ขอบคุณมากครับ แล้วปัจจุบันท่านน้ำหนักขึ้นมั้ยครับ??? พอดีผมเคยลดด้วยการคาร์ดิโอ ก็ประสบผลสำเร็จนะครับ แต่มีแต่คนทักว่าโทรมและแก่มาก

ปัจจุบันปล่อยน้ำหนักเด้งกลับมาเพื่อลดใหม่ครับ เสียดายตอนนั้นอยู่เหมือนกันครับ ถ้าผมกลับมากินปกติ แล้วเล่นเวทเพิ่ม รูปร่างก็ไม่น่าจะกลับมาอ้วนแบบนี้  

ไม่กี่ปีก่อนผมเคยลดนน.ได้ 13 กิโลด้วยการกระโดดเชือกที่บ้าน+วิ่งรอบสนามฟุตบอลรร.แถวบ้านวันละ 7 KM

พ่วงด้วยการคุมอาหารอย่างมีวินัยสุดๆ ตัดของหวาน ของมัน ของทอด น้ำอัดลม ลดแป้งและที่ขาดไม่ได้คือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ทำแค่ 3 อย่างนี้เคร่งครัดผมว่าจะออกกำลังกายที่ไหนมันก็ลดนน.ได้เหมือนกันหมดแหละครับไม่จำเป็นต้องที่เป็นยิมเสมอไป  

หาฟังยูทูปในลายเซ็น มีความรู้ นั่งๆนอนๆก็ผอมแล้ว

ถ้ายอมออกกำลังกายอีกนิด เรื่องความผอมตัดออกจากหัวเลย

มีแต่หนักใจจะเพิ่มน้ำหนักยังไง  

ตอบสั้นๆ ไม่จริง จบ

ตอบยาวๆ

ให้คำนวน In - out

In = แดก

Oute = กิจกรรมที่ทำ

ถ้า out > In= น้ำหนักลดแน่นอน

ถ้า Intake > out = น้ำหนักขึ้น แต่น้ำหนักขึ้นต้องดูให้ดีด้วยว่าที่มันขึ้นอ่ะเป็นอะไร ถ้าเป็นกล้ามเนื้อ น้ำหนักเยอะขึ้น แต่หุ่นก็สวยได้ แต่ถ้าเป็นไขมัน ก็น่าจะรู้ๆกันอยู่

คราวนี้ กิจกรรมที่ทำ ยิม คาร์ดิโอ หรือแค่ลดอาหาร มันก็จะเป็นตัวบอกว่ารูปร่างเราจะเป็นยังไง

ถ้าเน้นคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อจะไม่ใหญ่ รูปร่างจะผอม กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเป็นแขน ขา แต่ไม่ใหญ่ จะสามารถออกกำลังกายได้ถึก รูปร่างลีนๆ

ถ้าเน้นเวท + คาร์ดิโอ รูปร่างจะสวยที่สุด มีกล้ามบ้างแต่ไม่ใหญ่มาก และจะผอม

ดูรูปประกอบ ถ้า Cardio อย่างเดียว (อันนี้ไม่สุดนะ ถ้า Cariod อย่างเดียวสุดจริงๆ จะประมาณตูนบอดี้สแลม) จะเป็นแบบทางซ้าย ถ้า Cardio + weight จะเป็นแบบทางขวา



ส่วนใหญ่แล้วคน Cardio อย่างเดียว น้ำหนักจะน้อยกว่าคนที่ Weight ด้วยเสมอ เพราะกล้ามเนื้อมันไม่ใหญ่ขึ้น มันออกหมด

อ่อ อีกอย่าง การออกกำลังกาย การ Weight ในเวลาที่เข้ากัน ทำให้ out น้อยกว่า Cardio ในเวลาที่เท่ากัน ดังนั้นทำให้ out ของคนที่ cardio อย่างเดียวมันเยอะกว่าคนที่ weight ด้วย

แต่คนที่ weight ด้วย out น้อยกว่าก็จริง แต่ส่วนที่ out มันไปทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นรูปร่างเลยดู muscular มากกว่าคนที่ cardio อย่างเดียว

เลือกเอาเองละกันว่าชอบแบบไหน ขอแค่ออกกำลังกาย ยังไงก็ดีกว่าอยู่แล้ว

อ่อ แถม

รูปสำหรับคนที่ diet อย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย



ปล. ในรูปเป็นคนป่วยโรค Anorexia nervosa  

การกินสำคัญกว่าหลายเท่าครับ และความรู้นั้นสำคัญยิ่งนัก
 

เลือกกินครับ ลดความอ้วนได้ อ้วนเกิดจากการกิน ดังนั้นต้องแก้ด้วยการกิน
กินเยอะ ออกแรงน้อย เหลือใช้ก็สะสม ก็ อ้วน
รู้ว่าใช้แรงน้อย ก็เลือกกินที่ไม่อ้วน ก็ไม่สะสม ก็ไม่อ้วน
การออกกำลังกายมันทำให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น มันก็จะใช้พลังงานมากขึ้น เหมือน เตาเผา เราดีขึ้นก็สลายสิ่งที่ต้องสะสม มันก็ไม่สะสม
ไม่ต้องเข้ายิม แต่ถ้าลดอาหารแล้วน้ำหนักไม่ลด ก็ต้องมาหาที่ออกแรงเพิ่ม ถ้าเน้นลดน้ำหนักก็เน้นออกกำลังกายในกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ต้นขา ก้น น่อง พวกนี้กล้ามเนื้อเยอะถ้าเคลื่อนที่มันใช้พลังงานมากกว่าพวกแขน กับ มือ ****และการออกกำลังมันทำให้หัวใจ ได้ออกแรงเยอะด้วย หัวใจก็แข็งแรง****  

ขอคำนิยามหน่อยว่า ลดความอ้วนในที่นี้คือ

1.ลดน้ำหนัก
2.ลดไขมัน

จริงๆ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม แค่คุมอาหาร ความอ้วนก็ลดได้แล้ว

แต่ที่เค้าให้เข้ายิมเพราะว่ามันควรจะเวทเทรนนิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ ทำให้รูปร่างสัดส่วนดูกระชับมากขึ้น

ไม่ต้องกลัวนะครับ ว่าเข้ายิมจะทำให้กล้ามคุณโตแบบพวกเพาะกาย บอกเลยลบความคิดนั้นทิ้งไป คุณออก คุณกิน สุดท้ายมันก็จะตันที่จุด ๆ นึงครับให้ รักษาระดับไปเรื่อย ๆ

 

สร้างกล้ามเนื้อใช้ Body Weight หรืออุปกรณ์ที่ท่านบอกว่ามีในบ้านได้ มีคลิปสอนเยอะแยะ แต่ท่านขยันทำจริงได้บ่อยๆหรือเปล่า  

ขอบคุณท่านมากๆ ครับ อยากกดให้ซัก 100 แผล่บ

เรื่อง Cal in - out Cal, Deficit ผมก็ให้ความสำคัญนะครับ แต่บางครั้งกลัวว่าจะนับผิด หรือถ้ากินมากเกินไปก็รู้สึกผิดครับ พอกินน้อยเกินไปก็กลัวว่าจะซูบโทรมเหมือนตอนลดครั้งก่อนอีก

อีกอย่างผมไม่ค่อยได้ทำอาหารทานเอง ส่วนใหญ่ไปทานข้างนอกหมด เพราะบางทีไปเดินหรือปั่นจักรยานที่สวนสาธารณะ กลับมาก็ขี้เกียจทำแล้วครับ เลยมักหาข้างนอกกินหลังจากไปออกกำลังกายก่อนเข้าบ้านเลย

อีกอย่างผมทำอาหารเองไม่ค่อยเก่ง ทำซ้ำไปซ้ำมา ภรรยาก็บ่นว่าไม่อร่อย และเบื่อครับ เลยต้องออกไปทานข้างนอกตลอด