BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
October
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Nov 2009
ตอบ: 3153
ที่อยู่: ก็ไม่รู้ซินะ....
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:38
ถูกแบนแล้ว
## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##
กลับมาอีกครั้งครับสำหรับบอร์ดใหม่ เห็นมีคนส่งอินบ๊อกมาถามหากระทู้เยอะ
ผมก็ไม่รู้จะทำยังไง เอาเป็นว่าเริ่มต้นใหม่กันดีกว่า
พอดีที่ทำงานพึ่งปิดดีล ไตรมาสที่ 3 เสร็จ เลยมีเวลาว่างเยอะครับ
รำคาญผมใช้มั้ย พล่ามๆจวยไรนักหนาๆ กุไม่อยากรู้เรื่องของเมิงงงงง




ได้ๆ ใจเจ็นจัดให้เลยเแล้วกัน
ก่อนอื่นไปดูพัฒนาการของผมกันก่อน จะได้ดูมีความน่าเชื่อถือหน่อย

ปล ผมเล่นโดย ที่ยังใช้ชีวิตปกตินะครับ ทำงาน กินเหล้ากินเบีย สังสรรประจำ
ไม่ได้ ทุ่มไป 100% ในการเล่น คือเล่นประคองไป เรื่อยๆ เพราะเรายังมี กิจวัติอื่นๆอีกมากมาย


***แนวทางของผมไม่ได้เล่นให้ใหญ่ เน้นหุ่นเฟิร์ม ใส่เสื้อผ้าสวย เข้ากับรูปร่าง
ช่วงใหนไม่ได้เล่นก็กลับไปอ้วนบ้าง ก็มี แต่ก็เอากลับมา คืน
รูปปัจจุบัน


ต้องบอก ว่าผมเป็น คนกินเหล้า กินเบียหนักมาก
เพราะ ทำงานเป็น เซล ต้องไปกินเหล้ากับลูกค้าประจำ อาทิตย์ละ 4-5 วันเลย
แต่ ผมไม่มีข้ออ้าง ก่อนผมไปกิน หรือ หลัง กิน มันจะรู้สึกผิด ต้องหาเวลา ออกกำลังกาย
หลัง จากมี Party ประจำ


หลายๆคนตั้งคำถามว่า ไหนมึงบอกกุหน่อยสิว่า ถ้ากุทำเหมือนมึงบ้างกุจะได้อะไร
ได้เฮียเดียวตอบให้ เอาเป็นข้อๆ เลยนะ
1 สุขภาพ ดีแน่นอนครับ ออกกำลังกาย โรคต่างๆไม่ถามหาแน่
2 รูปร่างดีครับ ใส่เสื้อผ้าแล้วดู ดีมาก คอนเฟิร์ม
3 เป็นที่สนใจของเพศที่ 3 ฮิ้วววววว
4 ผมขี้เกียจพิมหวะมันเยอะ หัดหาอ่านเองบ้าง ออกกำลังกายแล้วได้อะไร


โปรแกรม นี้ผมขอเรียกว่า Body Fit แล้วกันครับ

เริ่มกันเลยแล้วกันนะครับ

สิ่งแรกที่เราควรทำนะครับ คือ สร้างแรงบัลดารใจให้กับตัวเราเองก่อน
เพื่อที่เราจะได้ มีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน
เช่น ฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก อยากมีกล้าม จะจีบหญิง อยากให้มีคนมาสนใจ ประมาณนี้
ปล. ของผมนี่โดนหญิงหักอกครับ เลยุ่งมั่นว่ากูจะต้องดีกว่าเดิมให้ได้

หา I dol มาซักคน เพื่อเป็นแรงบรรดาลใจ เช่นผม เมื่อก่อนไม่คิดจะเล่นกล้าม
แต่พอ เจอหนัง ต่างประเทศ ยุคหลังๆมันเน้นแต่พระเอกกล้ามใหญ่ สวยๆ หุ่นฟิต
ขนาดเราเป็นชายแท้ๆเราดูเรายังชื่นชอบ แล้วผู้หญิงหละ จะเหลือหรอ 555

ผมจะแบ่ง โปรแกรม Body Fit เป็น 3 ส่วนแล้วกันนะครับ
1 การออกกำลังกาย Fat Burn http://www.soccersuck.com/boards/topic/886460
2 การควบคุมอาหารhttp://www.soccersuck.com/boards/topic/886834
3 Weight Training http://www.soccersuck.com/boards/topic/886836

***** สิ่งที่คุณควรมี
1 เวลามากพอที่จะออกกำลังกาย Fat Burn ที่ได้ผลคือ
ออกกำลังกายต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 30 นาทีให้เห็นผลดี 45-60 นาที หรือเกินกว่า
2 สถานที่ในการออกกำลังกาย [ สวนสาธารณะ ลู่วิ่งสนามฟุตบอล คือหาที่วิ่งให้ได้อะ]
3 ความตั้งใจจริง หากไม่ใส่ใจที่ผมบอกไปก็เท่านั้น ....
4 ความอดทน [อยากหล่อก็ต้องทนกันหน่อย] * สาวๆที่ศัลยกรรมเขายังต้องอดทนกับความเจ็บปวดเลย 55+
ปล. สำคัญเลยคือความตั้งใจจริง และก็แรงบัลดาลใจนั่นแหละ

Trikkkkk
ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสวยๆมาซักคู่ แล้วคุณจะรู้สึกอยากใช้มัน หาซื้อให้เหมาสมสวมใส่สบาย
หาเพลงไว้ฟัง หรือชวน เพื่อนไปออกกำลังกาย จะได้ไม่เหงา และไม่ท้อ


มาเริ่มที่ส่วนแรกกันก่อนเลยนะครับ ในส่วนของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
1 Fat Burn
การวิ่ง Fat Burn นะครับ อันดับแรก
พอถึงสถานที่วิ่งยืดกล้ามเนื้อก่อนเลย ยืดกล้ามเนื้อหลักๆที่ใช้ในการวิ่ง
ความจริงการ Fat Burn มันมีหลายวิธีนะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แต่ผมให้ลอง วิ่งนี่แหละง่ายดี ได้ผลเร็วด้วย

ทำตามคริปนี้เลยนะ เพราะคริบนี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลักๆ ที่ใช้ในการวิ่ง


**** ยืดกล้ามเนื้อเพื่ออะไร
1 เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ...[ ทำไปเถอะ มันช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น นานขึ้น ]
2 การป้องกันการบาดเจ็บ [ ยืดเสร็จมันจะรู้สึกสบายไม่ตึง ]
ความจริงประโยชน์มันมีเยอะกว่านี้แต่เอาแต่เนื้อๆพอไม่ต้องมีน้ำ

**** พอยืดเสร็จก็เริ่มเลยเดินซักหนึ่งนาที
**** แล้วก็เริ่มจ๊อกกิ้งเลย วิ่งไม่ต้องเร็วย้ำว่าไม่ต้องเร็วมากเราเน้นวิ่งนาน จ๊อกกิ้งอะ
ความหนักในการวิ่งคือ 65-70 %

ความจริง 60-70% มันต้องมีเทรนเนอร์หรือผู้มีความรู้ คอยแนะนำ
แต่ผมอยากให้วิ่งแล้วรู้สึกว่า ไม่ใช่วิ่งสปีด วิ่งให้เหงื่อ ออกเยอะๆหน่อย
ไม่ต้องเร็วมาก และไม่ช้าเกินจนไม่เหน่ือยอะ
ปล. คนเริ่มแรกอาจจะไม่ต้อง วิ่ง แค่เดินอย่างเดียวก่อน แล้วค่อยๆพัฒนาไป


**** แล้วก็วิ่ง ไปเรื่อยๆ เริ่มแรก เอาให้ได้ 25 นาทีก่อน ดูก่อนว่าใหวมั้ยใครใหวก็ต่อ
ไม่ใหวก็พอ
ที่ผมจะแนะนำคือ วิ่งให้ได้ 40 นาทีขึ้นไป เอาให้เหงื่อ ออกหนักๆเลยอะ
ถ้ารู้สึกว่า การวิ่งที่ความหนัก 65-70 % แม่งลำบากหวะ ต้องมาวัดชีพจรอีก
งั้นก็ง่ายๆเลย วิ่งให้ถึง40 - 60 นาที จะวิ่งจะเดินจะยังไงก็ได้แต่ให้เหงื่อมันออกหนักๆอะ

วิ่งเสร็จแล้วก็ อย่าหยุดทันที ให้เดิน Cool-Down มองสาวๆ อีกซัก 3-5 นาที
แล้วก็มายืดกล้ามเนื้อเหมือนเดิม เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง [สำหรับคนที่ร่างกายไม่ Fit ]
ต้องยืดนะ ไม่งั้นกลับถึงบ้าน จะเกิดการเจ็บ ปวด กล้ามเนื้อได้ ต้องยืดให้กล้ามเนื้อมันคลายตัว

จบไปสำหรับ ขั้นตอน แรก คือการวิ่ง Fat Burn




2 การควบคุมอาหาร Diet
อธิบายง่ายๆ ให้รู้เรื่อง การใช้พลังงานของร่างกายก่อนนะ *ผมเองยังไม่รู้ว่าถูกมั้ย แต่จะอธิบายให้ฟัง 555
ร่างกายคนเรา ต้องการพลังงาน 2000-2500 Kcal ต่อวัน เพื่อใช้ เดิน นอน นั่ง หายใจ เรื่องบนเตียง บลาๆ
ถ้าพวกนักกีฬา พวกนี้มวลกล้ามเนื้อมันเยอะ มันเลยต้องการ 3000-3500 Kcal ต่อวัน

อ่านตรงนี้ ก่อน แปปเดียวเข้าใจง่าย
ในตัวเรา ต้องใช้พลังงานจากอาหาร 3 หลักๆคือ
1 คาโบ(แป้ง) พวก ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง อะไร งี้
2 โปรตีน (เนื้อ) พวก เนื้อต่างๆ หมู เป็ด ไก่ ปลา ไข่ อะไรงี้
3 ไขมัน (มัน) อันนี้ความจริงต้องไม่กินนะ พวกของทอด น้ำมัน มันหมู อะไรงี้ ต้องไม่ยุ่งเลย

แล้ว เวลาเราไปออกกำลังกาย มันจะใช้พลังงาน แบบนี้
30 นาทีแรก จะเผาผญาน คาโบ(แป้ง) ที่เรากิน ให้หมด
หลังจาก 30 นาที มันถึงจะเผาผญานไขมัน
*** นี่คือเหตุผลว่าทำไมต้องวิ่งตั้ง 40-60 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก

พอคาร์โบและไขมันหมด ก็ค่อยมาโปรตีน แต่ยากกว่าจะมาถึงขึ้นเบิรโปรตีน
ปล. เบินโปรตีน นั่นหมายถึง เบอร์นกล้ามเนื้อด้วย คนเล่นเวทจะไม่วิ่งนานเกิน


*** ถ้าเรางดแป้ง ตอนออกกำลังกาย มันจะข้ามขั้นการเผาผญานแป้งเลย
เป็นผลาญแค่ โปรตีน แล้วก็ไขมันลด ***งดแป้งได้มั้ยหละ
** แต่แป้งสำคัญนะ ไม่งั้นร่างกายจะไม่มีแรงทำอะไรเลย

แต่หลายคนอาจจะตั้งคำถามว่า วิ่งพวกนี้ มันก็เผาผลาญ แค่ไม่ถึง 1,000 Kcal
อย่าลืมว่า ร่างกายเผาผลาญนอกเหนือจากออกกำลังกายอีก นั่ง เดิน หายใจ หรือ แม้แต่นอนก็ช้พลังงานหมด

คิดง่ายๆว่า
ร่างการท่าน ต้องการ 2,500Kcal ต่อวัน

ท่านกินไป 3,000 Kcal ต่อวัน = เท่ากับว่า ท่านมีพลังงานเหลือในร่างกาย +500 Kcal ต่อวัน
+500 Kcal นี่แหละ ที่แปลเป็นไขมันสะสมเพิ่มไปอีก เพิ่มน้ำหนักตัว

แต่ถ้าท่านไปออกกำลังกาย -700Kcal ต่อวัน
เท่ากับ กิน+3000Kcal ร่างกายต้องการ-2500Kcal ออกกำลังกาย-700Kcal =เท่ากับว่าวันหนึงร่างกาย ติดลบ-200

ติดลบ- Kcal ได้ทุกๆ มันก็ลดน้ำหนักนั่นเอง .............................. ประมาณนี้แหละ


ผมอธิบายตามความเข้าใจของผม ผิดถูกผมยังไม่ร็เลย 5555
ผิดพลาดประการใด ขออภัยมณี สินสมุท สุดสาคร มา ณ ที่นี้ด้วย


อะมาเริ่มกันเลย
เอาตั้งแต่ตื่นนอนเลยนะ
*** หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือน้ำที่มีอุณหภูมิธรรมดา ก่อนเลย(ยังไม่ต้องแปลงฟัน)
การดื่มน้ำตอนเช้ามีเป็นการชำระล้างทำความสะอาดระบบขับของเสียในร่างกาย
ช่วงเช้านั้นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกำจัดพิษออกจากร่างกาย
ร่างกายจะได้สะอาดแถมยังเป็นยารักษาโรคอย่างดีอีกด้วย ระบบขับถ่ายก็จะดีขึ้น

*** ลำดับที่ 2
ก่อนการกินมื้อแรกของวัน
ให้เลือกกิน สัก 1 อย่างก่อนมื้ออาหาร
โยเกิร์ต Fat 0 %
น้ำผักผลไม้ ที่มันขายใน 7 อะ ขวด 25 บาท
นมเปรี้ยว fat 0 %
น้ำผลไม้แท้ 100 %
มะละกอ
หรือใครกินกาแฟก็กินพวกกาแฟที่ ช่วยลดน้ำหนัก ดู ** อันนี้ไม่เคยลองกับตัวเองนะ ^ ^
ปล .หรือ อาหารอื่นๆที่มีผลต่อระบบขับถ่าย fat0% มันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

****** หลังจากนั้นก็กินอาหารมื้อแรกของวัน
กินให้อิ่มให้รู้สึกว่า มื้อนี้จะเป็นมื้อหลักและจะสามารถอยู่ได้ทั้งวัน
อาหารที่แนะนำ
ข้าว + ผัดพัก อาหารอะไรก็ได้ แต่ พยายามอย่ากินของทอด ของมัน
ให้เลือกที่เป็นเนื้อไก่ เพราะจะสังเกตุได้ว่า ไก่ มันจะมีชั้นไขมันเพียงนิดเดียว(หนังของมัน)
ส่วนใหญ่ ไก่ ทั้งตัวมันจะเป็นเนื้อล้วนๆ มันจะมีไขมันน้อยมาก
ในเนื้อหมูจะมีไจมันติดมาด้วยเยอะกว่า อย่างชัดเจน
เพราะฉนั้น ก็ กระเพราไก่ ผัดพักไก่
เพิ่ม ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม เลือกมาสัก 1 อย่าง ในจารย์อาหารด้วย
** เอาง่ายๆ กินปกติอย่างที่เคยกินนั่นแหละ ลดของทอดของมัน กิ่นให้อิ่ม



******* มื้อกลางวัน
ให้เลือกทาน 1 อย่าง
- ก๋วยเตี๋ยว เส้นเล็ก เส้นหมี่ วุ้นเส้นได้ยิ่งดี (เส้นอื่นแป้งเยอะ)
- สุกี้น้ำ สุกี้แห้ง ( ไก่ หรือ ทะเล )
- เกาเหลาใส่พักเยอะ ลูกชิ้น+เนื้อ หมู ไก่ (ไม่ติดมัน)
- ส้มตำ(เยอะๆ เอาให้อิ่ม กินเป็นอาหารจารเดียว) กินกับ ปลาดุกย่างหรือ ตับหวาน
หรือไก่ย่างไม่กินหนัง(คอหมูอย่าไปสั่งเด็ดขาด มันเยิ้มเชียวแหละ)
**** MENU คนมีตังเหลือ นะ จะจัดให้ [เลือกกินอย่างเดียวนะ]
ยำตะไคร้ ยำมะระ ยำผักหวาน ยำสมุนไพร ลาบไก่ พล่ากุ้ง
ปลานึ่งสมุนไพร ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนนึ่งจิ้มแจ่ว ปลาทับทิมนึ่งซีอิ้ว ปลากะพงนึ่งบ๊วย
ปลากะพงลวกจิ้ม ปลาสำลีเผา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า

แล้วต่อด้วยผลไม้(ถ้ายังไม่อิ่ม)

แนะนำ *** แอปเปิ้ล...ราชาแห่งผลไม้ลดน้ำหนัก วันละลูก 2 ลูก จัดไป
*** ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน *** เลือกทานเอา
มะเขือเทศ - ช่วยลดความเสียงจากมะเร็งและโรคหัวใจ
มะละกอ ช่วยย่อยอาหารและโปรตีน
สับปะรด ช่วยต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ เช่น สตอเบอร์รี่ แบลคเบอร์รี่ ผลไม้กลุ่มนี้ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต
ผลไม้ตระกูลส้ม ช่วยลดคอเลสเตอรอล และไขมันในเส้นเลือด
ผลไม้กลุ่มแตง มีสรรพคุณสูงสุดในการล้างพิษให้กับร่างกาย

**** มื้อเย็น ทานหลังจากออกกำลังกายแล้ว จาก โปรแกรมออกกำลังกายด้านบน ส่วนที่ 1 การออกกำลังกาย Fat Burn
แบ่งเป็น 2 กรณี
กรณีที่ 1 น้ำหนักตัวมากต้องการลดอย่างรวดเร็ว
มื้อเย็นจะอดเลย สิ่งที่ทานบ้างคือ สลัดพัก หรือ ผลไม้ น้ำผลไม้(ไม่มีน้ำตาล) ที่สำคัญคือต้องเข้านอนเร็ว
คือยิ่งทำ activity ร่างกายก็จะต้องการสารอาหาร ก็จะหิว ตัดปัญหาคือนอนเร็วไปเลย
ปล. ผมไม่แนะนำ วิธีนี้นะ อยากให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพราะจะเป็นการทรมานร่างร่ายเล็กๆไปด้วย
แต่ถ้าใครสามารถอดทนได้ ก็ทำไปเถอะ *** ต้องใช้ความอดทนสูงขอบอก

มาถึง แบบที่ 2 อันนี้ จะไม่ต้องใช้ความอดทนเท่าแบบแรก
เช่นเดิมหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หิวแน่นอน
จัดไป เมนูแนะนำ (ให้เลือกกินอย่างเดียวนะ ไม่ใช่จัดทุกอย่างหละ )
- สเต็กไก่ ไก่อย่างเดียว [ no เฟรนฟราย ให้กินกับผักอย่างเดียว ] *** สำหรับคนที่ค่อยๆเป็นค่อยๆไปในการลดน้ำหนัก
- น้ำ สุกี้แห้ง ( ไก่ หรือ ทะเล )
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- สลัดผัก
- ส้มตำ ( กินเป็นอาหารจารเดียว) ปลานึ่ง
- ใครอดไม่ใหวจิงๆ ก็จัดไป เมนูคนตังเหลือ
**** MENU คนมีตังเหลือ นะ จะจัดให้ [เลือกกินอย่างเดียวนะ]
- ยำตะไคร้ ยำมะระ ยำผักหวาน ยำสมุนไพร ลาบไก่ พล่ากุ้ง
- ปลานึ่งสมุนไพร ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนนึ่งจิ้มแจ่ว ปลาทับทิมนึ่งซีอิ้ว ปลากะพงนึ่งบ๊วย
- ปลากะพงลวกจิ้ม ปลาสำลีเผา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า


อันนี้ผมชอบของคุณ Cristiano Ronaldo~จัดมาอ่านกันดู
----- หลีกเลี่ยงของหวานทุกอย่าง พยายามกินอาหารพวกไขมันไม่อิ่มตัวนะ
ลดพวกน้ำ ตาลแป้งให้ได้มากที่สุด ไม่ใช่ไม่ให้กินนะครับ แต่กินให้น้ำลง
ของทอดก็ควรงดนะเพราะน้ำมันจะทำให้เราอ้วนมากนะครับ
----- ควรถ่ายอุจจาระ ทุกวันนะครับ เผื่อที่เอาของเมื่อวานออกมา
จะทำให้ระบบการขับถ่ายของเราดีขึ้นนะครับ

กลางค่ำกลางคืนหิวก็น้ำผมไม้ ผมไม้ แล้วกัน
ถ้าตั้งใจจริง เป็นเรื่องง่ายมาก ....ลองดูไม่เสียหาย



### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ]


เดียว กำลังทำให้ใหม่ ดู ตาราง ประจำวันไปก่อน นะ
เอาไปลองเล่นกันก่อน



วันจันทร์



วันอังคาร



วันพุทธ

พักผ่อนนะ

วันพฤหัส



วันศุกร์



เสาร์ - อาทิตย์

ก็พักผ่อนนะ

ปล ขาไม่เล่นครับ เตะบอลเอา Lolz


คนอยากผอม วันพักผ่อนก็ใช้เป็นวันเบิร์นนะ
ส่วนคนไม่ลด ก็เล่นขาเล่นกล้ามท้อง เอาเองแล้วกัน แล้วก็จอกกิ้งนิกหน่อย

อาจจะไม่ต้อง ฟิกวัน ไป จัดตารางกันเอาเองแล้วกัน
ไกไลด์ มาให้เฉยๆ แต่ที่ผมเล่นก็ประมาณนี้






ปล ....

****** ควรออกกำลังกายกี่วันต่อ Week ดีหละ ?
เด็ดขาดไปเลยนะครับไม่มีการ ลดหย่อนคือ ไม่ต่ำกว่า 4 วันต่อ Week [นี่สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลานะครับ]
4 วันต่อ Week ควรออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน จะดีที่สุด

*** ส่วนใครเป็น นักศึกษา นักเรียน ไม่ได้ทำงาน ผมว่าพวกท่านนน่าจะมีเวลาว่าง ในช่วงเย็นๆนะครับ แนะนำทุกวันได้ยิ่งดี ชัวันอาทิตย์ หรือ เสาร์เป็นวันพักผ่อน
**/** อย่างผมนี่นักศึกษา ไปวิ่ง รอบ ม หรือ วิ่ง ที่ลู่วิ่งสนามบอลนะ สาวๆ แจ่มเพียบ 55 ก็มองไปวิ่งไปสิ เท่จะตาย


ปล ผมไม่ได้เล่นเอากล้ามใหญ่นะครับ เล่นแค่พอฟิตแอนเฟิร์ม
มีกล้ามเล็กน้อย ให้สมส่วนกับรูปร่าง ให้แค่พอดูดี
หากผิด วิธีของนักกล้ามคนใหนก็ขอ อภัยด้วย นะครับ


แพล่บๆ เท่าใหร่ จะได้ตั้งเป็นกระทู้แนะนำ จะได้ให้ผู้มีความรู้มาตอบได้

จะให้กระทู้มันอยู่นานๆ ต้องทำยังไง

Spoil
ตามปกติ ร่างกายจะสะสมพลังงานในรูปแบบ ไขมันครับ ไกลโครเจนไม่เยอะหรอก ออกกำลังสักชั่วโมงก็ผลาณหมดแล้ว นี้จึงเป็นสาเหตุที่ว่าทำไมต้องเล่นเวทก่อนแล้วค่อยมาวิ่ง เพราะเมื่อเล่นเวทก่อนไกลโครเจนจะถูกใช้ไปก่อน เมื่อมาวิ่ง ร่างกายจะผลิดพลังงานจากไขมันแทน นี้คือการลดนน อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

แต่ในภาวะขาดแคลนอาหาร ร่างกายจะสะสมไขมันเยอะขึ้น กันตาย พลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวันเท่าเดิม แต่ร่างการผลิดไขมันเยอะขึ้น จึงทำให้อ้วนง่าย  
แก้ไขล่าสุดโดย October เมื่อ Tue Apr 19, 2016 10:54, ทั้งหมด 12 ครั้ง
171
0
หากโดน 291 เรื้อน จะถูกแบน
Jackkung09 , Artchilles , yaguza108 , โจว์ ซิง ฉือ , Marktone , Deedo RMUTL , ลูกน้องโล้น , ไฮผมโจฮาร์ท , red_engine , ฉันเหนื่อย , FM_THEKOP , paoyingshub , mahathat , sheva042 , [K]aZiLiD , SteelPanther , owenhard , Ericz , tonzkungcubza , vitsaruj2 , CSI: , MyLiver , มือปืนพเนจร , AngryBrids , alletunz , LoVaI2deN , Azlarn , Pup_CHELSEA , TheEvilDead , Seljalands , quepidkyu , Akiyama , Yedori | MIDZY , ogreenmano , UserBlue , sleepmans , barbarianjaf , n.norr , mata1568 , คุณกินโทกิ , napawos , N'Square , บอกกูเถอะ , Nerd , Renovatino , TouchPig , Kuroro x Lucifer , seahot , anonysk8 , fincher , Sheva 07 Legend , คน_ใจหมา , nora(aron) , papiyong , Butter Salmon , pachat250 , Love me Love my life , Minority , King_Zlaton , AirrBeann , Mercies , Vongola11 , พ่อหมีย์ No.1 , fxckin6 , Raztafa , LONGGUN , KEN_LFC , punyawee1234 , kakalot21 , _A_N_U_S_ , oneofmanu , Ethan Winters , EnlVnz , koppy , ก่อกองทราย , monmons , Wozniak , tsusaku , เบน ฟรีคิก , EmmiE lHiM , St.lucifers , kanjaali , nuvorich , MontBlanc4869 , BesTieZ , sodedtaa , Nebraska Husker , voiiS , HyominSunny , buffalogy , Max!Miz3 , จูกัดเหลี่ยง , ZaTaN_KruZZ , Genisys , Taciturn ! , SORNZiLLATE , kensports , Cruyff , Elementalz , kithorizon , deathcore , him13 , owlnik , Jaz-zS , ไอ้หน้าแมว!! , IISTRAWHATII , mild911 , superbatigoal , พี่เตี้ย_เลียจิ๋น , slaughterer , Quartz_Ciel , chiisr , ลูกโรงกลึง , boss219 , kjkop , pompang , Zenyster , NTDevil , VanDerPor , Black Shadow , Orgazm , kALuMMa , KingKeanoSS , XtheWiz , black_Screenz , popfullpower , ป้าๆเพิ่มข้าว , theVARN. , Redarmy_Yoona , wipeout , aeeh54 , AUToNY , เวนิส , อุซึมากิ นารูโตะ , NuttmanG , zcopionkung , charnchai987 , ต.เต้นะครับ , mos009ptt , SweetLOVE , sandroz , ดึกดำบรรพ์ , sompong789 , Tyler_Durden , timece47 , ริค ไกรมส์ , Tackey , LSTYOLO , SplitMoon , EL BOYD , Chokuunjubu , phitkla123 , Little DraKe V.4 , Atisvince , Agent 13 , Token , ยิปมันส์ , ห๊ะว่าอะไรนะ , benz10_united , โอโบ้ะจามะ , solman2004 , In Arsene We Trust , boyskw , PopPuLar , ✪ Saitama サイタマ , nismos , bevyma , มะเขือม่วง , ojama55 , การียอง , ไข่ย้อยรักดากานดา
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
yaguza108
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 May 2011
ตอบ: 2209
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:40
ถูกแบนแล้ว
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
โหวตๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

เยี่ยมเลยครัช
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Deedo RMUTL
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 26449
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:40
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
สุดยอดฮะ.. ติดตามตั้งแต่บอร์ดเก่าแล้ว


ตอนนี้ผมประมาณรูปเมื่อ 26 Mar 2012 ของคุณอยู่เลยครับ


เรื่อยๆ ฮะ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MY PC powered by RX 6800 XT

My Locker
ออฟไลน์
October
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Nov 2009
ตอบ: 3153
ที่อยู่: ก็ไม่รู้ซินะ....
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:43
ถูกแบนแล้ว
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
เรียน เชิญ ท่าน MOG ผู้เชี่ยวชาญ มา ตอบ ในกระทู้ด้วยครับ

ท่านให้ความรู้จากบอร์ด เก่า เยอะ จริงๆ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Marktone
นักเตะอบจ.
Status: Am I blue?
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 8735
ที่อยู่: Stamford bridge
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:44
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
อยากได้คนเฟิร์มๆ แบบนี้อ่ะ


icon3 icon3
แก้ไขล่าสุดโดย Marktone เมื่อ Fri Sep 20, 2013 19:46, ทั้งหมด 2 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
พริกหวาน
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 8089
ที่อยู่: Ok,bye!
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:46
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
กำลังหาอยู่เลยมู้นี้
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
ไฮผมโจฮาร์ท
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: นะครัส แหม่ !
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 729
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:50
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
ขอบคุณมากเลยครับ หลังสอบ ผมจะลดแบบ จริงๆจังซะที
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
What if your life was my life?.
My Locker
ออฟไลน์
CSI:
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 May 2011
ตอบ: 1546
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:54
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
วันนี้ผมจะเริ่มละ เดี๋ยวเลิกงานไปออกกำลังกายล่ะ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
เชื่อไหม ? ว่าการ"ลืม"? ใครสักคน...ไม่มีใครทำได้จริงหรอก!!!
เพราะ ทุกครั้ง ที่ คิดที่จะ"ลืม" มันก็คือ ทุกครั้ง ที่ยัง"คิดถึง
My Locker
ออฟไลน์
BoZoMaN
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 623
ที่อยู่: ล่องลอยตามสายน้ำ
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:55
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
มาเป็นแนวทางในการออกกำลังกายอีกทางที่คิดว่าประหยัดและได้ผลจริง(ถ้ามีวินัย)
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ได้สมบัติทั้งปวงไม่ประเสริฐเท่าได้ตน เพราะตัวตนเป็นที่เกิดแห่งสมบัติทั้งปวง

My Locker
ออฟไลน์
#13
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 7672
ที่อยู่: Stamford Bridge
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 19:55
ถูกแบนแล้ว
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
MOG
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 19968
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 20:03
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
อยากให้ได้ผลจริงๆ ง่ายๆเริ่มลงมือทำครับ ถ้ายังไม่ว่างลงมือก็คุมอาหารไปพลางๆ(ยังไงก็ต้องกินข้าวอ้างไม่ได้)

ไปปั่นงานต่อละ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

My Locker
ออฟไลน์
owenhard
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 May 2010
ตอบ: 28
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 20:03
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
เช้ากะเย็นควรออกตอนไหนดีที่สุดอะคับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
October
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Nov 2009
ตอบ: 3153
ที่อยู่: ก็ไม่รู้ซินะ....
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 20:07
ถูกแบนแล้ว
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
owenhard พิมพ์ว่า:
เช้ากะเย็นควรออกตอนไหนดีที่สุดอะคับ  



ถ้าเป็นยิม เช้าหรือเย็น ได้หมด

ถ้าเอ้าดอร์ เช้าดีกว่า เย็นอากาศไม่บริสุท เหมือนเช้า

แต่ส่วนใหญ่คนจะมีเวลาเย็น ก็ได้อยู่ ข้อให้เริ่มก่อน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
alletunz
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Jul 2009
ตอบ: 261
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 20:24
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
ปัญหามันอยู่ที่จิตใจ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
______________________

My Locker
ออฟไลน์
TheEvilDead
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status: สับอีแอบและสับพฤติกรรมอีแอบ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 13980
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 20, 2013 20:30
[RE: ## ลดน้ำหนัก100%+คุมอาหาร+เล่นกล้าม ##]
คำถามของผมครับ
ผมควบคุมอาหารมา2เดือนแล้ว และได้ตามเป้าหมาย คือต่ำกว่ามาตรฐานแล้ว

ตอนนี้ผมกำลังออกกำลังกายตามนี้อยู่ (2อาทิตย์แล้ว เห้นผลกระชับบ้าง)ไม่ทราบว่า ในคลิปนี้มันสามารถเบรินห่วงยางรอบเอวผมได้มั้ยครับ?
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel