https://www.mediafire.com/file/stc7dqudppjkawy/ธานอสยอดนักชัก+Health+Care+System+version+4.2.xlsx/file

การใช้งานจะคล้ายๆเวอร์ชั่น 4.0 ดูได้ที่นี่ http://www.soccersuck.com/boards/topic/1945642

Change log

- กำหนดวันเป็นตัวเลข แทนการใช้วันที่ เพื่อง่ายต่อการดูว่าคุมอาหาร+ออกกำลังกายมากี่วันแล้ว
- เพิ่มช่องหมายเหตุในส่วนตารางคุมแคลและออกกำลังกาย
- ในตัวอย่างจะมีให้บันทึกเพิ่มเป็น 130 วัน จากเดิม 90 วัน แต่สามารถเพิ่มแถวเองได้
- เพิ่ม tab "บันทึก" เพื่อใช้บันทึกประสบการณ์หรือความคิดดีๆระหว่างคุมอาหารและออกกำลังกาย

Tips: อาจจะเซฟใว้ที่ google drive เพื่อให้สามารถนำไปใช้ในมือถือและจดบันทึกได้ตลอดเวลา


หมายเหตุ: ถ้าเจอช่องที่อ่านข้อความไปแล้วเจอแค่บรรทัดแรกให้ลอง double click ที่ช่องนั้น แล้วข้อความทั้งหมดจะขึ้นมาเอง พอดีผมดึงจาก google sheet มา excel 2019 เอกสารมันเลยเอ๋อๆอยู่บางตำแหน่ง

แก้ไขครับ เมื่อกี้ผิดบอร์ด

มีคำนวนไหมครับ ตอนนี้ผมกินอกไก่ มื้อละ 500g 2มื้อ ตกวันละ 1 KG
จำนวนพลังงานมันกะค่อนข้างยากเลย บางวันย่างเนย บางวันต้ม บางวันผัดกระเพรา แต่ก่อน FAT 13% ทุกวันนี้ ตั้งแต่โควิดไป กิน นอน ทำงานอย่างเดียว แทบไม่ได้ออกกำลังกาย FAT จาก 13 ทะลุไป 25% ละ

ออกกำลังกายครับ