ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ
ได้ยินคนในออฟฟิศ โดนแอมเวย์ หลอกให้ซื้อยาลดน้ำหนัก โปรตีน พร้อมคอส ทำลายระบบเผาผลาญ แล้วผมโคตรหงุดหงิดเลย แต่ไม่กล้าออกเสียงอะไรมากเดี๋ยวเขาจะเกลียดเอา เลยปล่อยเขาไป
ได้ยินเขาพูด ห้ามกินมื้อเช้า กินได้แต่มื้อเที่ยง ห้ามกินหมู ห้ามกินข้าวขาว ข้าวเย็นกินได้แต่ผัก
แล้วผมอารมณ์เสียมาก
ผมเป็นคนออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเป็นหลักตั้งแต่ มัธยม 4
ผมเชื่อว่ากีฬาประเภทนี้ ดีที่สุดและไม่มีอะไรมาเทียบได้เลย
การใช้งานกล้ามเนื้อทุกมัด อย่างเข้มข้น มีการกิน และการพักผ่อนที่เข้มงวดมาก
ได้รู้ว่าร่างกายเราเก็บพลังงาน และใช้พลังงานอย่างไร
พอขึ้นมหาลัย ผมก็เข้าสู่ทางสายกลางของการออกกำลังและโภชนาการ
ผมศึกษาเรื่องการกินมากขึ้น ทำให้รู้ว่า เราสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้อง
อด กิน
6 มื้อน้ำหนักก็ลงได้ กินเบียร์ กินเลย์ กินเป๊ปซี่ ก็
ลดน้ำหนักได้
ถ้าเรารู้ว่า แคลอิน เท่าไหร่ แคลเอาท์ เท่าไหร่
ถ้าคืนนี้มีนัดกินเหล้า ผมตัดข้าวออกจากมื้ออาหารไปเลย 2 มื้อ ประมาณ 400 แคล
เพราะเราจะไปเอาแคลตรงนี้จากเหล้าและกลับแกล้มเอง
พอช่วงบั้นปลายของมหาลัยผมอยาก
ทะลุขีดจำกัดของร่างกายผมเอง
โดยการทำน้ำหนัก ที่ผมไม่เคยเห็นมาก่อน คือ 90 โล แล้วผมก็ทำได้
กินข้าวขาววันละ 1 หม้อ กินไก่วันละ 700-1000 กรัม ทุกวัน
ผักต้ม ผักสด ผลไม้ อีกเป็นหม้อ
น้ำอัดลม เบียร์ เลย์ ขนมต่างๆไม่เคยขาด แต่กินด้วยความทรมานของแท้ ผมกินอาหารมื้อ ทุกๆ 2 ชั่วโมง
ขอบคุณแม่ที่ทำให้กินครับ ขุนลูกตัวเองจนเป็นควายได้เลย
สิ่งที่ได้คือน้ำหนักตามเป้า 90 กิโล ไม่ขาดไม่เกิน Deadlift ได้เกือบ 150โล Squat ได้เกือบ 100โล
คนมองทั้งยิม เพราะเป็นยิมต่างจังหวัด Bench Press ได้เกือบ 120โล เป็นปีที่เล่นเวทเทรนิ่งสนุกมากที่สุดใน
ชีวิตนี้ละ เพราะ
บัดดี้ที่ดีและการกินที่ถึงโคตรๆ ถ้าผมศึกษาเรื่อง
สายมืดของการ
ปั้นกล้าม ผมคงได้เป้าหมายที่ดีกว่านี้ ผมกินวันละเกือบหมื่นแคล นอนวันละเกือบ 10 ชั่วโมง
ถึงช่วงลด ผมค่อยๆลด แป้งลงมื้อละช้อนแกงเท่านั้น จาก เกือบ หมื่นแคล ค่อยๆลด ลงมามา สัปดาห์ละช้อน-2ช้อน จบที่ 6พันแคลต่อวันได้ ลืมไปละ เล่นเวทเสร็จคาดิโออีกเกือบ 2 ชั่วโมง นานเกิ้น แต่เป็นคาดิโอที่ความเข้มข้นต่ำมาก เน้นเวลา ผมลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน เกือบ 20 กิโลกรัม ถือว่าเยอะมาก
เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ผมเห็นเส้นเลือดที่ท้อง ที่แขนท่อนล่าง ที่ต้นขา เส้นเลือดปูดเลย
ทั้งเปอร์เซนต์ไขมันและน้ำในร่างกายผมนี่น้อยมากๆ
จบการเล่าของผมเพียงเท่านี้ครับ ใครที่จะทำน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก
ผมเพียงอยากจะบอกว่า หาวิธีที่สามารถทำได้ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป ยิ่งทำได้เป็นปี ยิ่งดี หรือ ทำได้ตลอดชีวิตยิ่งดี ไม่จำเป็นต้องกินไก่จืดๆ ข้าวขาว ข้าวสี เบื่อๆแห้งๆ เปลี่ยนบ้าง
ปลาป๋อง ปลาดอลลี่ย่าง ปลาสวายทอด เขวี้ยงมันและหนังทิ้ง เมี่ยงปลาทับทิม แป้งมีเยอะ พาสต้า ข้าวเหนียว
เส้นหมี่ เส้นใหญ่ ขนมปัง มัน มันม่วง
อย่าหาสูตร 1 เดือน 1 อาทิตย์ ไม่ยั่งยืนและท่านจะเจอกับคำว่าโยโย่แน่นอน
Case Study ที่ดีที่สุดของผมคือคุณชา Lowcostcosplay นั่นแหละโย่โย่ ลดเร็วและขึ้นเร็ว Gap เวลาที่แกหุ่นปกติ
มีนิดเดียวเพียงเท่านั้น
(หรือไม่แกก็ไม่ดังเท่าตอนอ้วนหรือเปล่า ผมไม่แน่ใจ)
ผมไม่ใช่โปรอะไรนะครับ แต่ผมศึกษาเยอะมากๆ ไปนั่งอ่านหนังสือในห้องสมุดมหาลัยเลย
และลงมือด้วยตัวเอง ลองผิดลองถูก สุดท้ายมาเจอทางสายกลาง ไม่เครียด ไม่ตึง ไม่หย่อน เกินไป
จบได้ร่างกายตามเป้าหมาย ร่างกายสั่งได้
การอด ไม่ใช่การลดที่ยั่งยืนครับ
: 0 ใบ
: 0 ใบ
เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ 
My Locker
