ผมผ่านช่วงที่งานทำสุขภาพแย่มาก เครียดจัดๆ มาหลายปี หลังจากนั้นก็พบว่าประสิทธิภาพของสมองไม่ดีเท่าเดิมครับ เช่น ความจำแย่ คิดและประมวลผลช้า ความคิดสร้างสรรค์กับการคิดวิเคราะห์ไม่ดีเท่าเดิม ไหวพริบก็น้อยกว่าเดิมด้วย ท่านๆ เคยเป็นกันบ้างมั้ยครับ ทำยังไงให้สมองมันดีขึ้นครับ ผมรู้สึกว่าตัวเองเก่งน้อยลงกว่า 5-6 ปีที่แล้วเยอะเลยฮะ

สูตรผมคือ

- นอนไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมง

- กินวิตามินบีรวม

- อ่านหนังสือนิยายสืบสวน ฆาตกรรม

ดูสรยุทธ์

sleep test ว่ามีหยุดหายใจมั้ย

มันเป็นเรื่องธรรมชาตินะ อายุมากขึ้น ความเร็วในการเรียนรู้และการประมวลผลย่อมช้าลง แต่การควบคุมอารมณ์กับการจัดการสิ่งต่างๆจะดีขึ้นแทน ผมว่าต้องผ่อนคลายสมองกับอารมณ์ให้ได้ อะไรหนักปล่อยวางได้ก็ปล่อยวาง อย่าคิดพร้อมกันหลายเรื่อง ค่อยๆโฟกัสเวลาทำงานทีละอย่างความแตกต่างกับสมัยรุ่นๆมันก็จะน้อยลง

เป็นครับ อาจจะเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนและความเครียดครับ สมองมันไม่ bright ไม่ไวเหมือนแต่ก่อน
อัดกาแฟก็ช่วยได้แปปนึงครับ แล้วก็พยายามอย่าว่าง อย่าอยู่เฉยๆ หาอะไรที่ใช้สมองทำเรื่อยๆ

ผมว่ามันเกี่ยวกับอายุมากขึ้นด้วยแหละ เป็นกันหมด ผมก็เป็น

สิ่งที่ทำคือ

1. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที อะไรก็ได้ ผมเลยเริ่มวิ่งพึ่งเมื่อต้นปีนี่เอง ตอนนี้วิ่งได้วันละ 5 กิโลละ เหงื่อออก อย่างสดชื่นเลย แบบมันเป็นอะไรที่รู้สึกดีแบบทันที amazing มาก บางวันก็ตื่นมาวิ่งเช้าได้ด้วย พิสูจน์แล้วว่าสภาพร่างกายดีขึ้นจริง สมองทำงานดีขึ้นจริง

2. อาหาร ลดแป้งและน้ำตาลให้ได้เยอะที่สุด ลดของมันของทอด เน้นผักและเนื้อสัตว์ พวกกาแฟนมหรือน้ำหวานอะไรที่ใส้น้ำตาล ผมเลิกหมดเลย ทุกวันนี้กินแต่กาแฟดำ อเมริกาโน่คั่วอ่อน กับชาเขียวน้ำตาล 0 พิสูจน์แล้วว่าสภาพร่างกายดีขึ้นจริง สมองทำงานดีขึ้นจริง

3. ระยะสั้นแรกๆ กินวิตามิน b ก็ช่วยได้ แต่ไม่ยั่งยืนเท่า 2 ข้อแรก



ลองศึกษาว่าการลดน้ำตาลและ maintain ระดับ glucose สำคัญยังไงกับร่างกายจิตใจเราบ้างตามคลิปนี้ เหมือนได้บรรลุอะไรบางอย่างเลยแหละครับ

อาการสมองล้าครับผมก็เคยเป็น วิธีแก้ของผมคือ

1 นอนเยอะๆ
2 พักผ่อนวันหยุด คือนั่งสบายๆดีดตีนบนโซฟา หรือว่า นอนกินบ้านกินเมืองไปเลย การไปเดินห้าง นั่งกินเหล้า หรือไปทำกิจกรรมที่ต้องรักษาภาพลักษณ์ไม่ถือเป็นการพักผ่อน
3 กินอาหารดีๆ ไม่ใช่อาหารแพงหรืออร่อยแต่คืออาหารที่ดีกับร่างกาย
4 ลดความเครียด
5 หาเวลาว่าง ทำกิจกรรมที่คิดว่าชอบแต่ไม่ได้ทำมานาน ที่คิดว่าอยากจะทำแต่ไม่เคยทำมาก่อน หรือไปเที่ยวที่ไม่เคยไป สมองจะรีเฟรชขึ้นจากประสบการณ์ใหม่ๆ
6 ออกกำลังกายเบาๆแต่ทำตลอด เช่น คาร์ดิโอ หรือ HIIT วันละ30-45นาที อาทิตย์ละสามวันอย่างต่ำ

ช่วงสอบผมจะกิน

วิตามินกิงโกะ (ใบแป๊ะก๋วย) ช่วยเลือดสูบไปที่สมอง ให้ปลอดโปร่ง

กิน DHA125 เพื่อความทรงจำ (ระยะยาว)

กินวิตามินบีรวม (ของอะไรก็ได้ บางครั้งก็เปลี่ยนกินของแบรนด์ ก็ใช้ได้อยู่เหมือนกัน)

เมื่อก่อนกินเลซิตินด้วย หรือนมถั่วเหลือง แต่เห็นว่ากินยาบำรุงสมองต่อวันเยอะแล้วไปหน่อยก็เลยพอ

เอาจริงก็ไม่ได้เห็นผลมากนะ เหมือนผมกินแค่เพื่อสบายใจ 55

แต่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผมคือการพักผ่อนให้พอครับ ถ้านอนน้อย ประสิทธิภาพความคิดแย่มากเลยวันนั้น

ขอบคุณมากครับพี่ แต่คลิปไม่ขึ้นอ่ะ
ไม่แน่ใจว่าเป็นที่มือถือผมหรือเปล่า

ลองดูอีกรอบครับ

เริ่มจากนอน ก่อน ไม่เกิน 4 ทุ่มควรนอนแล้ว
หาเวลานั่งตะมาธิเอาซักวันละ 10-30 นาที ดู

กินไข่เยอะๆๆๆๆๆๆ นอนอย่าดึกตื่นเช้าๆรับออกซิเจน

ผมเป็นเหมือนกันครับ กำลังเซ็ตตัวเองใหม่ หลักๆ ประมาณนี้ครับ เท่าที่นึกออก

1.ลดน้ำตาล (งดได้ก็จะดี) กินข้าวเอาอิ่มแค่ 80% พอ ไม่ยัดจนแบบอิ่มแน่นท้อง
2.นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม ตื่นไม่เกิน 6-7 โมง
3.ออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-4 วัน (ครั้งละ 20-30 นาที)
4.แอลกอฮอล์ อยากงดไปเลย แต่ยังทำไม่ได้ ว่าจะลดเหลือเดือนละ 1-2 ครั้ง
5.สำคัญ พยายามเลี่ยง social media บั่นทอนจิตใจ ลดความอยากได้อยากมี
6.ฝึกทำสมาธิ หรือ อ่านหนังสือดีๆ ซักเล่ม วันละประมาณ 20-30 นาที
7.วางแผนทำงานแต่ละวันให้ชัดเจน กำหนดเวลาเลิกงานให้ชัดเจน เลิกงานแล้วพยายามไม่คิดเรื่องงาน
8.ก่อนนอนประมาณ 1 ชม. ไม่เล่นมือถือ ไม่เล่นคอม ไม่ดูทีวี เน้นอ่านหนังสือ หรือฟังเพลง podcast
9.พยายามเลิกบ่น เพราะบ่นแล้ว ปากพูด สมองจะไม่คิด บางคนเบื่อฟังเรา

อย่า multitasking ครับ ผมเลิกทำช่วยได้เยอะ เมื่อก่อนชอบทำอะไรพร้อมๆกัน ทำงานก็จะเปิดข่าว
ดูหนังก็เล่นโทสับไปดด้วย เหมือนเรารันcpu100%ตลอดเวลา
ทำทีละอย่างพอใฟ้สมองทำงานไม่หนัก เราจะโฟกัสได้แล้ว ก็ใช้งานได้ยาว