ผมเป็นเหมือนกันครับ กำลังเซ็ตตัวเองใหม่ หลักๆ ประมาณนี้ครับ เท่าที่นึกออก

1.ลดน้ำตาล (งดได้ก็จะดี) กินข้าวเอาอิ่มแค่ 80% พอ ไม่ยัดจนแบบอิ่มแน่นท้อง
2.นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม ตื่นไม่เกิน 6-7 โมง
3.ออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-4 วัน (ครั้งละ 20-30 นาที)
4.แอลกอฮอล์ อยากงดไปเลย แต่ยังทำไม่ได้ ว่าจะลดเหลือเดือนละ 1-2 ครั้ง
5.สำคัญ พยายามเลี่ยง social media บั่นทอนจิตใจ ลดความอยากได้อยากมี
6.ฝึกทำสมาธิ หรือ อ่านหนังสือดีๆ ซักเล่ม วันละประมาณ 20-30 นาที
7.วางแผนทำงานแต่ละวันให้ชัดเจน กำหนดเวลาเลิกงานให้ชัดเจน เลิกงานแล้วพยายามไม่คิดเรื่องงาน
8.ก่อนนอนประมาณ 1 ชม. ไม่เล่นมือถือ ไม่เล่นคอม ไม่ดูทีวี เน้นอ่านหนังสือ หรือฟังเพลง podcast
9.พยายามเลิกบ่น เพราะบ่นแล้ว ปากพูด สมองจะไม่คิด บางคนเบื่อฟังเรา