ลดน้ำตาลง่ายสุดและเห็นผลชัด

น้ำหนักผมลง มา 5โล ตอนที่ลดเข้มๆนี่ลงไป 7โลได้ แล้วก็คุมไว้ตลอด

โดยการกินปกติ แต่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 วัน เป็นเวลาเกือบ 1 ปี

น้ำหนักผมไม่กลับไปเท่าเก่าเลย

ตอนนี้ผมกละบมาลดอีก กะว่าจะเอาลงซัก 5 โล

ตอนนี้ออกกำลังกายยังเหมือนเดิม แต่เน้นกินคลีนมากขึ้น

เคยดูบทความน้ำหนักตัวส่วนใหญ่จะลง จากการคุมอาหาร มากกว่าการออกกำลังกาย

จริงๆไม่อยากให้โฟกัสที่ตัวเลขเท่าไหร่นะ
ผมสูง 178 ตอนนั้นหนัก 72 มีพุงแบบท่าน ออกกำลังกายโดยการวิ่งมา 3 ปี ปัจจุบันหนัก 68

3 ปีลดมาแค่ 4 โล แต่ภาพรวมร่างกายผมดีกว่าเดิมมาก จากใส่เสื้อไซต์ L เหลือ M กางเกงจากเอว 32 เหลือ 30

ปล.ไม่คุมอาหารครับ แดกยับ ถ้าไม่กินไม่มีแรงซ้อม

พอๆกับผมอะ โครงผมก็็ยังพอมีกล้ามอยู่นะ แต่พุงมา ก็ออกกำลังกายนิดหน่อยๆ

ทำIFไปก็แตกประจำ แต่ก็พยายามลดให้มากที่สุด กินน้ำเยอะๆ

เวทเถอะครับ​ บอดี้เวทที่บ้านนั่นแหละ กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้เราเผาผลาญได้มากขึ้น
และช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วย​ ทำให้ลดการสะสมของไขมันที่ช่องท้อง

ถ้าคาดิโอหนักๆอย่างเดียว​ ไม่เวทเลย​ จะเพิ่มฮอโมนเพศหญิงและเพิ่มการสะสมของไขมันที่ท้อง

นับแคลเอาครับ กินให้น้อยกว่าใช้ยังไงก็ลด ถ้าทนไม่ไหวก็พวกอาหารคลีนแคลต่ำย่อยนานๆ ปริมาณเยอะๆ เอาครับ

ผม 174 นน. 84 ลูกกลิ้งได้สัปดาห์เดียว พักยาว นน. ไม่ขึ้นไม่ลงเลยตอนนี้ 5555555

ถ้าเอาแค่น้ำหนัก กินแบบนับแคลให้ติดลบวันละ300-500แคลก็พอ ถ้าอยากให้หุ่นดีขึ้นก็เล่นเวทควบคู่ไปด้วย

ผมว่างดคาร์ดิโอ ไปเวทเทรนนิ่งก่อน บอดี้เวทก็ได้ครับ จากข้อมูลเท่าที่ได้ คือ กล้ามเนื้อน้อย ลงพุง skinny fat ยิ่งคาร์ดิโอ (มากกว่า โซน 2) เมื่อไหร่ ร่างกายบางครั้งมันยิ่งจะเก็บไขมันไว้ เป็นกลไกการรักษาชีวิต แต่ถ้าอยากปั่นจักรยานจริงๆ ผมแนะนำโซน 2 + บอดี้เวทง่ายๆ นับแคลพลังงาน -300 - -500 พอ

ขา 20 โล
หรรม 50 โล

ที่เหลือของร่างกายนี่ 4 โลเองเหรอฮะ

ไม่ต้องออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำครับ แค่นับแคล จบ
ลดสัปดาห์ละครึ่งโล หนึ่งปี หุ่นดีเหมือนเดิม

ถ้าอยากเร็วกว่านั้นก็เวท20นาที +LIT30นาที น่าจะเหลือ 3เดือน

one punch man challenge จัดไป

ซิตอัพ วิทพื้น แพลงค์ เดิน วิ่ง ลดแป้ง จากส่วนสูงนำ้หนักไม่ได้เยอะเลยนะ ไขมันน่าจะเยอะมากกว่า ถ้าเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมันหุ่นดีนะนำ้หนักประมาณนี้ ผมนี้ส่วนสูงห่างนำ้หนักประมาณ 10-15 นี้ เกิดมาไหล่แคบกลายเป็นผอมตัวเล็กโครตเซ็ง พอนำ้หนักขึ้นมาไกล้ๆกับส่วนสูงดันพอดีซะงั้น แต่ต้องมาลดไขมันออกจากตัวหน่อย

ผมตั้งใจจะทำหลายรอบมาก แต่ตะบะแตกตอนไปบุฟกับเพื่อนประจำ บางครั้งเซทไว้ว่า Cheat Day สัปดาห์ละวัน เสาร์อาทิตย์ซักวันอะ แต่เจอเพื่อนกลุ่มนั้นชวนบ้าน กลุ่มนี้ชวนบ้าง แล้วบางทีก็ปฏิเสธไม่ค่อยได้ เพราะไปด้วยตลอด แล้วตอนนี้ต้องไปเมคเฟรนกับเพื่อนที่ทำงานใหม่บ่อยหน่อย

ความอยากสิ่งนึงของผมเวลาเรื่องของอาหาร บางทีผมกินตามที่หลาย ๆ คนบอกนะ งดทอด งดมัน งดผัด แต่พอกินมันไม่อิ่ม มันรู้สึกไม่อยู่ท้องเลย แล้วมันหิว ยิ่งกลางคืนยิ่งยากเลย ถ้าไม่ทานอะไร นอนไม่หลับแบบไม่หลับจริง ๆ สิ่งเดียวที่ยังทำได้ และคิดว่าทำได้ดีคือการงดของหวาน น้ำหวานต่าง ๆ

เดี๋ยวจะลองตั้งใจกลับมาทำดูอีกครั้ง อยากทำให้มันพอหลวม แต่ก็ไม่ใช่ปล่อยตัวเกินไป แต่เออผมชอบกินบุฟเฟต์อะ พวกโมโม่ สุกี้ตี๋น้อย อะไรพวกนี้ไปประจำเลย ทำไงได้มันมีความสุขกับการกินมากกว่า แล้วก็รู้สึกว่า Passion มันไม่มากพอด้วย อีกอย่างผมอยากรู้คนที่มันมี Passion การกินแบบผม

พวกคุณทำกันยังไงอะ แบบชอบทานบุฟเฟต์มาก ๆ เลย แต่ก็อยากมีรูปร่างที่โอเค ตัวผมออกกำลังกายนะ 2-3 วันต่อสัปดาห์ แต่ผมก็รู้สึกว่า การคุมอาหารมันน่าจะสำคัญกว่า และเห็นผลได้ชัดกว่า

ไม่เกี่ยวเลยครับ ผมก็ปั่นชิวๆเรื่อยๆ 1-2-3-4 มาทุกโซน น้ำหนักก็หายไปหลายโลนะครับ
ที่บอกไม่ค่อยได้ผลแล้วร่างกายเอาพลังงานจากไหนมาปั่นล่ะครับมันก็ใช้แรงเหมือนกันนั่นแหละ