ผมเริ่มจากดัมเบล ไปบาร์โหนติดประตู(อันนี้ยากจริงกลัวตก+โหนไม่เก่ง)
ละค่อยๆขยับไปม้านั่ง + ยางยืด + ลูกกลิ้ง + เสื่อโยคะ 3 อันหลังราคาถูก แนะนำว่าต้องมี
ส่วนม้านั่ง ถ้าจะซื้อก็เอาดีๆทนๆหน่อยครับ ที่ปรับระดับได้
จนสุดท้ายผมทำงานตจวเลย ยิมห่างไป 20 km ขกขับรถไป + ต้องไปหาแฟนอีก
เลยซื้อ พาวเวอแร็คมาออกเองที่หอ

สุดท้ายตอนนี้ย้ายกลับมากทม เลยไปฟิตเนสเอา แต่ที่เล่นที่บ้านมันก็ได้ใช้บ้างนะ
ไม่ถึงขั้นว่าไม่แตะเลย
ช่วงนี้กำลังจะซื้อบ้านใหม่ รอลงตัวจะเล่นแต่ที่บ้านละ ไม่อยากไปฟิตเนส คนเยอะ

เครื่องเดินวงรี ไว้เผา
ลูกกลิ้ง แขน ท้อง
ดัมเบล

แนะนำม้านั่งปรับระดับหน่อยครับ ตัวไหนร้านไหนเลย

ดัมเบล 5 โล 1 คู่
เสื่อโยคะทั่วๆไป 1 อัน

เล่นท่าหลักๆได้ครอบคลุมครับ ถ้าเบาไปเล่นจำนวนครั้งต่อเซตให้เยอะเอา หรือซื้อ 10 โล อีกคู่

คาดิโอ วิ่งหรือเดินไว ความเหนื่อยโซน2ของหัวใจเรา


้ถ้าอยากปั่นจักรยาน ผมแนะนำว่าซื้อเสือหมอบสักคันแล้วไปปั่นที่สวนสาธารณะ หรือในมหาวิทยาลัยถ้าใกล้บ้าน
เพลินกว่าปั่นจักรยานในฟิตเนสเยอะ รู้สึก เวลาผ่านไปไวเร็ว ไม่ฝืนมาก

ช่วงก่อนฟิตเนสในหมู่บ้านมันปิดเลยออกง่ายๆในบ้าน ก็ได้เหงื่อพอสมควร ช่วงนี้อากาสร้อนด้วย

วิดพื้น 20 ครั้นช์ 20 กระโดดตบ 1 นาที high knee 1 นาที ละทำ 3 ยก เหนื่อยเอาเรื่อง

เชือกนักมวยของ Bigman เลยครับเส้นละ 2-3ร้อยแล้วแต่ร้าน
หนักชิบหาย กระโดดเป็นเซทๆ เซทละ1นาที กระโดด30พัก30วิ
ใหม่ๆ 10-15 เซ็ทก็แทบตายแทบจะเผาเชือกทิ้งละ

ของผมตอนนี้ โดด40พัก20 30-40เซ็ท วันเว้นวัน ทำมา2-3ปีละ
หุ่นดีกว่าพวกกินเวย์เข้ายิมอีก 55555
ผมโดดเพื่อเสริมการวิ่งการปั่นจักรยานด้วยครับ
ผมวิ่งเป็นประจำ

ผมใช้แค่เสื่ออ่ะ ออกบอดี้เวทสัปดาห์ละ 5 วัน

1.เสื่อโยคะ เอาไว้วิดพื้น
2.ดัมเบล 10kg
3.ลูกกลิ้งเล่นหน้าท้อง
4.ที่ดึงข้อ ซื้อในชูปี้ตอนแฟลชเซล พันนิดๆ
5.เก้าอี้ซิทอัพ จอนสัน
6.ยางยืด
7.กรวย
8.ที่กระโดด เรียกไม่ถูก อันนี้
9. foam roller

ผมเคยออกกำลังที่บ้านครับ ช่วงโควิดแรงๆ
ซื้อม้านั่งปรับระดับ barbell dumbell +ลูกเหล็ก
รองพื้นด้วยแผ่นยาง ที่มันฟีลเหมือนโฟมๆ
บอกตรงๆว่าตอนนี้ปล่อยร้างแล้วครับ
สุดท้าย ตอนนี้เสียเงินทุกเดือนไปยิมละครับ
เล่นที่บ้านคือมันต้องใช้วินัยมาก
ถ้าเสียเงินไปยิม วินาทีที่ตั้งใจออกจากบ้านไปยิมแล้ว มันจะมีแรงเล่นมากกว่า คหสต 5555

ถ้าอยู่กรุงเทพ ตอนนี้มีฟิตเนสเปิด24 ชั่วโมงเยอะเหมือนกันนะครับ แนะนำว่าลองหาดูได้ครับ

ผมนี้สายอุปกรณ์ ซื้อเครื่องเล่นเซตใหญ่ เครื่องวิ่ง ดัมเบลเซตเล็ก เสื่อโยคะ ฯลฯ มาเต็มเลย


ตอนนี้ จบที่เปิดยูทูป กางเสื่อเล่นตามคลิป

เครื่องเล่น ยังปล่อยไวไม่ค่อยจับมันเลย (อาจเพราะเล่นไม่เป็นด้วย แต่ดันอยากได้)

ิเชือกโดด กะ ที่ดึงข้อ

นับถือน้ำใจ เลิก 2-3 ทุ่ม ยังจะออกกำลังกายอีก

แต่ผมออกตอนเย็นไม่ได้ ทุกวันนี้ ตื่น 4.30 มาออกตอนเช้าแทน

ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ

เล่น 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30-60 นาที
วิดพื้น+เล่นหน้าท้อง+ลูกลิ้ง วันเว้นวัน
คาดิโอออกกำลังกายแบบ HIIT วันเว้นวัน
แนะนำใช้เสื้อโยคะดีๆหน่อยครับ มันจะหนา
เวลาเล่นมันจะไม่เจ็บก้นกบ ไม่เจ็บศอกเวลาแพลงกิ้ง

เพิ่งมาเห็นกระทู้ ไม่รู้ตอบทันป่าว

สำหรับผมน้อยชิ้นสุดและเล่นได้เยอะสุด ถ้าให้แนะนำนะ
1.เสื่อโยคะ
2.ดัมเบลใส่แผ่นน้ำหนักเองได้ 1.25โล, 2.5โล, 5โล
3.ม้านั่งปรับระดับ

ผมมี

บาร์คู่

บาร์ดึงข้อ

ลูกกลิ้ง

เท่านี้ครับ

แต่ละวันก็เล่นประมาณนี้ครับ

ดึงข้อ
วิดพื้น
ดิป
hanging leg raise สลับคนละวันกับลูกกลิ้ง

ออก 5 วัน/สัปดาห์ 2วันพัก1 3วันพัก1

เป้าหมายเอาแค่เฟิร์มครับ ก็ถือว่าพอใจกับหุ่นตอนนี้ครับ

แต่ ต้องสู้กับความขี้เกียจสุดๆ ยิ่งอากาศร้อนทุกวันแบบนี้ ยิ่งขี้เกียจครับ