Cruyff พิมพ์ว่า:
ปั่นจักรยานเฉลี่ย average 30km/ ชม แบบต่ำๆไม่ได้อัด
ถ้าอัดจะอยู่ที่ราวๆ 38-40 km/ ชม คือแค่ซ้อมปานกลางครับ
ตกวันละ 3-4 ชม. ทุกวัน
ใช้พลังงานมากเกินไปจนล่าสุดต้องไปตรวจเลือดเพราะมีคนรอบข้างทักว่าผอมไปมาก
แต่ผลเลือดปรกติครับ 555
คือผมทานอาหารวันละสี่มื้อ มื้อละสองชาม ถ้าเป็นกับข้าวก็ 3 อย่าง ข้าว 2 จานเป็นปรกติ
แถมต้องมีน้ำตาลเติมร่างกายตลอด หลังปั่น อย่างน้ำหวาน น้ำปั่น เครื่องดื่มเกลือแร่ฯลฯ
แต่อาจเป็นเพราะปั่นนานเกินไป บางอาทิตย์ออกทริป เสาร์ อาทิตย์ ระยะทางก็ไปร่วม 200กิโล เทียบเท่าราวๆ 6000 แคลอรี่แล้วครับ
แต่เพื่อนรอบตัวเริ่มด่าว่าไอแห้ง เพราะร่างกายลีนเอาไขมันออกไปหมดแล้วเผอิญว่าไม่ได้เล่นฟิตเนสให้เฟิร์มขนาดนั้นน่ะครับ
คือผมไม่สามารถลดการปั่นจักรยานได้ เนื่องจากการซ้อมสำหรับแข่งขัน
แต่ถ้าเล่นฟิตเนสเพิ่มมันจะช่วยมั้ยครับ
เยอะขนาดนี้ ลองเพิ่มเป็น6มื้อดูพอไหวมั๊ยครับ เล่นฟิตเนสไปคงไม่ทำให้ตัวใหญ่ขึ้นมากนักเนื่องจากกินไม่พอแต่ก็น่าจะเล่นมั่งเพิ่มความแข็งแรงครับ
จากที่ท่านว่าถ้าเพิ่มมื้ออาหารไปได้อีกหน่อยคงไม่มีปัญหาการขาดคาโบเท่าไหร่ ลองหาอะไรที่เป็นโปรตีนเพิ่มดูหน่อย
เพราะออกกำลังกายเยอะยังไงร่างกายก็เสียมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งเสียมวลกล้ามเนื้อตัวยิ่งเล็กครับต้องพยายามรักษามันไว้หน่อย
My Locker
:quality(80)/granite-web-prod/48/f0/48f096f394fe421fa43128fa65a1f2a1.jpeg)
