ข้าวกล้อง 15 บาท กับไข่ต้ม

ผมติดปัญหาเรื่อง cost เป็นหลัก เลยเน้นซื้อของมาทำกิน พวกอกไก่บด นอกจากประหยัด ข้อดีมันอยู่ที่มือเราด้วย เราควบคุมได้ดั่งใจ

ช่วงนี้ผมลดน้ำหนักเพื่อจะได้วิ่งเร็วขึ้นนานขึ้น จาก 67-68 เหลือ 62-63 กินคาร์บเยอะแค่ตอนจะออกกำลังกายแบบวิ่งเยอะๆ เช่น เล่นบอลหรือวิ่งทำเวลา(10 โล 50-55 นาที)

ส่วนที่เหลือกินคาร์บแบบพอดี(สำหรับผมขนมปังโฮลวีตกินเป็นแผ่น เพราะข้าวตามร้านกะยาก แต่ก็มีหลุด) นอกนั้นชดเชยด้วยโปรตีนให้พอดีกับที่ร่างกายต้องใช้

ถ้าวันไหนขี้เกียจเข้าโลตัส ผมก็เพิ่งพา 7-11 นี่แหละ ช่วงเย็นผมไม่กินคาร์บเลย เน้นที่โปรตีน+สลัดผัก

- ทูน่ากระป๋องในน้ำมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง ห้ามกินน้ำแร่นะ รสชาติไม่ไหวเลย
- อกไก่พรีม่าแฮม
- สลัดผัก แบบชุดปาร์ตี้ หรือพวกผักคอส สลับไป
- ไข่ต้ม
- อกไก่

หลักๆก็วนอยู่ประมาณนี้ คาร์บ แฟต หลุดนิดหน่อย

แต่ถ้ากินของ 7-11 เป็นหลัก ผมกลัวจะมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล, โซเดียมนี่แหละ เช็คฉลากหลังซองอาหารกันดีๆนะครับ

แหนมครับ ถ้าไม่ติดเรื่องกลิ่น

ชอบกินถั่ว กินเล่นแก้หิวตอนกลางคืน

หลายคนมาตอบนี่อาหารลดน้้ำหนัก หรือที่ตัวเองอยากกิน แหนมงี้ ถั่วทอดงี้

ป.ล.อันดับแรกหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกรูปแบบครับ

ถั่วแระแช่เย็นนะ ไม่ต้องเวฟ

ของเวฟในเซเว่น โซเดียมเยอะครับ ผมไม่แนะนำให้กินในช่วงลด นน.

อกไก่ ถั่ว นมจืด โค้กซีโร่

ถามในนี้หน่อยครับ ช่วงนี้ลดน้ำหนักได้ เดือนกว่าๆ จาก 90 ตอนนี้ 85 ทำ IF 16/8 ด้วย บางวันกิน 3 มื้อ บางวัน กิน 2 มื้อ ร่างกายเราจะงงกับระบบที่่เรากินไหมครับ แบบถ้ากลับมากินแล้วจะโยโย่ ไหม?

โซเดียมเยอะ กินเยอะ = ตัวบวม

แก้ด้วยการกินพวกโพแทสเซียมจากผลไม้พวกกล้วย (ไม่แนะนำ)

กับพวกน้ำเปล่าเข้าไปเยอะ ๆ แทน

เอาจริงนะ ผมไม่เคยคุมพวกอาหารไรเลย กินตามที่เราสะดวก แฮมชีท เบเกอร์ ข้าวปั้น เป๊ปซี่
ผมกินปกติเลยนะ แต่ผมตื่นมาวิ่งตอนเช้าทุกวันวันละ 10 โลเพช 5

สลัด 7-11 โดยเฉพาะสลัดสาหร่ายวากาเมะ Cal น้อยมาก แต่ไม่อิ่ม

อะไรที่ไม่หวาน ไม่แป้ง ไม่ทอด ก็นั่นละครับได้ทั้งนั้น
ส่วนพวกอาหารแปรรูปนี่ตัวดี ตัวอ้วนเลย อร่อยจัดๆ

กะเพราไก่หรือหมู กล่องแดง+ไข่ต้ม2ฟอง

ทูน่า ไขต้ม นมอัลมอล