ปกติ ผมนอน เที่ยงคืน ตื่น 7.30 เตรียมตัวทํางาน ยังไม่อยากลุกเลย

แต่อยากเปลี่ยนมาตื่น 6 โมง เพื่อที่จะออกกําลังกาย ในช่วง 6.00-7.30

เพราะตอนเย็นจะได้มีเวลาทํา อะไรมากขึ้น นอนวันละ 5 - 6 ชม พอกันไหมครับ ในวัย 30+

กลัวจะมีผลในระยะยาว (จะเข้านอนไวขึ้นก็ไม่สะดวก เพราะแฟน นอน เที่ยงคืน ผมหลับยากถ้าเขาเล่นไอแพด มีเสียงก็นอนไม่หลับ)

ปล. ผมทํางาน / ออกกําลังที่บ้าน ไม่เสียเวลาเดินทางครับ

การนอนสำคัญกว่าออกกำลังกายเยอะอ่ะสำหรับผม
วันไหนผมนอน 5 ชั่วโมงผมไม่ไปยิมเลย
ขั้นต่ำคือต้อง 6 ชั่วโมง
(รวมนอนกลางวันนะ ผมนอนกลางวันที่โรงงานทุกวัน)

การออกกำลังกายตอนเช้ามันยากที่สุดแค่การตื่นเท่านั้นเลยครับ
ช่วงตื่นมาล้างหน้า ใส่รองเท้า ใส่ถุงเท้า เนี่ย ยากรองลงมา
พยายามตื่นปุ๊ปให้ลุกพรวดจากเตียงเลย แล้วกระโดดตบ วิดพื้นอะไรก็ได้เบาๆ ให้ร่างกายมันตื่นตัว
อย่ามัวนอนเล่นโทรศัพท์

ออกกำลังกายเลยหลังตื่น แล้วร่างกายท่านจะสดชื่นจนถึงขั้นที่ว่าไม่อยากเลิกออกกำลังกายอะ
ยังเพลินอยุ่ ยังสนุกอยู่ แล้วอากาศดีด้วยที่สำคัญ

พอสายๆจะเริ่มง่วง พอเที่ยงปุ๊ป หลับกลางวันแบบสนิทมาก ผมเคยแล้วครับออกกำลังกายตอนเช้า 3 เดือนติด
ยากสุดคือการฝืนความงัวเงียในตอนเช้านี่แหละ ทำยังไงแม่งก็ไม่ชิน 55+
สู้ๆครับ ออกกำลังกาย รักตัวเอง เป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำครับ

พอแก่ตัวมา นอนแค่ 5-6 ชม.นี่แหละ

เหลือ ๆ ถ้าหลับง่าย หลับสนิทนะ เฟรช ๆ เลย
แต่ถ้าหลับยาก ตืน่ง่ายแบบน้า 10 ชม ยังมึน

เหลือๆ

ถ้าหลับสนิทๆ 4ชม. ก็พอครับ หลับไม่สนิท ก็เลยต้อง +6 +7 กันไป

ปกติมันก็พอแหละครับ

แต่ของผมถ้านอนแค่นั้นติดกันหลายวันจะเริ่มป่วย ต้อง7-8ชั่วโมงเลยถึงจะโอเค

ทุกวันนี้ผมตี 1 ตี 2 ทุกวัน ตื่นก็ 7-8 โมงเช้า ก็ยังโอเคอยู่นะ

แล้วแต่ร่างกาย และอายุ

แต่โดยทั่วไป 7 ชม.+ จะดีกว่า

ถ้านอนน้อยติดต่อกันหลายๆคืน มันจะไปทดเวลานอนในวันอื่นๆแทน

พอครับ แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆก็แนะนำช่วงเที่ยงงีบหลับเพิ่มซัก 30 นาทีจะช่วยได้เยอะครับ

ผมก็ประมาณนี้แหละ 5-6 ชม.
แต่ผมว่า 7 ชม+ กำลังดี

การนอนสำคัญกว่าออกกำลังกายเยอะอ่ะสำหรับผม
วันไหนผมนอน 5 ชั่วโมงผมไม่ไปยิมเลย
ขั้นต่ำคือต้อง 6 ชั่วโมง
(รวมนอนกลางวันนะ ผมนอนกลางวันที่โรงงานทุกวัน)

การออกกำลังกายตอนเช้ามันยากที่สุดแค่การตื่นเท่านั้นเลยครับ
ช่วงตื่นมาล้างหน้า ใส่รองเท้า ใส่ถุงเท้า เนี่ย ยากรองลงมา
พยายามตื่นปุ๊ปให้ลุกพรวดจากเตียงเลย แล้วกระโดดตบ วิดพื้นอะไรก็ได้เบาๆ ให้ร่างกายมันตื่นตัว
อย่ามัวนอนเล่นโทรศัพท์

ออกกำลังกายเลยหลังตื่น แล้วร่างกายท่านจะสดชื่นจนถึงขั้นที่ว่าไม่อยากเลิกออกกำลังกายอะ
ยังเพลินอยุ่ ยังสนุกอยู่ แล้วอากาศดีด้วยที่สำคัญ

พอสายๆจะเริ่มง่วง พอเที่ยงปุ๊ป หลับกลางวันแบบสนิทมาก ผมเคยแล้วครับออกกำลังกายตอนเช้า 3 เดือนติด
ยากสุดคือการฝืนความงัวเงียในตอนเช้านี่แหละ ทำยังไงแม่งก็ไม่ชิน 55+
สู้ๆครับ ออกกำลังกาย รักตัวเอง เป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำครับ

5-6 ชม. ถ้าหลับสนิทจริงก็โอเคครับ
สำคัญที่คุณภาพการนอน หลักจะน่ากลัวที่หลับแล้วหลับไม่สนิท กรนเองบ้าง หรือเป็นคนตื่นง่ายบ้าง ถ้าหลับไม่สนิทจะมีผลต่อกระบวนการร่างกายระยะยาว งานวิจัยจากกลุ่มที่นอนกรน กลุ่มที่นอนไม่พอ จะมีอาการเกี่ยวกับความดัน หลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน (ผลระยะยาว)


จขกทลองตื่นเช้าถึงมาออกกำลังกายเลยครับ แล้วระหว่างวันพยายามอย่าแอบงีบ แล้วร่างกายจะบอกจขกทเอง ออกกำลังกายเช้า ตื่นเช้าขึ้น ใช้พลังงานมากขึ้น ตอนกลางคืนจะหมดพลัง ง่วงเร็วขึ้นเอง ทำต่อเนื่องร่างกายจะชินเอง

แล้วแต่คน ส่วนตัว 7-8 กำลังดี แต่วันหยุดนอนแบบไม่ต้องตั้งปลุก

ไปเลย ร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่

ถ้าตัวผมเองต้อง 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาเฟรสๆเลย ยิ่งออกกำลังกายยิ่งต้องนอนเยอะไม่งั้นรู้สึกเลยว่าร่างพัง

วันไหนนอน 5-6 ชั่วโมงผมไม่ออกกำลังกายเลย

ตื่นมาแล้ว fresh มัย
นอนมันไม่ได้นับเวลาอย่างเดียว คุณภาพก็สำคัญกว่า

นอนแล้วตื่นมาfreash ก็เอาเลยครับ พอ

แต่ถ้าจะเอาแบบตื่นแล้วออกกำลังกายก็ดูหน่อยละกัน นอนไม่พอมันออกกำลังกายไม่ไหวอยู่แล้ว