6-8 ชม. ที่จริงการนอนเนี่ย คุณภาพอาจจะสำคัญกว่าปริมาณก็ได้นะ

ตั้งแต่มีลูกมา 6 ชม คือนอนอิ่ม 5555 แต่ก่อนหน้านั้นต้อง 8ชม ร่างกายเราปรับตัวได้แหละครับผมว่า

ผมนอนวันละ 6 ชั่วโมง ตั้งปลุก ถ้าเข้าบอสายก็ 7 ชั่วโมงครึ่งไปเลย ผมจะไม่นอน 7 กับ 8 ชั่วโมง เพราะเพื่อนผมที่เป็นเทรนเนอร์และนักเพาะกายที่เพิ่งลงแข่ง PCA ล่าสุดไป มันลงสตอรี่ว่ามันนอนแบบนี้ คือให้นอนเป็น Cycle อ่ะ CR7 ก็ทำนะ แต่ CR7 มันนอน 3 ชั่วโมงตื่นที ผมก็ก็อปเพื่อนมาเลย เออมันดีจริง ตื่นมาแบบสดชื่นมาก

ใครที่บอกว่า นอนน้อยวันธรรมดาไปทดแทน นอนเยอะ วันหยุด เสารอาทิตย คิดใหม่นะครับ ไม่จริง เค้ามีบทความ ไรมาบอกแล้ว ทดแทนไม่ได้ คุณภาพการนอนหลับสนิท สำคัญที่สุด ทั้งสุขภาพ และ ร่างกายในการฟื้นฟู นอนน้อย ตื่นมาออกกำลังกาย ยังไม่ดีเท่า

จะนอนตอนไหนก็แล้วแต่ ผมจะพยายามตื่นแถวๆ 6.00 ให้ได้ทุกวันครับ
ส่วนใหญ่ก็นอน 23.00-00.00 เวลานี้แหละ ตื่นมาก็ไม่ได้มีผลอะไร ทำมา 5 ปีละ
แต่ถ้าลากยาวไป 01.00-03.00 ตื่นมา มันก็จะหน่วงๆหน่อย แบบว่านอนไม่พอนั้นแหละ แต่สายๆก็ไม่มีผลอะไรแล้ว

ถ้าหลับสนิทผม 6 ชม กำลังพอดี

ฝันน้อย ตื่นมาไม่เพลีย ไม่ง่วงตอนกลางวัน

แล้วแต่คุณภาพการนอนครับ บางครั้งผมหลับตั้งแต่เที่ยงคืน ตื่น 9 โมง พอมาวิ่งออกกำลังกายรุ้สึกไม่ค่อยสดชื่น เพลียๆ

บางครั้งก็หลับ ตี 1 ตื่น 7 โมงกว่า มาวิ่ง แต่รุ้สึกร่างกายฟิต สดชื่นไม่เพลีย

ถ้านอนหลับสนิทพอครับ

ต้องดูคุณภาพการนอนด้วยครับ ถ้านอนได้คุณภาพ 6-7 ชั่วโมงก็โอเคแล้วแต่ถ้าได้ถึง 8 จะเยี่ยมเลย

ส่วนตัวถ้าเอาแบบมั่นใจว่าไม่ป่วยไม่ล้า ผมต้อง 7 ชม.+ อ่ะ

ถ้า 6 ชม.บางวันจะล้า บางวันก็เฉยๆ แต่ถ้าติดต่อกันซักพักน่าจะป่วยซักวันแน่ๆ

ถ้าตลอดไปมันก็จะมีล้าๆบ้างบางช่วงที่เหนื่อยมากๆ แต่ถ้ามีวันฟรีเดย์แบบตื่นเมื่อตื่นเองบ้าง สบายแหล่ะเพราะชีวิตทำงานมันก็ได้นอนราวๆนี้อยุ่ละ

ส่วนตัวคิดว่าพอฮะ ดูจากสกอร์ในการ์มิน ก็อยู่ในเกณฑ์ดีตลอด

ผมจะตอบเหมือนกันทุกกระทู้ ถ้าเป็นเรื่องการนอน

ตอบไม่ได้ครับว่ากี่ชั่วโมง เพราะปัจจัยในการนับชั่วโมงมันเยอะมาก

ต้องถามความรู้สึกท่านเองครับ ว่า 6 ชั่วโมงที่ท่านนอน ร่างกายแต่ละวันของท่านเป็นยังไงบ้าง

ผมว่าแต่ละคนปัจจัยการนอนไม่เท่ากัน บางคนได้นอนห้องที่

เงียบสุด มืดสุด เตียงเข้ากับสรีระสุด ก็อาจจะอิ่มและพอดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่า

หรือบางคน มีปัญหาการ นอนกรน โรคประจำตัว น้ำหนัก ก็อาจจะใช้เวลานอนเยอะกว่า

หรือบางคน มีความกังวลในแต่ละวัน มีปัญหาทางสังคม คิดมาก ฟุ้งซ่าน ไม่มีโรคประจำตัว ที่นอนดี

แต่สุดท้ายก็นอนเท่าไหร่ไม่พอ สุดท้ายเรื่องแบบนี้ร่างกายเราน่าจะบอกได้ดีที่สุดครับ

บางคนบางเดือนบางช่วงของปี หรือของอายุ นอน 6 ชั่วโมงก็พอ บางช่วงก็นอนถึง 10 ถึงจะไหว

ผมว่าลองพิจารณาและลองศึกษาตัวเราเองดูครับ ว่ามันโอเคไหม ถ้าทุกอย่างสมบูรณ์แบบ จะนอน6 หรือ 12 ผมว่าก็ไม่น่ากังวล

นอกจากนอนไม่หลับ ก็ปรึกษาแพทย์ดูครับ

แล้วแต่คน​ ก่อนหน้าผมทำงาน2วันค่อยนอน ปีนี้แก่ขึ้นทำแบบนั้นไม่ค่อยได้​ อย่างวันนี้นอน5ชม.คือง่วงชัดเจน​ ต้อง7ชม.อัพถึงพอไหว​ แต่รวมแล้วเวลานอนควรให้อยู่ในไซเคิ่ลฟื้นฟู​5ทุ่มถึงตี2​ ถ้าหลับในช่วงนี้ได้บางครั้งนอนน้อยก็ยังสดชื่น​

สำหรับผมถ้าหลับสนิทนี่สบายเลยครับ ทุกวันนี้นอน8-9ชม.ก็จริงแต่หลับสนิทน้อยมาก เพลียทุกวัน