วันไหนเตะบอลกลับมาบ้านเหนื่อยๆ นอนกรนเสียงดังมาก ๆ

ล่าสุดเมียจะให้ย้ายไปนอนห้องเก็บของเเล้ว มีวิธีแก้ไหมครับ

วิธีง่ายๆ ที่ทำเองได้:

เปลี่ยนท่านอน: นอนตะแคงแทนที่จะนอนหงาย
ยกหัวเตียงสูงขึ้น 10-15 ซม.
ลดน้ำหนักถ้าอ้วน
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยานอนหลับก่อนเข้านอน
ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอน
ใช้เทปปิดปากเพื่อบังคับให้หายใจทางจมูก

อุปกรณ์ช่วย:

แผ่นแปะจมูก (Nasal Strips) ช่วยเปิดช่องจมูกกว้างขึ้น
เครื่องพ่นความชื้น (Humidifier) ป้องกันเยื่อบุจมูกแห้ง
หมอนพิเศษสำหรับคนนอนกรน

การรักษาจากแพทย์:

CPAP (สำหรับ Sleep Apnea รุนแรง)
Oral Appliance: อุปกรณ์ใส่ในปากช่วยดันขากรรไกรไปข้างหน้า
ผ่าตัดแก้ไขโครงสร้างจมูก คอ หรือลิ้น (กรณีรุนแรง)
รักษาโรคภูมิแพ้ที่ทำให้จมูกอุดตัน

ควรไปหาหมอเมื่อไหร่:

นอนกรนเสียงดังมาก
มีอาการหยุดหายใจขณะหลับ
ตื่นเหนื่อยล้าทุกวัน
ง่วงนอนในเวลากลางวัน

ลองเริ่มจากวิธีง่ายๆ ก่อน ถ้าไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาที่เหมาะสม

วิธีง่ายๆ ที่ทำเองได้:

เปลี่ยนท่านอน: นอนตะแคงแทนที่จะนอนหงาย
ยกหัวเตียงสูงขึ้น 10-15 ซม.
ลดน้ำหนักถ้าอ้วน
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยานอนหลับก่อนเข้านอน
ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอน
ใช้เทปปิดปากเพื่อบังคับให้หายใจทางจมูก

อุปกรณ์ช่วย:

แผ่นแปะจมูก (Nasal Strips) ช่วยเปิดช่องจมูกกว้างขึ้น
เครื่องพ่นความชื้น (Humidifier) ป้องกันเยื่อบุจมูกแห้ง
หมอนพิเศษสำหรับคนนอนกรน

การรักษาจากแพทย์:

CPAP (สำหรับ Sleep Apnea รุนแรง)
Oral Appliance: อุปกรณ์ใส่ในปากช่วยดันขากรรไกรไปข้างหน้า
ผ่าตัดแก้ไขโครงสร้างจมูก คอ หรือลิ้น (กรณีรุนแรง)
รักษาโรคภูมิแพ้ที่ทำให้จมูกอุดตัน

ควรไปหาหมอเมื่อไหร่:

นอนกรนเสียงดังมาก
มีอาการหยุดหายใจขณะหลับ
ตื่นเหนื่อยล้าทุกวัน
ง่วงนอนในเวลากลางวัน

ลองเริ่มจากวิธีง่ายๆ ก่อน ถ้าไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาที่เหมาะสม

ผมใช้เงินแก้ปัญหา ซื้อจุกอุดหูแบบดีให้เมียของ arc custom เป็น sleep plug มันต้องไปพิมหูเอง เผื่อท่านถามต่อ ใส่แล้วเมียผมบอกไม่เจ็บ แต่ช่วงแรกใส่มันจะแปลกๆเหมือนได้ยินเสียงก้องๆในตัวเอง

ทุกวันนี้เมียก้บอกได้ยินเสียงนะ คุยกันก้ได้ยินเสียง แต่ไม่ค่อยบ่นเรื่องกรนละ นอนได้ดีขึ้น ผมว่าช่วยได้ดีระดับนึงเลย

เคยมองทางอื่นแต่เช่นใส่เครื่องหายใจ แต่เค้ารีวิวกันว่าถ้าใส่แล้วเหมือนต้องใส่ตลอด เลยเอาวิธีง่ายสุดก่อน โชคดีที่เมียผมใส่แล้วนอนได้

ค่ารักษาเเพงมากไหมท่าน มี รพ เเนะนำบ้างไหมครับ

สามารถเบิกประกันสังคม หรือ อะไรได้บ้างไหมครับ

sleep test ประกันสังคมเบิกได้นะครับ

เข้าไปนัดคิว คุยกับหมอ ได้เลย

ค่าตรวจเบิกได้
ค่าCPAP เบิกได้

ส่วนผม ขนาดออกกำลังกายประจำ น้ำหนักไม่เกิน ก็ยังเป็นเลย เวลาเปิดแอร์อะ
เมียจัดท่านอนตะแคงให้ตลอด

ไป sleep test ที่จุฬา แล้วให้เขาส่งตัวไปนอนรพ.ยาสูบ

sleeptest
แล้วใช้cpapครับ

ประกันสังคมเบิกได้20000
sleeptestเบิกได้7000

หรือถ้าไม่มีสิทธิ์เบิกซื้อใช้เลยก็ได้ถ้าอาการเราเด่นชัดมากๆ

เช่น
กรนหนัก
นอนเท่าไรก็ไม่พอ
สะดุ้งเฮือกตอนนอน
ตื่นมาเพลีย
กลางวันง่วง
ขัยรถจะหลับใน
บ่ายแล้วสมองตื้อ คิดไรไม่ออก
ตื่นแล้วงัวเงียไม่สดชื่น
เข้าห้องน้ำบ่อยตอนนอน
บางคนหนักขนาดต้องนั่งหลับ นอนไม่ได้ไม่งั้นหยุดหายใจ

สงสัยตรงไหน IB มาครับ ผมทำงานเกี่ยวกับการรักษา Apnea โดยตรงครับ

แล้วนอนหัวเชื่อมแก้ไงดี

ต้องไปลองสลีปเทสครับ เชคการหยุดหายใจระหว่างนอน

ถ้าน้ำหนักเยอะ BMI เกิน ก็ลดน้ำหนักครับ

ถ้าหุ่นปกติ ไปตรวจ sleep test

ลองตั้งโหมด semi ดูครับ

ตรวจสุขภาพ กับ Sleep Test ครับ

นอนกรน หยุดหายใจตอนนอนอันตรายกว่าที่คิด มันจะสะสมไปเรื่อยๆ สมองไม่พักผ่อน อันตรายครับ

ประสบการณ์ส่วนตัว
- ให้เมียใช้ ear plug เราจะสบายครับ เพราะเราก็นอนเหมือนเดิม แต่เมียอาจไม่สบาย (ผมยังไม่เคยใช้ custom ear plug)
- เคยผ่าโพรงจมูกแล้ว ช่วยได้แป๊บนึงก็กลับมากรนใหม่
- ใช้อุปกรณ์ที่ใส่ในปาก เจ็บปากมากนอนไม่ค่อยได้
- ปัจจุบันใช้ CPAP จบปัญหา เราไม่กรน เมียนอนได้ ตอนนี้ใครกรนก็เลยแนะนำแต่ CPAP
- ยังไม่เคยใช้แผ่นแปะจมูก มีคนใกล้ตัวแนะนำว่าช่วยได้เหมือนกัน

ต้องใส่ทุกวันตอนนอนเลยใช่ไหมคับท่าน

เเล้วมันอึดอัดอะไรบ้างไหมครับ