ลดไป 7 โล แต่ทรมานชิบ คุมน้อยเกิน

ตอนนี้เพิ่มมาที่ 1800-2000 แคล เดินวันละชั่วโมง เวท 4 ท่า 5 set

กินซิงค์ ชักวู้

เริ่มที่ Benchpress 68 กิโล 5-7 ครั้งก่อนเลยเมื่อเช้า ก่อนคุมแคลอยู่ที่ 80 แต่พักระหว่างเซ็ตแค่ 30 วิ พอได้ ไม่รู้มันจะน้อยไปไหมนะ ถ้าเล่นต่อเนื่องคงต้องเพิ่มเวลา อันนี้อาจจะพักมานาน

ก็รู้สึกดีขึ้น เหมือนร่างกายมันกลับมาหน่อย แล้วก็ใช่เวลาน้อยกว่าที่คิด ตอนคุมแคลจัดๆ 1200-1400 ไม่ไหว แรงจะชักยังไม่มีเลย

มีคำถามก็คือ

- เล่นวันเว้นวันดีไหม หรือควรเล่นโปรแกรม 5 วันไปเลย เพราะเซ็ตมันก็ไม่ได้เยอะเท่าไร ถ้าไม่มีท่าเล่นผมไปบอดี้เวทพอได้ พอมีพื้น

- อุปกรณ์ตอนนี้มีแร๊กบาร์เบล เบนช์ บาร์เบล 1.2 นิ้ว ดัมเบล ยางยืด เครื่องวิดพื้น ลูกกลิ้ง ถุงมือ ควรเพิ่มอะไรอีกไหม

2 อาทิตย์ 7 โลเเลยหรอ ตอนผม diet ลงอาทิตย์ละ 0.3 0.4kg เอง

ผมลงจาก 114 มา 107 น่ะ อาจจะน้ำหนักน้ำซะเยอะ เพราะตอน 114 ผมกินแหลกเลย ชาบู หมูกระทะ พิซซ่า มาม่า

2อาทิตย์หายไป7โลเลยรึท่าน โหดมากครับ

คุมแคล 1200 นี่น้อยโคตรๆเลยนะครับ สำหรับ ผช น้ำหนักเยอะ

ดูปริมาณที่ร่างกายต้องการแคลดีนะครับ ถ้าคุณกินแคลน้อยไปแล้วพอกลับมากินปกติจะโยโย่เอานะครับ

ถูกครับ เมื่อวันเสาร์อาทิตย์นี้ผมหิวมากเลย แบบจะกินวัวทั้งตัวได้ ก็เลยตัดสินใจว่าโอเค ถึงเวลาที่จะเลิกคุมแคลน้อยเกินไปละ เลยค่อยๆขยับเพิ่มอาหารขึ้นมา

แต่วันอาทิตย์ดันไปเดิน 20 กิโลด้วยแหละ มันเลยหิวจัด ซัดฟิตตาซิโอไป 300 กรัมได้มั้ง แล้วพอส่องกระจกเห็นสภาพตัวเองเลยกลับมาเวทดีกว่า

แนะนำว่าอย่าทำครับ มีบางวันผมกินไม่ถึง 1000 แคลด้วย

ใช้เวทสายไหนครับ ไฟ น้ำ ลม ดิน หยอก ๆ

เป็นสาย str ที่ฮีลได้นิดหน่อย

ลงเร็วระวังหนังย้วยนะครับ มันแก้ยากครับ

ถ้าจะเล่นเวทให้เพิ่มกล้ามเนื้อ และถ้ามีเวลา เล่นแยกส่วนเป็นวันได้เลยครับ กระจายได้เลย ให้รวมๆทั้งหมดของสัปดาห์ เล่นส่วนละประมาณ 10-12 เซ็ต รวมทุกท่า น่าจะเพียงพอละครับ


ส่วนการควบคุมแคลอรี่ ถ้าควบคุมการรับเข้าได้ดี ก็ไม่จำเป็นต้องเดินเผาออกครับ เผาเยอะไปมันจะไปลดกล้ามเนื้อ แทนที่จะไปลดอย่างอื่น


แต่ถ้าเล่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญระยะสั้น เพื่อให้เป็น calorie deficit ให้มากที่สุดก็เอาเท่าที่ไหวครับ ไม่ต้องไปโฟกัสการเพิ่มกล้ามเนื้อ เบิร์นออกให้ได้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ รับสารอาหารประเภทโปรตีนเข้าไปให้มากกว่าอย่างอื่น ลดไขมัน ลดคาร์บลง พอน้ำหนักมันเริ่มลดช้า ลงช้า ค่อยมาเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อก็ได้ครับ



อยู่ที่เป้าหมายเลยว่าต้องการอะไร ถ้าต้องการหุ่นที่ดีขึ้น น้ำหนักมันก็แค่ตัวเลขตัวนึง แต่ถ้าต้องการน้ำหนักลด ลดไซส์ ก็ต้องทำ calorie deficit ให้เร็วที่สุดแล้วสลับกระตุ้นไปเพื่อให้มันลงเร็ว

ขอตอบตามคำถามนะครับ
- อันที่จริงโปรแกรมเวทต่างๆ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ หรือเป้าหมายเราเลยครับ ยืดหยุ่นได้ แต่เวลาทำ ขอให้ตั้งใจเล่น โฟกัสกล้ามเนื้อ หรือผลสัมฤทธิ์ของแต่ละท่าให้ถูกครับ แต่ถ้าให้ตอบตรงๆคือ ในกรณีความเข้มข้นของโปรแกรมต่อวันเท่ากัน โปรแกรม 5 วันดีกว่าครับ ในเรื่องของการเพิ่มศักยภาพทางกล้ามเนื้อ และลดไขมันครับ เพราะจำนวนวันออกกำลังกายมีมากกว่า โปรแกรมวันเว้นวัน แต่ก็ขึ้นอยู่กับดีเทล ความเข้มข้นของแต่ละโปรแกรมด้วย ถ้าความความเข้มข้นของโปรแกรมวันเว้นวัน มากกว่า ความเข้มข้นของโปรแกรม 5 วันต่อสัปดาห์ วันเว้นวันก็อาจจะดีกว่าครับ

- ที่จริงถ้าอยากให้ครบหน่อย ควรมีเครื่องเคเบิ้ลแมชชีน อีกเครื่องครับ เพราะในการเล่นด้วยเคเบิ้ลแมชชีน จะทำให้เรามี tension ในทุกๆโมเม้นการเคลื่อนไหว ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อใช้งานได้มากกว่าครับ โดยยางยืดที่เจ้าของโพสมี อาจจะเพิ่มแรงต้านไต่น้ำหนักได้ไม่ดีเท่าเครื่องเคเบิ้ลครับ ยกตัวอย่างเช่น ท่า chest fly ถ้าเราเล่นท่านี้ด้วยดัมเบล โดยนอนราบกับเบ๊น 180 องศา แรงต้านในจังหวะสุดท้าย ที่กล้ามเนื้อหน้าอกหดตัว แรงต้านจากดัมเบลจะเปลี่ยนไปครับ เนื่องจากตัวน้ำหนักดัมเบลเมื่อไปถึงจุดสุดท้ายที่เราเอาดัมเบลมาชนกัน น้ำหนักจากตัวดัมเบลมันจะโหลดลงในแนวดิ่งตามแรง g ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมันได้แค่เกร็งรับน้ำหนักดัมเบลในจังหวะสุดท้าย แต่ไม่ได้ออกแรงต้านแบบบีบกล้ามอกที่เราต้องต้านไม่ให้หน้าอกมันกางออกครับ ซึ่งในแนวแรงนี้เครื่องเคเบิ้ลมันทำได้ครับ ซึ่งจะทำให้กล้ามอกเรา ออกแรงได้ตลอดระยะมากกว่าครับ

สุดยอดครับ เป็น PT ไหมครับเนี่ย

เห็นกระทู้นี่ผมก็สบายใจกับท่านละครับ

ถ้ายกBenchpressได้เท่านี้แปลว่าในตัวท่านมีกล้ามเนื้อเยอะพอสมควร

ระบบเผาผลาญยังโอเค ปัญหาย้วยน่าจะไม่ค่อยมี

มีคนรู้จักที่โหยลดน้ำหนักคาดิโอเยอะๆนี่จนโยโย่เนี่ย Benchpress30-40โลก็แทบไม่ขึ้นแล้ว