ก่อน cardio แน่ใจว่าคุมอาหารดีแล้วใช่มั้ยครับ

สมัยผมลีนสุดคือผมวิ่งอะ ไม่สนzone วิ่งไวที่สุดให้นานที่สุดเท่าที่จะไหว

ผมว่าเลือกเอาที่ตัวเองชอบ และไม่ต้องหนักมากอ่ะ มันจะทำได้นาน
อย่างผมก็เดาะบอลทุกเช้า อย่างเพลิน

แนะนำท่าง่ายๆ ทำแค่นี้ก็เหนื่อยชิบหายแล้วครับ
backward/forward leg lunges

Burpee + Jump

Mountain Climbers

ได้บ้างหลุดบ้างครับ

หลังฟิตเนส
ผมวิ่งzone2วันละ 45-60นาที 5วัน/วีค

กินคลีน(ไม่มาก) 2มื้อ อาหารปกติ1มื้อ
ลดแป้งมื้อสุดท้าย เน้นโปรตีน กินก่อนนอน2+ขึ้นไป

1เดือนลดไขมัน20%>>15%

แต่ผมว่าปัจจัยหลักๆคือการกินนะ

คุมอาอาหาร = ลดน้ำหนัก

คุมอาหาร(เน้นโปรตีน)+คาดิโอ = ลดไขมัน

คุมอาหาร(เน้นโปรตีน)+เวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ = ลดไขมัน+สร้างกล้ามเนื้อ

ผมลงน้ำหนักเตรียมแต่งงานอยู่ลงมา 10โลครับ
- ผมลดโดยลดแป้ง ลดน้ำตาล ของทอดของมัน
- กินให้ไม่เกิน Basal metabolism ต่อวันครับ ส่วนต่างจาก activity ก็เอาไปหักลบแทน
- ผมเดิน+ชันให้ Heartrate อยู่ประมาณ 120-132 ครับ 3-5 วันแล้วแต่โอกาส
- ช่วงหลังจาก4เดือนผ่านไปผมมาเวดเทรนนิ่งแทน + เดินวันละ 20-30นาทีหลังเวดครับ (เวด week ละ3-4วัน) + เริ่มกินเวย์โปรตีนเสริมเข้ามา[/instagram]

ทำยังไงก็ได้ ให้โซนหัวใจต่ำสุด และนานที่สุด
และเซฟร่างให้เล่นพรุ่งนี้ได้ด้วย

ถ้าผมจะทำ คงทำเช้าเย็น แบ่งอย่างละครึ่งชั่วโมง+-นิดหน่อย แล้วใช้สารอาหารให้หมดจากเลือด เดี๋ยวร่างกายก็เอาจากไขมันมาทดแทนให้เองในเวลาหลับ

อย่าพยายามทำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำ เพราะมันจะดึงโปรตีนมาซ่อมแซม กล้ามเนื้อจะหายไม่รู้ตัว

การลดน้ำหนักแบบคาดิโอ ก็เหมือนกับขูดไขมันออกจากร่างทีละน้อยนั่นแหละ

อีกอย่าง ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไป ร่างกายมันจะบอกให้เติมกลับให้เยอะๆ กลายเป็นหิวมากเกินไป

สุดท้าย ยังไงก็ต้องคุมน้ำตาลและแป้ง

จะวิ่งโซนไหนก็ได้ แต่ต้องมีการปรับความยากขึ้นทุกอาทิตย์