ได้

เปลี่ยนจากขี้เกียจออกกำลังกาย เป็นขี้เกียจกิน รับรองลดได้ดีแน่

ขอถามต่ออีกอย่างครับ แล้วเราจะนับแคลยังไง ถ้าเราซื้อตามสั่งมาท่าน หรือทำกับข้าวเอง

อย่างปกติเวลาในตู้เย็นผมมีข้าวเหลือเยอะ ผมจะเอามาผัดกับหอมหัวใหญ่สักกำ ไข่1-2ฟอง อย่างงี้แคลจะอยู่ประมาณเท่าไรเหรอครับ??

นับแคล + IF + งดแป้งน้ำตาล ลงแน่นอน

หายิมที่มีสาวๆสวย รับรองท่านจะอยากไปออกกำลังกายทุกวัน

ได้ครับเพราะผมก็ทำจากเมื่อก่อนกินยับๆไม่สนอะไร กับช่วงที่คอยนับแคลว่าวันนี้กืนอะไรไปบ้าง เลือกกินอาหารที่คลีนมากขึ้น น้ำหนักมันก็ค่อยๆลดลงมา

ส่วนวิธีนับแคลผมก็ง่ายๆโหลดแอพในมือถือครับ วันนี้เรากินอะไรก็เลือกอาหารที่เรากิน มันก็จะบอกปริมาณแคลลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาโบไฮเดรต คำนวนไว้เลยว่า วันนี้กินไปเท่าไหร่ อาจจะไม่ตรง100% แต่อย่างน้อยก็ช่วยให้ควบคุมการกินได้ แต่ผมก็ออกกำลังหายควบคู่ไปด้วยก็ช่วยเบิร์นได้ระดับหนึ่ง

ผมใช้แอพไดอารี่ แคลลอรี่ครับ

คุมน้ำหนักได้อยู่แล้ว เอาแบบผอมกะหร่องก็ได้ ว่าแต่จะผอมไปทำไมถ้าไม่แข็งแรง

ต้องชั่งน้ำหนักข้าว ถ้าชั่งไม่ได้ก็กะเอาคร่าวๆว่ากี่ทัพพี ทัพพีละ 80-100แคล

สมมติข้าว 3 ทัพพีก็ตีว่า 270 แคล
น้ำมันใส่น้อยๆสัก 1 ช้อนโต๊ะ 130 แคล
หอมใหญ่ + เครื่องปรุงมันไม่ค่อยมีแคลเยอะ จะตีเป็น50 แคลเอาก็ได้
ไข่ฟองละ 70-80 แคล(ตามขนาด) 2 ฟองก็ประมาณ 150

เอาเลขมารวมกัน 270+130+50+150 ก็ 600 แคลโดยประมาณ

ใส่หมู ใส่เนื้อสัตว์ไปอีก ก็ต้องมาดูน้ำหนักหมู ดูว่าหมูส่วนไหน สักนอก สันใน สามชั้น หมูกรอก

หนักกี่กรัม

ถ้าเราทำอาหารเองมันก็ควบคุมปริมาณแคลได้อยู่ คำนวนแค่หลวมๆไม่ต้องเครียดมากได้อยู่ครับ

วันนึงกินให้ไมเ่กิน 1500-1800 ก็ลดเรื่อยๆละ ยิ่งออกกำลังกายก็ยิ่งลดเพราะเพิ่มการเผาผลาญไปอีก

ลงครับ แต่ถ้าอ้วนมากจะย้วยๆ ผมลดแบบนั้นมาแล้ว

ตอนนี้กลับมาอ้วนเพราะกินเยอะ55555 กำลังแพลนว่าจะคุมอาหารแล้วก็กลับไปเดินวิ่ง

https://www.facebook.com/@morejiraroot

ลองตามอ่านจากเพจนี้ดูครับ

ขอบคุณครับ

อยากน้ำหนักอีกสักนิดแล้วค่อยไปยิมครับผม

ถ้าอาหารปกติไม่โปรเซสมานัก หรืออาหารได้จากธรรมชาติตรง ๆ
จะอยู่ที่ประมาณ 100g ได้ 150 แคลครับ
100 กรัมก็ขนาดประมาน 1 กำปั้น หรือ 1 ถ้วยซุปแกง
บ้านผมเรียกถ้วยสำรับข้าวพุทธ

สมมุติมีเนื้อหมู 1 ถ้วย สันใน ประมาณ155 แคล
ไข่ไก่สองฟอง ฟองละ 70 แคล ก็ 140 แคล
น้ำมัน เครื่องปรุง น้ำตาล ไม่เกิน 30 แคล
ผักรวม ไม่เกิน 10 แคล
ผัดผักจานนี้รวมได้ 335 แคล
กินกันข้าวขาว 100 กรัม 130 แคล
ก็จะได้ประมาณเกือบ 500 แคลครับ

มันอาจจะยากนะตอนแรก อาจจะต้องมีเครื่องชั่งบ้างเพราะถ้วยจานแต่ละบ้านคนละขนาดกัน
พอทำไปไม่กี่ทีจะจำได้ละ ไม่เป๊ะหรอกแค่ไม่คลาดเคลื่อนเว่อ

ปล.ยกเว้นพืชบางประเภทแคลเว่อ ถั่วลิสง ถั่วลันเตาสุก ข้าวเหนียว ฟักทอง
บางทีต้องกูเกิ้ลหาว่านิดเดียวนี้กี่ร้อยแคลแล้ว

เดือนที่แล้วลองนับแบบหลวมๆ ลงไป1.2โลครับ เดือนนี้กะจริงจังขึ้นอีกครับ