจนจะมีแต่กระดูกและ

เริ่มปรับพฤติกรรมการกินก่อนเลยครับหัดกินให้ครบทุกมื้อก่อนจะเพิ่มอีกกี้มื้อเดี๋ยวมาว่ากันอีกที แล้วก็เลือกกีฬาที่ชอบเล่นได้เลยครับ

ผมกินครบทุกมื้อนะ แต่มันก็ไม่ได้ดูมีเนื้อขึ้นเลย 5555555555

พึ่งเห็น

ไม่ต้องกินก็ได้ครับถ้ายังกินโปรตีนในมื้ออาหารสูงอยู่ จะกินก็กินตอนเช้าครับ

น้ำหนักขึ้น!!!

ปกติน้ำหนักมันจะเหวี่ยงขึ้นลง1-2กิโลเป็นปกติในแต่ระหว่างวันอยู่แล้วครับ

ลองชั่งตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำดูครับ ค่อนข้างแน่นอนสุดแล้ว

ไม่ได้เข้ามาหลายวันเลย เป็นไงกันบ้างครับ

ผมไม่ได้ออกกำลังกายหลายวัน วินัยการกินไม่ค่อยดี

สภาพร่างกายแย่มากตอนนี้


ปล. ท่าน Cruyff ช่วยแนะนำจักรยานหน่อย สนใจมาซักพักแล้ว

มีงบ 15k + - นิดหน่อย อยากได้เสือภูเขา

แฟนใครไม่ชอบออกกำลังกายบ้างฮ่ะ บนเตียงไม่เอานะ

แนะนำวิธีหน่อย จะพาไปก็บอกไม่มีเวลาตลอด บอกขี้เกียจ

Starvation mode

เป็นกลไกการป้องกันตนเองเพื่อให้ร่างกายอยู่รอด

จะเกิดขึ้นเมื่อเราอดอาหาร ทำให้ร่างกายของเราก็จะไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ซึ่งทำให้ร่างกายเราเข้าใจว่า "เราอยู่ในภาวะการขาดสารอาหาร"

ร่างกายก็จะปรับตัวโดยการ ลดการหลั่งฮอร์โมนไทร็อกซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เพื่อจะได้มีพลังงานเก็บเอาไว้ใช้ และเพิ่มการสะสมไขมันให้มากขึ้นเพื่อจะได้สะสมในร่างกายง่ายขึ้น

จะพบมากในคนที่กำลังอยากลดความอ้วน โดยการ "ไม่ทานมื้อเย็น"

ช่วง 2 สัปดาห์แรก น้ำหนักตัวจะลดลง เพราะร่างกายขาดสารอาหาร และต้องเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน

เข้าสัปดาห์ที่สามร่างกายเริ่มปรับตัว โดยลดการเผาผลาญพลังงานลง และ เพิ่มการสะสมไขมันให้มากขึ้น

พอกลับมาทานอาหารตามปกติ ร่างกายที่เผาผลาญพลังงานต่ำมาได้รับพลังงานเพียบ ก็ยิ่งสะสมไขมันมากกว่าเดิม สิ่งที่ตามมาก็คือ
น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือ ที่เรียกว่า "โยโย่ เอฟเฟค"

ชิบหายสิครับ พี่น้องครับ อยากผอม แต่ดันกลับมาอ้วนกว่าเดิม

ถ้าอยากลดไขมัน ช่วงแรกอย่าไปอดอาหาร ไปเดินออกกำลังกาย เเต้นแอโรบิค หรือ ปั่นจักรยาน เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานก่อนจะดีกว่า

หลังจากนั้น ก็ทานอาหารแค่ 3/4 ของที่เคยทาน โดยลดส่วนของข้าวและไขมันลงบ้าง แต่เพิ่มส่วนของโปรตีน เนื้อ ไข่ ให้มากขึ้น

ลองเอาไปดัดแปลงใช้ตามความเหมาะสมนะครับ

กระทิง เมืองช้าง <==ชื่อในเฟสพี่ทิง ไปติดตามได้ครับ

ทำสำเร็จแล้วบอกผมด้วยน่ะ แฟนเคยไปช่วงที่จีบกันใหม่ๆสงสัยกลัวไปส่องสาวพอเห็นทำตัวดีไม่คุยกับสาวๆก็เลิกมายาวเลย

ของผมนี่ บอกให้ไปออกทุกวันไม่เคยจะไป

พอผมเอาเรื่องของคนที่ลดความอ้วนมาให้อ่านก็บอกให้มาสอนออกกำลังกายหน่อย

พอไปเข้าจริงๆก็ไม่ได้ออกเหมือนเดิม แต่มีครั้งหนึ่งสอนพวกบอดี้เวทไป

แฟนผมบ่นว่าปวดเนื้อปวดตัวมาก เลยไม่ยอมทำตามอีกเลย

เฮ้ออ เซ็งตัวเองจริงๆ ตั้งแต่ปีใหม่มา ขี้เกียจสุดๆ เอาจริงๆก็ 41 วันแล้วที่ไม่ได้เข้าฟิตเนส 41 วันที่ปล่อยปะละเลย ไม่ได้กินให้พอ ไม่ได้นอนให้เป็นเวลา