น่าจะมีคนเคยดูอนาโตลี คนถูพื้นกับ mop32kg

ที่ดูหลายๆคลิปพวกเล่นยกของหนักจะกล้ามใหญ่แบบก้ามปู แต่ของอนาโตลีดูสมส่วนกับร่างกาย

ก็เหมือนคนงานแบกหามกรรมกร เน้นรอบ หนักพอประมาณยกเสร็จแล้วยกต่อ ทำวนไปเรื่อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ทำซ้ำ

ต่างจากเน้นกล้ามใหญ่ๆ เน้นหนักมากๆหนักสุดๆ ยกเสร็จแทบหมดแรง

ก๊อปจากพันดริ๊ปมาฮะ


"คนนี้น่าจะฝึกแบบ power lifter มาครับ พอทักษะดีก็จะสามารถใช้กล้ามเนื้อที่มีอยู่ในการยกได้เต็มที่ อารมณ์นักยกน้ำหนักอ่ะครับ

ส่วนคนกล้ามใหญ่ ๆ เขาฝึกเอากล้าม ซึ่งไม่จำเป็นต้องยกหนัก อาจจะใช้วิธียกหลายเรฟ หรือ drop set เพื่อให้ train to failure"


"เป็นการยกน้ำหนักทั้งตัวครับ เหมือนการดึงข้อ ที่สามารถยกตัวเองขึ้นไปได้ เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายมาช่วย ซึ่งก็ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อให้สมองจดจำการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานร่วมกันได้อย่างดี"




https://www.openpowerlifting.org/u/volodimirshmondenko


ปล. เขร้ อายุเพิ่งจะ 25 เอง

ยกแบบ powerlifting ลอง google ดู

Sleeper build ของแท้เลย

Powerlifting ครับ

แต่ถ้าเอาแข็งแกร่งที่สุดเลยน่าจะต้องพวกสาย Strong man พวกนี้แทบจะเกินขีดมนุษย์แล้ว 555

ฝึกไปทาง Strength Training ครับ แบบไม่ต้องทำHypertrophyเยอะ

การฝึกจะไปในแนวๆพวก นักมวยรัสเซีย หรือสไตล์พวกประเทศที่แตกจากโซเวียต

พวกนี้จะเน้นมาทางนี้กันเยอะ ทำให้ตัวเล็กๆแต่พลังโคตรโหดกันหลายตัว

้ส่วนเรื่องสมส่วน ผมว่ากลับกันอะ ไอ่พวกยกขนาดนั้นส่วนมากก็กล้ามปูทั้งนั้น

ไอ่ Anatoly นี่แหละ ไม่สมส่วนอยู่คนเดียว



ไซส์ห่างกันเป็นครึ่ง แต่ยกน้ำหนักเดียวกะ Larry wheels ได้ อย่างบ้า

ถามคนที่ไปยิมหน่อยครับ ไปครั้งนึงใช้เวลานานมั้ยครับ
ของผม 1 ชม.นิดหน่อยก็ครบแล้ว อก ท้อง ขาบน

อีกอย่างกลับมาแล้วปวดเลยมั้ยครับ
ของผมทิ้งไว้วันกว่า ๆ ถึงจะรู้สึกปวด ไม่รู้จะซ้ำดีมั้ย ได้แค่คาดิโอรอ

Powerlift กับ Bodybuilder มันคนละเป้าหมายคนละการฝึกเลยครับ

powerlift มันเป็นการฝึกระบบประสาทให้ยกน้ำหนักโหดๆมากกว่าสร้างกล้ามให้สวย

อีกแบบนึงก็ calisthenic

ประมาณ CM PUNKปะ ใครจะเชื่อว่าแบกยันBig showไหว
แรงเยอะชิบ กล้ามก็ไม่ชัด

ผมตามเพจพวกเล่นกล้ามอะไรสักอย่างในเฟส มันจะชอบมีพวกสายปักยา

เวลาอ่านตามเฟส ชอบแสดงความเห็นประมาณว่า กูนี้เท่ ภาคภูมิใจในตัวเองมาก แบบกูปักยานะ

กูแบบExtraterrestrial แล้วจะอวยการปักยานู่นนี่ แล้วมันจะมีโพสต์แบบคนปกติมาลงอยากโชว์กล้าม

ไอ้พวกนี้เอาละ จะไปเม้นว่า ก็ไม่เห็นใหญ่เท่าไหร่หนิครับ ทั่วไปครับ ธรรมดาครับ

แต่คนไหนแบบมันบวมๆ อ้วนๆ แบบBulkแบบนะ แทบไม่มีความชัดของลายกล้ามเนื้อ ไอ้พกวนี้ก็จะแบบ

สวยครับ หุ่นดีมากครับ ผู้ชายชมกันเอง ผญเอาว่า90เปอเซนต์มีใครชอบมั้ย ผมว่าก็ไม่นะ แถมปักยามา สิวเต็มหลัง ดำ ด้าน สากอีกตะหาก ไม่รู้จะอวยพวกเดียวกันไปไหน

เอาแค่นี้พอไม่อยากไปบูลี่ส่วนอื่น แต่ว่าส่วนใหญ่เห็นคนหล่อหน้าตาดีๆ ไม่ค่อยเห็นใครเค้าไปปักยานะ เล่นกล้ามเอาหุ่นนายแบบมากกว่า ทำให้นึกถึงแบบพวกประเภท อยากได้รับการยอมรับ อยากได้คำชม อย่างน้อยเอาวะ มีผชด้วยกันเองชมก็ยังดี แบบนี้หรือปล่าว

เจอคลิปแกต้องหยุดดดูตลอด can i clean here ?

อยากฝึกให้แข็งแกร่ง ก็ต้องฝึก strength training ให้เยอะครับ ไม่ใช่ bodybuilding


คือต้อง overload มันไปเรื่อยๆจนมันแข็งแรงขึ้น ไม่มีทางอื่นเลยครับ


กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และรอง ต้องแข็งแรงไปพร้อมๆกัน จัดเวลาโหลดและพักให้เหมาะสม


คิดซะว่าทุกครั้งที่คุณ fail ในท่าใดท่าหนึ่ง ร่างกายมันจะจำว่าคุณเคย fail ใน motion นั้นๆ แล้วสร้างกล้ามเนื้อกลับมาให้รับได้มากขึ้น มันคือการปรับตัวของร่างกายครับ อยากได้ strength เยอะๆให้เน้น low rep แต่ high volume คือไม่ต้องท่าเยอะ เดินมายก 4ที fail วาง แล้วกำหนด volume ในแต่ละสัปดาห์ว่ากี่เซ็ต


ทั้งนี้ทั้งนั้น การกิน การพักผ่อน ก็สำคัญ เพราะร่างกายต้องการฮอร์โมนและสารอาหารในการซ่อมและสร้าง แต่ในเคสนี้การสร้างอาจจะไม่ได้เยอะมากเพราะดูแล้วไม่ได้ตัวใหญ่


ใหญ่กว่า ไม่ได้แปลว่าแข็งแรงกว่า แต่การมีมวลเยอะกว่าก็ทำให้มีปริมานกล้ามเนื้อได้เยอะกว่าเช่นกัน คือมักจะไปในทางเดียวกันแต่ไม่ใช่เสมอไป

ของผมประมาณครี่งละ 60 นาทีครับ เล่นส่วนละ 5-6 ท่า
อาการปวดของผมจะมาหลังฝึกประมาณ 1-2 วัน ที่เขาเรียกว่า Doms ครับ