เมนูที่เขากินคืออะไรล่ะครับพรี่หมอ ผมขอดูหน่อยดิ

หมอแม่งคีโตนี่หว่า ลัทธิกลัวคาร์บหรอ

หมอก็น่าจะเล่าให้ฟังสักหน่อยว่าเคสนี้เขากินเมนูอะไรบ้าง


น่าสนใจว่าถ้าเป็นเคสที่กินแต่อาหารดี กินโปรตีนดี กินไขมันดี ไม่ใช้การทอด แต่ทำกับไม่ทำ IF อย่างไหนจะดีกว่ากัน

โึคตรตึงเลยท่าน กินแบบนี้เล่นหุ่นแปปเดียว ก็หล่อละท่าน ผมพอเริ่มอายุเยอะทำแบบนี้ไม่ค่อยได้แล้ว ทุกวันนี้ห้ามใจไม่ไห้กินเบอร์เก้อ อยู่ 55

หลายคนยังเข้าใจ IF แบบผิดๆอยู่เลยว่า

จะแดกอะไรก็ได้ไม่อั้นแล้วค่อยอดตามเวลา

แคลอิน น้อยกว่า แคลเอ้าลดไม่ได้

ถ้าทำนานเกิน1-2เดือนร่างกายจะปรับระบบเผาผาญตามที่กิน ถ้ากินน้อยลงน่างกายก็จะเผาน้อยลง ถ้ากินเยอะมันจะเผาเยอะ

เทคนิคนี้เหมาะกับแค่ทำในระยะสั้นๆ ตอนที่ร่างกายยังไม่ทันปรับตัว

ไม่มีสูตรไหนดีที่สุดครับ

ผมทำมาประมาณปีนึง ลดไปประมาณ20โล
16/8 มื้อแรกเที่ยง สันในไก่ต้ม 3-4 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผัก
มื้อเย็นกินปกติแต่กินข้าวกล้อง หยุดกินหลัง2ทุ่ม
กาแฟเปลี่ยนจากเอสเพรสโซ่เป็นอเมริกาโน่
ทำแบบนี้จันทร์-ศุกร์
เสาร์-อาทิตย์ กินปกติ
ลดเบียร์ลงจากสัปดาห์ละ 2-3 วัน เป็น 2-3 สัปดาห์ครั้ง
ไม่ได้ออกกำลังกาย

ทั้งหมดที่ว่ามาไม่ได้เคร่งไรมากมายวันไหนมีกินเลี้ยงมีปาร์ตี้ก็จัดเต็มครับ

สูตรผมคือกินปกติ แต่กินแค่พออิ่ม

พยายามเลือกของที่ดีต่อร่างกาย

สิ่งสำคัญคือหมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง ถ้าถึงวันที่ต้องออกกำลังกายตามตารางก็คือต้องกัดฟันทำ แม้จะขี้เกียจก็ตาม

เคยน้ำตาล 220 มาก่อนครับท่าน เลยตึงเป็นพิเศษ ปัจจุบันน้ำตาล 90-110 ค่อยยังชั่วครับท่าน

การทำ IF แล้วความเข้าใจเรื่องกระบวนการต่างๆในร่างกายก็สำคัญ ทำให้เราเลือกการรับประทานอาหารได้ดีขึ้น + วินัย ความอดทน การออกกำลังกาบอย่างถูกต้อง เท่านี้ก็เป็นกุญแจสำคัญแล้ว แต่ก็ต้องเลือกปรับให้ตัวเองด้วยแต่ละคนไม่เหมือนกัน

ผมอยู่ทีมไม่เชื่อ IF นะ ยังไง calories deficit ก็คือ the best

ส่วนเรื่องทางลัดอ่ะ มีอยู่จริง fda approved เรียบร้อย ถ้ามีตังก็จัดไป

ขนาดเล่นกล้ามยังปักกันเลย ลดน้ำหนักก็ปักได้ ปลอดภัยกว่าด้วย

แล้วในโพสต์นี้ของคุณหมอ เขาไม่ได้อธิบายไว้หรอครับ ว่าต้องทำยังไง?

ถ้าจะมีก็แค่คำว่า good food ที่คุณหมอเขาไม่ได้อธิบานไว้เพิ่มเติม
ซึ่งพื้นที่ในการโพสต์ ถ้าจะต้องมาอธิบายให้ครอบคลุม หรือละเอียดแบบคนมาอ่านโพสต์นี้แล้วจบ

งั้นทุกๆ โพสต์ที่มันต้องการพื้นที่อธิบายมันก็จะยาวจนเกินความจำเป็นนะผมว่า

คุณพรี่น่าจะซัดน้ำตาลกับคาร์บอิ่มเลย
แต่ขอบคุณมู้นี้นะครับ อย่างน้อยก็ช่วยเรียกสติผมในยามที่กำลังจะแพ้ตัวเอง เพราะก็กำลังลดน้ำตาลอยู่เหมือนกัน แต่ช่วงไหนปัญหาชีวิตเยอะงานหนัก มันแพ้ทุกที

น้ำหนักอาจไม่ลง แต่น้ำหนักไขมันลดแล้วมาเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อก็ได้นะ
IF มันดีนะอ่านมาหลายๆงานวิจัย มันก็ดีทั้งระบบนะ กระตุ้นโฮโมน สภาพการเกิดโรคก็ลดลง แต่ตอนนี้ถ้าให้ดีต้อง IF + low carb อันนี้ดีจริง

แล้วตกลงมันกินอะไร หมอถึงตกใจ
จะกินยังไงก็ช่าง เน้นออกกำลังกายให้ถึง ก็จบละ