พอดีตอนนี้ผมซื้อตัวชุดดัมเบลปรับน้ำหนักข้างล่ะ10kg กับเตียงของDecathlonมาไว้ออกกำลังกายที่ห้องครับ ตอนนี้รู้สึกว่าข้างล่ะ10kgเริ่มไม่พอ อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่เหมือนชุดที่ซื้อมาใส่น้ำหนักเพิ่มอีกไม่ได้ เลยอยากไปซื้อพวกตัวดัมเบลปรับน้ำหนักที่หมุนเลือกน้ำหนักจากแท่นมันเลย เล็งXtiveProไว้ ใครเคยใช้แนวนี้บ้างครับ หรือมีตัวอื่นแนะนำให้หาข้อมูลเพิ่มก็ได้ครับ ส่วนใหญ่ที่เล่นกันน้ำหนักกี่kgกันครับ ถ้าไม่ได้เน้นใหญ่มาก แค่ให้เน้นชัดขึ้น แข็งแรงขึ้น น้ำหนักข้างล่ะ20-30kgน่าจะพอไหวไหมครับ ขอบคุณทุกคำตอบครับ

ไม่ได้เน้นใหญ่มาก 10โลก็เหลือๆแล้วครับ เพิ่มจำนวนครั้งไป ฝึก mind muscle connection ไป
ฝึก squeeze ฝึกแบบช้า ฝึกแบบพอส

การเกิด Progressive overload มันยากอะ ในน้ำหนักน้อยๆ

แนะนํา power rack+ บาเบล จบ เลยครับ เล่นแรกๆ 10 โล แปปๆก็ตันแล้ว

ส่วนไม่เน้นใหญ่มาก เน้นชัด จริงๆ body weight + % fat น้อยๆก็มีทรงแล้ว

แต่พูดยากใหญ่แต่ละคนไม่เท่ากัน

จริงๆ เล่นเท่าที่มีก็ได้ครับ superset หรือค้างให้นานขึ้นก็ช่วยได้ ตอนแรกผมก็ใช้ดัมเบลปรับน้ำหนักเติมแผ่นเหล็กเอา หลังๆไปยิมดีกว่า machine dumbell barbell หลากหลายดี ยกเว้นวันไหนขี้เกียจก็เล่นที่บ้านเอา เน้น body weight

ปล. เตียง decathlon นี่คือ bench ใช่มั้ยครับ ผมเล็งตัว CORENGTH รุ่น 500 อยู่ ราคา3000ครับ แบบพับเก็บได้ ตัวที่ท่านใช้แข็งแรงดีมั้ยครับ การใช้งานเป็นไงบ้างครับ

ใช่ครับ รุ่นที่ท่านว่าเลย ปรับได้4ระดับครับ แข็งแรงดี หลักๆคือขี้เกียจพับเก็บมากกว่าครับ แต่บางเจ้าในshopeeก็ราคาถูกกว่านิดหน่อยครับ ตอนนี้ในตัวเลือกที่ไม่ต้องลงทุนเพิ่ม ก็ว่าจะยกแบบค้างไว้ตามที่เพื่อนสมาชิกตอบไว้แบบด้านบนครับ แต่อีกหน่อยน่าจะจัดพวกบาร์โหนมาเผื่อเล่นbody weightครับ

ผมใช้แบบเกลียวหมุนบอกเลยโคตรเสียเวลาตอนจะเปลี่ยนนน.แต่ละที

ท่ามีงบจัดแบบfixed dumbbell มาก็ดีนะครับไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนน้ำหนัก แต่ต้องซื้อหลายคู่หน่อย

ซื้อแบบถูกๆตามตต.มาใช้แล้วเสียเวลาเปลี่ยนแผ่น เลยซื้อหลายๆชุดเลย ราคามันถูกดี แบบที่เป็นปูนอะ

จริงท่าน ผมเลยไปยิมแทน ฮ่าๆ