ลดน้ำหนักโดยตัดแคลเยอะๆส่งผลให้โยโย่ไหมครับ เช่น เราควรกินวันละ1800แคล

แต่เวลาลดน้ำหนักเรากินวันละ1200 แคล เท่านั้น โดยที่กินโปรตีนครบ ออกกำลังทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งครบ เพียงแต่กินคาร์โบไฮเดรต และไขมันน้อยลงแค่นั้น

เคยกินแค่ อกไก่+ผักคอร์ส/แคร็อต/อะโว ไข่ต้ม วนๆพวกนี้ กับเวย์โปรตีนหลังเข้ายิม เป็นเดือนๆเลย

ของผมนับว่ามีคาร์บไหมครับ ไม่ชัวร์ แต่ผมไม่โยโย่ จะสื่อแค่นี้ 55

น้ำหนักลงเร็วแค่ไหนครับ และไม่คาร์บเหอรครับ

กอินน้อยจังครับ

ผมกิน2100 ยังลงไวเลยนะ 1-2เดือนไขมัน 18%ลงมา 15%ได้อยู่

ถ้ากิน1200ยังไงก็โย่โย่
กินเท่าเดิมออกกำลังกายแบบเวทเข้มๆพอหละ

ถ้ากิน 1200 แล้วกินแค่นั้นไปเรื่อยๆ ไม่โยโย่ครับ
ปต่ถ้ากิน 1200 แล้วกลับมากิน1500-1800 หลังช่วงลด โยโย่แน่ๆ

โยโย่ มันเกิดจากการปรับตัวของระบบเผาผลาญในร่างกายครับ แบบท่านกิน 1800แคล มาตลอด ระบบเผาผลาญมันก็จะทำงานประมาณนี้ไปตลอด แต่พอท่านปรับการกินเป็น 1200แคล ระบบเผาผลาญมันก็จะค่อยๆปรับตัวมาเผาผลาญน้อยลงตามที่ท่านกิน

ทีนี้ถ้าระบบเผาผลาญมันปรับตัวโดยเผาผลาญได้น้อยลงแล้ว ท่านดันเลิกกินแบบควบคุม กลับไปกิน 1800 แคลเหมือนเดิม อันนี้ละที่จะทำให้โยโย่ได้เพราะระบบเผาผลาญมันเผาผลาญน้อยลงไปแล้ว กินแบบเดิมก็จะกลายเป็นหนักยิ่งกว่าเดิมเอา

ส่วนถ้ากิน 1200แคล ไปได้ตลอดมันก็ไม่มีปัญหาอะไร แค่ช่วงหลังๆก็จะเห็นผลน้อยลงเพราะระบบเผาผลาญมันเริ่มปรับตัว เริ่มใช้น้อยลงตามที่กินแล้ว

พอรู้สาเหตุแล้วก็ระวังๆไว้ได้ครับ จริงๆไม่ใช่กิน 1200แคล แล้วจะต้องกินเท่านี้ไปตลอด อยากกินอะไรก็กินบ้าง แบบเป็นมื้อหลุดอาทิตย์ละ 1-2 มื้อไป มันก็เป็นตัวช่วยในเรื่องนี้ได้อยู่

ถ้าจู่ ๆ ปรับพรวดขึ้นมาเยอะ โยโย่แน่นอน
ต้องมี workout รองรับ ให้พอดีกับแคลที่เพิ่มขึ้นมา ถึงจะรักษาน้ำหนักเดิมไว้ได้

1200 คาดิโอ เวท ครบ


โคตรไม่พอ โยโย่แน่นอน

แล้วหลังลดเสร็จควรปรับยังไงไม่ให้โยโย่ครับ



กินคาร์บไหมครับ หรือกินแต่โปรตีนกับไขมัน



คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหนครับทั้ง เวท และคาร์ดิโอ และคุณสูงกับหนักเท่าไหร่ ทำไมลงเยอะจัง



ควรกินเท่าไหร่ครับ แล้วคุณ%ไขมันเท่าไหร่ สูงกับหนักเท่าไหร่ และกินยังไงครับ กี่แคล โปรตีนแค่ไหน กินขนม หรือพวกอาหารjunk food ไหมครับ


แล้วถ้าอยากลงเร็วขึ้นควรออกกำลังกายมากขึ้นแทนการกินน้อยลงใช่ไหม และออกกำลังกายควรเน้นเวทหรือคาร์ดิโอครับ

ไขมัน 10% น้ำหนัก 74 สูง 176

กินอาหารที่คนปกติกิน เช้าหมูปิ้งหรือไก่ปิ้งไข่3ใบหรื เนื้อวัวขีดนึง หรือต้มเลือดหมูข้าวสวยครึ่งทัพพี กาแฟ
เที่ยงก๋วยเตี๋ยวหรือกะเพราหมูสับ กิน 2 อย่างต่ำ กาแฟ
บ่ายสามกล้วยใบไข่2ฟอง ถ้าไม่กินไปออกกำลังผมจะหิวมากๆ
เย็นแล้วแต่แม่ทำหรือก๋วยเตี๋ยง kfc mk

ไม่เคยนับแคล กินแค่อิ่ม
ขนมกินทุกวันตอน 11:30 กินเพื่อให้นอนกลางวันดีๆ

เล่นเวททุกวัน
เสาร์อาทิตย์ไม่เล่น ออกไปขี่มอไซค์ เหนื่อยเอาเรื่อง

อยากลงเร็วๆคือไม่ต้องกินครับ หรือกินให้น้อนที่สุด
โดยไม่ได้เน้นสุขภาพนะ โยโย่อีกเรื่องนึง
ผอมแน่ ร่างกายจะรีบปรับตัวจากการกินน้อยและกิจกรรมเยอะ

เน้นเวท+คาดิโอไปเลย ลงเร็วแน่

ความจิ๊บหายไว้ว่ากันทีหลัง

ไม่ใช่ว่าควรปรับยังไงหลังลดครับ ถ้าจะให้ถูกควรปรับตั้งแต่ตอนนี้ครับ
กินของทอด ของมัน ของหวานให้น้อยลง กินโปรตีนให้มากขึ้น ควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ มีคาร์บ มีโปรตีน มีผักทุกมื้อ ควรจะได้อยู่ที่ 1600 แหละครับประมาณ แล้วที่เหลือก็ตามเรปบนๆ บอกครับ ออกกำลังกายเอา จริงๆจะ คาร์ดิโอ จะเวทมันก็เบิร์นทั้งคู่แหละครับ แต่คาร์ดิโอมันจะลีน ถ้าเวทตอนน้ำหนักเยอะจะออกหุ่นหมี (น้ำหนักอาจจะไม่ลดด้วยซ้ำ แต่ไขมัน% น้อยลงแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ) เอาคร่าวๆ ประมาณนี้ ผมก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้วย

ปล. ถ้าท่านจะมาเวย์กินแค่ 1200 จริงๆ หลังลดก็ไม่ต้องทำอะไรครับ เพราะร่างกายมันจะชินไปเองกับการกินแค่นี้ มันก็จะเผาผลาญได้แค่นี้ น้ำหนักก็จะไม่ลงแล้ว แค่ห้ามกินเยอะกว่านี้แค่นั้นเอง