ไปพวกยิมแล้วกลัวเสียเงินฟรีครับ

คือไม่มีความรู้อะไรเลยเรื่องการเวท แค่เล่นที่บ้านรู้สึกกล้ามเนื้อตึงๆ อีกวันก็ไม่กล้าเล่นแล้วครับ กลัวเจ็บยาว

อีกอย่างเล่นแบบงูๆ ปลาๆ ก็กลัวไม่พัฒนา แถมเสี่ยงบาดเจ็บอีก

แต่ตอนนี้ก็พยายามศึกษาจากคอนเทนต์ต่างๆ อยู่ครับ

หาฟังยูทูปในลายเซ็น มีความรู้ นั่งๆนอนๆก็ผอมแล้ว

ถ้ายอมออกกำลังกายอีกนิด เรื่องความผอมตัดออกจากหัวเลย

มีแต่หนักใจจะเพิ่มน้ำหนักยังไง

อยากจะออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อมันแข็งกระชับนิดนึงครับ ไม่ได้ต้องการแบบกล้ามใหญ่เลย เพราะพอทราบว่ากว่าจะถึงจุดนั้นกัน ต้องมีวินัย และทุนทรัพย์ก็เสียเยอะเช่นกัน

ขอบคุณมากครับ

อันนี้ก็จริงนะครับ

ดีจังครับ ไม่มีกล้ามเนื้อแต่น้ำหนักไม่ขึ้น ที่ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อก็เพราะไม่อยากให้น้ำหนักขึ้นนี่แหละครับ

ตอบสั้นๆ ไม่จริง จบ

ตอบยาวๆ

ให้คำนวน In - out

In = แดก

Oute = กิจกรรมที่ทำ

ถ้า out > In= น้ำหนักลดแน่นอน

ถ้า Intake > out = น้ำหนักขึ้น แต่น้ำหนักขึ้นต้องดูให้ดีด้วยว่าที่มันขึ้นอ่ะเป็นอะไร ถ้าเป็นกล้ามเนื้อ น้ำหนักเยอะขึ้น แต่หุ่นก็สวยได้ แต่ถ้าเป็นไขมัน ก็น่าจะรู้ๆกันอยู่

คราวนี้ กิจกรรมที่ทำ ยิม คาร์ดิโอ หรือแค่ลดอาหาร มันก็จะเป็นตัวบอกว่ารูปร่างเราจะเป็นยังไง

ถ้าเน้นคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อจะไม่ใหญ่ รูปร่างจะผอม กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเป็นแขน ขา แต่ไม่ใหญ่ จะสามารถออกกำลังกายได้ถึก รูปร่างลีนๆ

ถ้าเน้นเวท + คาร์ดิโอ รูปร่างจะสวยที่สุด มีกล้ามบ้างแต่ไม่ใหญ่มาก และจะผอม

ดูรูปประกอบ ถ้า Cardio อย่างเดียว (อันนี้ไม่สุดนะ ถ้า Cariod อย่างเดียวสุดจริงๆ จะประมาณตูนบอดี้สแลม) จะเป็นแบบทางซ้าย ถ้า Cardio + weight จะเป็นแบบทางขวา



ส่วนใหญ่แล้วคน Cardio อย่างเดียว น้ำหนักจะน้อยกว่าคนที่ Weight ด้วยเสมอ เพราะกล้ามเนื้อมันไม่ใหญ่ขึ้น มันออกหมด

อ่อ อีกอย่าง การออกกำลังกาย การ Weight ในเวลาที่เข้ากัน ทำให้ out น้อยกว่า Cardio ในเวลาที่เท่ากัน ดังนั้นทำให้ out ของคนที่ cardio อย่างเดียวมันเยอะกว่าคนที่ weight ด้วย

แต่คนที่ weight ด้วย out น้อยกว่าก็จริง แต่ส่วนที่ out มันไปทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นรูปร่างเลยดู muscular มากกว่าคนที่ cardio อย่างเดียว

เลือกเอาเองละกันว่าชอบแบบไหน ขอแค่ออกกำลังกาย ยังไงก็ดีกว่าอยู่แล้ว

อ่อ แถม

รูปสำหรับคนที่ diet อย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย



ปล. ในรูปเป็นคนป่วยโรค Anorexia nervosa

เอาจริงถ้ามีเงินซักหน่อยลองจ้างเทรนเน้อดูก็ได้นะครับบอกเค้าว่าขอจ้าง1เดือนเพื่อให้เราเล่นเครื่องเป็นถูกจุด

ละพอเดือนที่2ถ้าท่านมีเพื่อนในยิมหรืออะไรมันก็จะช่วยกันเอง

หรือไม่ก็บางยิมวันแรกเข้าเข้าจะมาสอนการใช้เครื่องท่านก็ให้เค้าสอนไปเลยละก็วันหลังก็ไปเล่นเองเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ

หรือไม่ก็เริ่มฝึกจากที่บ้านด้วยน้ำหนักของเรานี้แหละครับฝึกเวทเทรนนิ่ง,ฝึกการหายใจ,ฝึกการโฟกัสกล้ามเนื้อพอถึงจุดนึงท่านก็จะได้รู้ว่าพอใจจุดไหนมันก็จะต่อยอดได้ถูกว่าควรเข้ายิมหรือควรแค่คาดิโอ้เพิ่มก็พอ

ขอบคุณมากครับ แล้วปัจจุบันท่านน้ำหนักขึ้นมั้ยครับ??? พอดีผมเคยลดด้วยการคาร์ดิโอ ก็ประสบผลสำเร็จนะครับ แต่มีแต่คนทักว่าโทรมและแก่มาก

ปัจจุบันปล่อยน้ำหนักเด้งกลับมาเพื่อลดใหม่ครับ เสียดายตอนนั้นอยู่เหมือนกันครับ ถ้าผมกลับมากินปกติ แล้วเล่นเวทเพิ่ม รูปร่างก็ไม่น่าจะกลับมาอ้วนแบบนี้

เอาใจช่วยครับ สู้ๆ ไปด้วยกัน

จริงครับ บรรยากาศน่าจะมีส่วนในการออกกำลังกายด้วย อยู่ที่บ้านเล่นไปดูทีวีไป บางครั้งก็เบื่อๆ เหมือนกันครับ

การกินสำคัญกว่าหลายเท่าครับ และความรู้นั้นสำคัญยิ่งนัก

เป้าหมายผมอยากให้แค่กล้ามเนื้อกระชับ กับลดน้ำหนักลงประมาณ 8-10 กิโลกรัมครับ ไม่ถึงขั้นอยากแบบกล้ามโตอะไรขนาดนั้นครับ ยอมรับว่าวินัยเพียงพอครับ เพียงแค่ต้องการเพิ่มเตาเผาให้กับร่างกายนิดหน่อย

เคยลดแบบกินน้อยแล้ว แก่และโทรมมากครับ