ทำ IF60-72 ชั่วโมงไม่กินเลย มีข้อดียัง ข้อเสีย ยังไงบ้างอะครับ

4/20 ครับ เลิกงานไปวิ่ง ถึงบ้านเน้นนอนไวไม่เกิน 21:30

120ชม 5วัน วิ่งวันละ7กิโลทุกวัน กินแค่น้ำ กาแฟดำ acv ccv แตกเพราะสาวชวนกินเหล้าตอนนั้นจะเอา7 ดีเลยนะพอออกมาคือคุมอาหารได้ มีสมาธิในการควบคุมอาหาร ไม่อยากกินจุกจิก

เคยกินแค่ 7.30-11.30 กิน 4 อด 20

ตอนบวช

เวทเทรนนิ่งทุกวันไม่กล้าทำครับ

อดแค่ 12 ชั่วโมงมากสุด ก็ 2 ทุ่มจนถึง 2 โมงเช้านั่นล๊ะ

ผมไม่เคยทำเลย อย่างมากก็ 15-16 ชม

ขอถามเป็นความรู้หน่อยว่าการทำ 60 หรือมากกว่านั้น มันมีประโยชน์อะไรเหรอครับ

เคยทำมากสุด 72 ชม ครับ
ทำ water fasting นะ

จุดสำคัญคือ เราทานอาหารดีๆก่อนเริ่มทำ fasting
กินโปรตีนครบ กินวิตามินเกลือแร่
ระหว่าง fasting ดื่มน้ำให้พอเพียง

ทรมานสุดคือผ่าน 24 ชม แรก
พอผ่านได้นี่รู้สึกสดชื่นมากๆ

เคยลองทำแบบไม่เตรียมร่างกาย ไปดื่มกับที่ทำงานมา แต่ตั้งใจว่าจะทำเลยทำตามความตั้งใจดู
ผลออกมาคือร่างกายแบบโทรมและทรมานมาก

สรุปคือ ความสำคัญของการทำ fasting ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่อดครบชั่วโมง
แต่สารอาหารที่กินในช่วงเวลาที่กินได้ก็สำคัญไม่แพ้กัน

60 นี้ ร่างกายจะเข้าสู้โหมด Survival นะครับ
อันนี้ อย่าหาทำ ถ้าใครกำลังเบรินไขมันอยู่ มันจะไม่เอาไขมันสะสมออกมาใช้เลย

แต่ จขกท ทำ ก็ไม่ผิดนะ แต่ผมรู้สึกว่ามันนานไป
อยากแนะนำให้ลองสังเกตุ ตัวเองดูเรื่อยๆ นะครับ สำหรับใครที่จะลอง
เพราะร่างกายของคนเรา มันไม่เหมือนกันครับ

เคยทำ 7 วันครับ 168 ชั่วโมง

ตอนนั้นคึกคะนอง ไม่ได้คิดถึงผลเสียอะไรเลย แค่อยากลองชาเลนจ์ตัวเองเฉยๆ

Autophagy ครับ ง่ายๆคือร่างกายจะเริ่มกินตัวเอง โดยจะเลือกกินเซลล์ที่อ่อนแอ ลองศึกษาดูครับ

ปกติผม 16/8 กิน 2 มื้อต่อวัน ส่วนตัวทำงานที่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหน ไม่ได้ใช้พลังงานเยอะเลยไม่รู้สึกอะไร

อีฟ ไม่เคย เคยแต่อึ้บครีบ

ช่วงก่อนทำ 22/2 แต่มีวันหนึ่ง กินข้าวเลท ล่อไป 26ชั่วโมงถึงได้กิน ถามว่าหิวกว่า 22ไหม แทบไม่ต่างเลย แต่รู้สึกว่ามันดีดเกินไปนอนไม่หลับ เลยไม่ทำยาวขนาดนั้นละ

16/8 ถือโอเคแล้ว เหมาะนักกีฬา
ถ้ายิ่งต้่องวิ่ง เพส4.3 5-8โล ทุกวัน แบบcadio

ส่วนพวกif อดนานๆ คงใช้หัวใจ zone3 zone4 ไม่ได้
zone2 ยังยากเลย

ผลลัพธ์ที่ผมเห็นด้วยตาเปล่า คือหน้าใสกิ๊ง ผิวผ่องขึ้นมาเลยครับ

ตอนแรกคิดว่า เห้ยแฟนตรูไหวปะว่ะ หน้าซีดเชียว

สรุปไม่ใช่ หน้าผ่องหน้าสว่างยังกับไป drip วิตามินมา 5555

พวกจุดด่างดำ รอยอะไรต่างๆ หายเร็วมาก