เข้ายิมนี่ไม่ใช่ทางผมเลย ไปแย่งกันเล่น เจอคนไม่มีมารยาทเต็มไปหมด
เล่นที่บ้านงูๆปลาๆไปนี่แหละ วิดพื้น ซิทอัพ คาร์ดิโอตามคลิปวิดีโอ คุมอาหาา พอละ

อยากผอม คุมอาหาร 80% ที่เหลือออกกำลังกาย เข้ายิม อย่าไปเชื่ออะไรมากพวก ตต

ไม่ออกกำลังเลย ทำทุกอย่างเหมือนเดิม แค่คุมอาหารก็ลดแล้วครับ

ผมลดมา 8 โล คุมอาหารกับออกกำลังกายที่บ้านแล้วก็ไปเตะบอลทุกอาทิตย์กับเพื่อน

ผมเคยคุมอาหารอย่างเดียวสมัยเรียนมหาลัย จาก 105 เหลือ 62 ได้อะมันได้ครับแต่มันไม่คุ้มกันเพราะเสียสุขภาพมาก

คุมอาหาร = กินน้อยกว่าแคลที่ใช้ ลดน้ำหนักได้

ออกกำลัง = เผาผลาญแคลอรีเพิ่ม ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น + เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

ตอบคำถาม ถ้าหาทางออกกำลังกายได้ก็ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม แค่ว่ายิมมันมีอุปกรณ์เยอะ สามารถเน้นเป็นส่วนๆ ได้ ก็จะสะดวกกว่า แต่เปลืองกว่า

ไม่จริง ผมลดน้ำหนักเกือบ 10 โลช่วงแรกจากการคุมอาหารโดยเฉพาะน้ำตาล มาออกกำลังช่วงหลังจากนั้นเพื่อปรับรูปร่างซึ่งผมก็ออกที่บ้านอ่ะไม่ได้เสียเงินให้กับยิมหรือฟิตเนสที่ไหน

ทุกวันนี้ก็ยังออกที่บ้านสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 4-5 วัน

อย่างที่ท่านอื่นบอก จะลดความอ้วนอย่างเดียว คืออดอาหาร ถ้าอยากไวกว่านั้นวิ่งเยอะๆกินน้อยสุดๆๆๆ
ไขมันก็ลด กล้ามเนื้อก็หาย จากที่หุ่นจะดูฟิตๆ กลายเป็นผอมย้วย ผอมนุ่มนิ่ม พร้อมเข้าสู่สภาวะ skinny fat ผมเคยผ่านมาแล้ว
สุดท้ายก็ต้องศึกษาเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง ผมก็เริ่มจากบอดี้เวท พอรู้สึกง่ายก็หาอุปกรณ์มาถ่วงน้ำหนัก ทั้งวิดพื้น ดิพ สวคอต ดึงข้อ
แต่บอดี้เวทไม่ตอบโจทย์ระยะยาว เพราะมีอีกหลายกล้ามเนื้อเล็กๆ องศาอื่นๆที่เราอยากพัฒนาแต่บอดี้เวทให้ไม่ได้ เพราะเราเลือกน้ำหนักไม่ได้
ก็ต้องเริ่มหาม้านั่ง ดัมเบล มาไวที่บ้าน
ไปๆมาๆ ต้องเลือก จะเอาดีด้านวิ่ง หรืออยากหุ่นดี
ผมเลือกวิ่ง เลยเน้นอุปกรณ์ที่สามารถเล่นที่บ้านได้ก็พอ ทั้งยางยืด ม้านั่ง บาร์เบล ดัมเบล เสื่อโยคะ
แต่ถ้าผมอยากหุ่นดีละ อุปกรณ์ในบ้านมันตอบโจทย์ไม่พอ ก็ต้องเข้ายิม
มัดเล็ก มัดที่ไม่ได่ใช้ เราเลือกน้ำหนักเล่นกับแมชชีนได้เลย ไม่ต้องทนทำท่าพิศดารจากบอดี้เวท ที่เสี่ยงบาดเจ็บมากกว่า

1. อาหารต้องเลือก ไม่ตามใจปาก ค่อยๆ ปรับปริมาณ

2. นอนเยอะๆ นอนไวๆ นอนกินบ้านกินเมือง

3. ดื่มน้ำเปล่า ฉี่ให้อลังการ

4. ออกกำลังกายแกนกลาง เน้นท้อง+สะโพก+ต้นขา ค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรง


ทำ 4 ข้อนี้ได้ทุกวันโดยไม่หลุดตลอด 1 เดือน หุ่นจะดีขึ้น น้ำหนักจะลดลง อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ "โดยไม่ต้องเข้ายิม" ครับ

ยิมช่วยให้เรามีวินัย ถ้าเป็นคนมีวินัย ก็ไม่จำเป็น

ความอ้วนแค่ไม่กินมากก็ลดละครับ แต่ไม่แข็งแรง ช่วงนั้นผมพยายามลดมา3ปี แทบไม่ลงเลย ช่วงจบปอโทว่างงานประมาณ4เดือน กินไม่ได้นอนไม่ได้ เข้ายิมก็นานๆที ไปสนามกีฬาวิ่งบวกเครียดลงไป4-5กิโลซะงั้น

ชอบคำนี้จังครับ ขอบคุณมากๆ นะครับ