อย่างเรากินพวกไข่ต้ม เนื้อหมูไก่ ปลา โปรตีนสูงมาก แคลอรี่ต่ำ

เลยงงว่าคนที่กินคลีน ไม่เน้นคาร์บ แคลอรี่มันจะถึงยังไง?

ถ้าจะเน้นไข่ ได่หมู ปลา แล้วให้แคลมันถึง2000+

โปรตีนก็เกินไปมาก ถ้ากินโปรตีนเกิน68กรัมเช่น100กรัมมันจะมากไปไหม
(ผมหนัก68)

ถ้าเราจะกินคลีน แล้วให้แคลมันได้พอดีร่างกายจำเป็น

เอาสัก1500-2000ยังยากเลยครับ

ขอวิธีแนะนำทีครับ

ก็เพิ่มพวกอาหารที่เป็นคาร์บเพิ่มไปครับ จริงข้าวเนี่ยกินๆเข้าไปเถอะ กินคลีนไม่ได้แปลว่าตัดคาร์บนะ


จะมุ่งกินแต่โปรตีนเวลาไปออกแรงก็ตก


ส่วนเรื่องโปรตีนถ้าเป็นช่วงสร้างกล้าม กิน 1-1.5 เท่าของน้ำหนักตัวได้สบายไม่มีปัญหาแต่อย่าถ้าไปกว่านี้ไม่งั้นไตทำงานหนัก

ไขมัน 30% คาร์บ 30% โปรตีน 40% ครับ คือยังไงก็ต้องกินคาร์บ รางการคนเราต้องการทั้งสามอย่างครับ

คาร์บ + ไขมันดี

กินคลีนที่ว่าคือยังไงครับ
คาร์บกินได้นะ ตัวสำคัญเลย
ไขมันดีก็ควรกิน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วทั้งหลาย

ของหวานคลีนๆสักนิดมื้อเย็น ก็ทำให้แคลครบได้เหมือนกัน มีความสุขกับชีวิตขึ้นเยอะ

ข้าว 100g = 130cal 28g carb

เนื้อไก่ หมู 100g = 130cal 20-23g protein

น้ำมัน 1ช้อนโต๊ะ =130 cal

พวกถั่ว 100g = 550-600cal

ไข่ไก่ 1ฟอง = 70cal 6g protein

ก็จะโยโย่เวลาหลุดกลับไปกินคาร์บเยอะๆไงครับ

เอาจริงๆถ้ากินกับข้าวคลีนอยู่แล้ว คาร์บนี่ยิ่งไม่ต้องกลัว

ผู้ชายกินข้าวสวยวันละ700-900กรัมยังไม่อ้วนเลย

ส่วนใหญ่อ้วนเพราะเคร่งเกินแล้วหลุดยัดมั่วนี่ละ

คลีนในที่นี้คือ

ลดพวกเครื่องปรุง + น้ำมัน

หรือใช้แต่อะไรที่มันทดแทนแล้วมีประโยชน์เปล่า

เพิ่มพวกถั่ว ไขมันดีเข้าไปอีกหน่อย

คาร์บสำคัญสุดละ โปรตีนแค่ซ่อมแซม

ตอนผมเริ่มช่วงคัท วีค1-3 คาร์บ 250 กรัม อะ แล้วค่อยๆลดมา

ก็ไม่เห็นอ้วนนะ

แถมถ้าระดับคาร์บลงตัว ลดไวกว่าเดิมเยอะ

ตอนผมเล่น ไม่รู้คิดไปเองไกม แต่วันไหนกินคาร์บน้อย ไม่มีแรงยก

น้ำตาล คาร์บ ไขมัน โปรตีน ทุกอย่างสำคัญหมด แค่ต้องในปริมาณที่มันพอดี ไม่อัดคาร์บ ก็แรงน้อยนักเพาะกายเวลาจะขึ้นแข่งนี้ตัดคาร์บกันยังกับศพเดินได้ไม่มีแรงเลยแต่ต้องทำเพื่อประกวด แข่งเสร็จก็อัดกันยับ ข้อดีของการโหลดโปรตีนแบบเว่อร์จัดๆก็มีบางสูตรที่เขาใช้กัน เพราะโปรตีนมันใช้พลังงานในการเผาเยอะกว่ามาก แต่แรงจะตกแล้วก็เปลืองตังค์ หรืออย่างพวก Carnivore diet บางคนเขาก็ทำได้ดี แต่เปลืองมาก เพราะกินแต่เนื้อวัว แซลม่อน เครื่องใน แล้วคิดภาพถ้าต้องกินแต่เนื้อ ต่อให้เป็นวากิวอย่างเทพ ยังไงก็เบื่อ

อย่าไปซีเรียสมากครับ ในปริมาณอาหาร3มื้อต่อวันก็เพียงพอกับร่างกายแล้ว ไม่ว่าจะสร้างกล้ามหรือลดไขมัน
ต่างกันแค่ ลดก็ deficit เพิ่มก็ surplus บวกลบนิดๆหน่อยๆเท่านั้นเอง
วัดผลจากน้ำหนักตัว ไซส์กางเกง สารรูปตัวเองในกระจก เปอร์เซ็นไขมัน

มีด้วยเหรอคนกินโปรตีนถึงแต่แคลไม่ถึงผมเคยเห็นแค่แคลถึงโปรตีนไม่ถึงนะอย่างไข่ต้ม100กรัมนี่โปรตีนแค่13กรัมเอง
ได้ตั้ง155แคลไปละ

โปรตีนถึง แคลไม่ถึงนี่ใช้ชีวิตง่ายมาก 555 ท่านตัดสินได้เลย

โปรตีนถึง แคลไม่ถึง - ลีนขึ้น แต่ต้องดูใช้ชีวิตไหวมั้ย โหยมั้ย เพราะผมไม่รู้ว่าไม่ถึงคือห่างเท่าไรจากที่ต้องกิน
โปรตีนถึง แคลถึง - เมนเทน
โปรตีนถึง แคลเกิน - bulk

จะเติมด้วยอะไรก็แล้วแต่ ไม่ได้มีผลเยอะ
พยายามวัดแคลเป็นอาทิตย์ครับ อย่าวัดเป็นวันมันเครียดและจุกจิกไป