ผมตั้งใจจะทำหลายรอบมาก แต่ตะบะแตกตอนไปบุฟกับเพื่อนประจำ บางครั้งเซทไว้ว่า Cheat Day สัปดาห์ละวัน เสาร์อาทิตย์ซักวันอะ แต่เจอเพื่อนกลุ่มนั้นชวนบ้าน กลุ่มนี้ชวนบ้าง แล้วบางทีก็ปฏิเสธไม่ค่อยได้ เพราะไปด้วยตลอด แล้วตอนนี้ต้องไปเมคเฟรนกับเพื่อนที่ทำงานใหม่บ่อยหน่อย

ความอยากสิ่งนึงของผมเวลาเรื่องของอาหาร บางทีผมกินตามที่หลาย ๆ คนบอกนะ งดทอด งดมัน งดผัด แต่พอกินมันไม่อิ่ม มันรู้สึกไม่อยู่ท้องเลย แล้วมันหิว ยิ่งกลางคืนยิ่งยากเลย ถ้าไม่ทานอะไร นอนไม่หลับแบบไม่หลับจริง ๆ สิ่งเดียวที่ยังทำได้ และคิดว่าทำได้ดีคือการงดของหวาน น้ำหวานต่าง ๆ

เดี๋ยวจะลองตั้งใจกลับมาทำดูอีกครั้ง อยากทำให้มันพอหลวม แต่ก็ไม่ใช่ปล่อยตัวเกินไป แต่เออผมชอบกินบุฟเฟต์อะ พวกโมโม่ สุกี้ตี๋น้อย อะไรพวกนี้ไปประจำเลย ทำไงได้มันมีความสุขกับการกินมากกว่า แล้วก็รู้สึกว่า Passion มันไม่มากพอด้วย อีกอย่างผมอยากรู้คนที่มันมี Passion การกินแบบผม

พวกคุณทำกันยังไงอะ แบบชอบทานบุฟเฟต์มาก ๆ เลย แต่ก็อยากมีรูปร่างที่โอเค ตัวผมออกกำลังกายนะ 2-3 วันต่อสัปดาห์ แต่ผมก็รู้สึกว่า การคุมอาหารมันน่าจะสำคัญกว่า และเห็นผลได้ชัดกว่า  

ผมตั้งใจจะทำหลายรอบมาก แต่ตะบะแตกตอนไปบุฟกับเพื่อนประจำ บางครั้งเซทไว้ว่า Cheat Day สัปดาห์ละวัน เสาร์อาทิตย์ซักวันอะ แต่เจอเพื่อนกลุ่มนั้นชวนบ้าน กลุ่มนี้ชวนบ้าง แล้วบางทีก็ปฏิเสธไม่ค่อยได้ เพราะไปด้วยตลอด แล้วตอนนี้ต้องไปเมคเฟรนกับเพื่อนที่ทำงานใหม่บ่อยหน่อย

ความอยากสิ่งนึงของผมเวลาเรื่องของอาหาร บางทีผมกินตามที่หลาย ๆ คนบอกนะ งดทอด งดมัน งดผัด แต่พอกินมันไม่อิ่ม มันรู้สึกไม่อยู่ท้องเลย แล้วมันหิว ยิ่งกลางคืนยิ่งยากเลย ถ้าไม่ทานอะไร นอนไม่หลับแบบไม่หลับจริง ๆ สิ่งเดียวที่ยังทำได้ และคิดว่าทำได้ดีคือการงดของหวาน น้ำหวานต่าง ๆ

เดี๋ยวจะลองตั้งใจกลับมาทำดูอีกครั้ง อยากทำให้มันพอหลวม แต่ก็ไม่ใช่ปล่อยตัวเกินไป แต่เออผมชอบกินบุฟเฟต์อะ พวกโมโม่ สุกี้ตี๋น้อย อะไรพวกนี้ไปประจำเลย ทำไงได้มันมีความสุขกับการกินมากกว่า แล้วก็รู้สึกว่า Passion มันไม่มากพอด้วย อีกอย่างผมอยากรู้คนที่มันมี Passion การกินแบบผม

พวกคุณทำกันยังไงอะ แบบชอบทานบุฟเฟต์มาก ๆ เลย แต่ก็อยากมีรูปร่างที่โอเค ตัวผมออกกำลังกายนะ 2-3 วันต่อสัปดาห์ แต่ผมก็รู้สึกว่า การคุมอาหารมันน่าจะสำคัญกว่า และเห็นผลได้ชัดกว่า  

http://www.soccersuck.com/boards/topic/1890820
เข้าไปอ่านมู้ผมได้นะ



ถ้าเอาง่ายๆอธิบายสั้นๆนะ
เวทเทรนนิ่ง มักจะใช้พลังงานจากแป้งในร่างกาย เราเวทก่อนดึงแป้งไปใช้ให้ได้มากที่สุด
แล้วมาคาดิโอ ที่นี้ไกลโคเจน แป้งมีน้อยละ ร่างกายก็จะเปิดก๊อกพลังงานไขมันนำมาใช้ต่อ

เรื่องการลดไขมัน สุดท้ายแล้ว สูตรออกกำลังกาย สูตรการกินไหนก็ไม่สำคัญเท่ากับ
แคลเข้า แคลออก

ดูอะไรก็แล้วแต่ที่เรายัดเข้าปากพอครับ
อย่าไปกลัวแป้งน้ำตาล ถ้าไม่กินจะเอาแรงจากไหนมาทำงาน มาคิดงานล่ะครับ
กินได้ แต่อย่ากินเยอะ

ผมน้ำหนัก 65-75 วนอยู่แค่นี้แล้วแต่การปรับการกินเลย