ทูน่า ขนมปังโฮลวีต

แซนวิสทูน่า ขนมข้าวตังเจ้าสัวสแนคซ์

ข้าวกล้อง ไข้ต้ม และอะไรก็ได้ที่ไม่ทอด ไม่หวาน เพราะข้าวมีน้ำตาลอยู่แล้วหลังจากร่างกายย่อยคาร์บ ถ้าจะลดอย่ากินน้อยมื้อ
ทำให้ปรับการกินให้ระบบเผาผลาญปกติก่อนนะครับ หรือถ้าปกติกิน 3 มื้อต่อวัน ลองลดจำนวนข้าวต่อมื้อลดครับ ค่อยๆลด ไม่หักดิบ
ลดข้าว เพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ สเต็กหมู อกไก่ ไข่ต้ม กินไขมันดี จาก สเต๊กปลา อะโวคาโด้ ถั่วอัลมอนไม่เกลือเยอะ
หลักๆคือ เราต้องทำให้ร่างกายลดการเก็บ คาร์บสำรอง แล้วนำไขมันมาเป็นพลังงานหลัง + ทำ IF 8/16 จะช่วยได้ดีขึ้น ที่สำคัญมีเวลาให้ไปออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยเผาผลาญได้มากขึ้น ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่มันไม่ได้ใหญ่ง่าย
สู้ๆครับ มีอะไร dm มาได้

ผมซื้อสลัดอกไก่ ถ้าไม่อิ่มก็ซื้อยำสาหร่ายเพิ่ม มาปนๆกับอะโวคาโดที่ซื้อมาจากออนไลน์ อิ่มอร่อย